Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Napredne vježbe za trbuh – trening Stana McQuayja

Stan McQuay, NPC pobjednik srednje teške kategorije iz 2002., ima trbušne mišiće na kojima mu svaki muškarac može pozaviditi: izrezane i duboko usječene, pravi primjer kako bi muški srednji dio tijela trebao izgledati uz dobar trening i solidnu prehranu (i dobru genetiku, naravno). Pokušajte njegovu strategiju i vidite koliko daleko možete otići.

Iako ovdje nije pokazano, Stan preporučuje upotrebu gurtni prilikom hvata na šipki za zgibove jer iz tog položaja izvodi vježbu za trbuh.

Stan stimulira abdominalno područje pet puta tjedno, uvijek na kraju treninga.

Vježba Serije Ponavljanja
Podizanje nogu iz položaja za zgibove 4 20
Trbušnjaci 4 20-30
V-podizanje na klupi 3 20-30
Stojeći krančevi za bočne trbušne mišiće 3 20 za svaku stranu

Podizanje nogu iz položaja za zgibove

Početak: Namjestite se u položaj za zgibove s lagano savijenim koljenima.

Pokret: Polako dižite noge dok ne budu paralelne s podom tako da vam tijelo tvori „L“ oblik. Zadržite se u tom položaju na nekoliko trenutaka, a zatim polako i kontrolirano vratite noge u početnu poziciju iz koje opet započinjete ponavljanje. Da biste spriječili zamahivanje, ne dozvolite da vam noge padnu ispod točke u kojoj još uvijek osjećate mišićnu tenziju.

Napredne vježbe za trbuh - trening Stana McQuaya Napredne vježbe za trbuh - trening Stana McQuaya

Trbušnjaci

Početak: Lezite na pod, podignite koljena, leđa i stopala čvrsto na tlu.

Pokret: Držite ruke iza vrata i polako se počnite dizati tako da se ramena i gornji dio leđa odvoji od poda. Zadržite se u gornjem položaju za jedno ponavljanje, a zatim se polako vratite na početak, osiguravajući da vam je i negativni dio pokreta spor i analogan pozitivnom.

Napredne vježbe za trbuh - trening Stana McQuaya Napredne vježbe za trbuh - trening Stana McQuaya

V-podizanje na klupi

Početak: Sjednite na sredinu klupe, a rukama se primite za njezine bočne krajeve. Stopala na klupu.

Pokret: Povucite noge prema prsima, održavajući leđa ravnima i trbušne mišiće stisnutima, a gornji dio tijela simultano nagnite prema naprijed tako da postignete „V“ oblik. Vratite noge i torzo u početni položaj i odradite preostali dio ponavljanja.

Napredne vježbe za trbuh - trening Stana McQuaya

„Pogodite sva tri dijela trbušnih mišića svaki put kada ih trenirate.“, savjetuje Stan.

Stojeći krančevi za bočne trbušne mišiće

Početak: Prikvačite standardni nastavak za gornji kabel. Stanite nekoliko decimetara od postolja, s tim da vam desna strana tijela i ruka gleda prema postolju. Primite ručku svojom desnom rukom, dlanom prema gore, i lagano je povucite tako da je izravnate s ramenom.

Pokret: Kontrahirajte svoje bočne mišiće pregibanjem rebara i serratus mišića. Zaustavite se na trenutak na vrhuncu pokreta prije nego se vratite u početni položaj. U početnom položaju možete napraviti i hiperekstenziju kojom ćete dobro istegnuti stranu koju vježbate prije nego započnete sljedeće ponavljanje.

Napredne vježbe za trbuh - trening Stana McQuaya Napredne vježbe za trbuh - trening Stana McQuaya

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se