Vježbe

Jeste li ikada pogledali u časopis ili na plakat i vidjeli savršen par gluteusa i zadnje lože, na trenutak pomislivši kako bi bilo lijepo da i vi tako izgledate, a zatim brzo odbacili tu misao jer smatrate da je tako nešto moguće jedino preko Photoshopa? E ljudi moji, nije sve u fotografskim trikovima i upravo […]

Brzina je glavna okosnica ove rutine u kojoj se prebacujete s vježbe na vježbu bez odmora između. Ovakav protokol treninga omogućava vam da pogodite dvije suprotne mišićne grupe u isto vrijeme. Neka su vam utezi i klupe (ako je to moguće) spremni za drugu vježbu prije nego završite s prvom. Kada radite potisak s kose […]

Baš poput treninga u 20 minuta, i ovaj program ima prednost brzih super serija. Međutim, ukoliko vas ne brine ograničeno vrijeme treninga, slobodno si možete priuštiti ravni trening bez superserija. Na što se god odlučili, svakako ćete izgraditi ozbiljne mišiće. Iako naziv kućni trening možda zvuči blago, nemojte se zavarati imenom tako da sljedeći put […]

Bedra! Stražnjica! Više ih ne morate skrivati. Sve što trebate je pratiti našu rutinu. Započnite s ovim programom najmanje tri mjeseca prije vjenčanja i bit ćete zadivljeni rezultatima: čvrsta bedra i stražnjica, a samopouzdanje na najvišem nivou! Međutim, prije svega, važno je da se držite adekvatne i dobro izbalansirane prehrane kako bisteizvukli ono najbolje iz […]

S ovim asortimanom vježbi koje uključuju bučice i šipke, definitivno ćete zagrijati prostor svoga doma jer jedino ozbiljan rad osigurava rezultate. Trening se sastoji od vježbi koje zahtijevaju angažman većih mišićnih skupina – mrtvo dizanje, podijeljeni čučanj i visoko okomito veslanje traže ogroman utrošak energije. Njima ćete natjerati srce na snažniju pumpu i tijelu priuštiti […]

Dexter Jackson govori o pretvaranju negative u pozitivu Dexter je svoju karijeru započeo u super lakoj kategoriji. U profesionalce je prešao potiho, bez velike galame i pompe, prije dvanaest godina. Četiri godine nakon toga nije uspijevao ništa osvojiti, ali se od tada mnogo toga promijenilo i Dexter na svojim policama ima pregršt osvojenih kipića i […]

Stan McQuay, NPC pobjednik srednje teške kategorije iz 2002., ima trbušne mišiće na kojima mu svaki muškarac može pozaviditi: izrezane i duboko usječene, pravi primjer kako bi muški srednji dio tijela trebao izgledati uz dobar trening i solidnu prehranu (i dobru genetiku, naravno). Pokušajte njegovu strategiju i vidite koliko daleko možete otići. Iako ovdje nije […]

Jay Cutler je imao jedno od najzapaženijih desetljeća u povijesti profesionalnog bodybuildinga. Posljednji put kada je završio slabije plasiran od drugog mjesta bilo je 2000. godine na Mr. Olympiji. U svom 21 nastupu, osam puta je bio drugi (uključujući pet puta Mr. Olympiju), a jedini koji su ga uspjeli pobijediti veliki su Ronnie Coleman i […]

Dvije riječi koje najbolje opisuju Boba Cicherilloa: „uporna mrcina“. Nakon 13 godina borbe za profesionalnu karticu, Chick je konačno uspio na nacionalnom natjecanju SAD-a 2000. godine. Isto stanje uma prenosi i u teretanu gdje su „teško, uporno i naporno“  glavni pojmovi zbog kojih je postigao svoj ispolirani izgled. „Kada trenirate ramena, koristite bradu kao osnovni […]

Donosimo vam trening za bicepse IFBB profesionalca Mikea Matarazzoa koji je jednom prilikom otkrio što je potrebno za izgradnju većeg i jačeg bicepsa. „Za vrijeme treninga, držite se zadatka kojeg obavljate. Fokusirajte se na mišiće i razmišljajte o njima. Učinite ih velikima i jakima koliko je god to u vašoj moći“, kazao je Mike. „Isključite […]