Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe za prsa koje možda niste probali

Većina vježbača obožava raditi prsa, na njihovoj masi i snazi i prema tome usmjerava svoje treninge. Tako i treba biti jer se pectoralis major ubraja u velike mišićne skupine i kao takav, na njemu treba dosta raditi. Svi znamo za poznate vježbe za prsa kao što su bench press, kosi bench press, obrnuto kosi bench press, pullover, sklekovi itd.

Kada radite vježbe koje smo naveli, probajte nakon nekog vremena promijeniti hvat da biste imali malo drugačijeg efekta na sami mišić, no o tome drugi puta.

U ovome članku predstavit ću neke drugačije vježbe koje ste možda probali, možda i niste, ali u svakom slučaju neće vam škoditi i bilo bi odlično da ih ubacite u svoje treninge kada radite prsa. Probajte ih ubaciti u svoje standardne treninge za prsa iz razloga da iznenadite mišić s novom vježbom. Prije ovih vježbi zagrijte prsa s bench pressom s normalnim težinama i onda ih lagano ubacite u svoje treninge.

Razvlačanje bučicama na klupi

Legnete na klupu, odručite bučicama i pazite da ruke ostanu savijene u laktu. Iz početnog položaja krenete u razvlačenje, a isto to možete raditi na kosoj i kontra kosoj klupi.

Vježbe za prsa koje možda niste probali

Razvlačenje na sajlama stojeći

Imate uspravan položaj, radite privlačenje sajlama i ruke ukrižite na kraju izvedbe. Tu vježbu možete raditi i u pretklonu.

http://www.youtube.com/watch?v=vhlTXvNlgzY

Dipsevi

Zauzmite položaj tako da su vam ruke ispružene i počinjete se spuštati do točke kada će vam podlaktica i nadlaktica biti pod pravim kutom. Probajte i s opterećenjem među nogama, ali onda tražite asistenciju od trenera.

Vježbe za prsa koje možda niste probali

Bacanje medicinke partneru

Zauzmite uspravan položaj i bacite partneru medicinku s prsa do opruženih ruku. Kada vam partner baca medicinku natrag, imajte ispružene ruke i radite amortizaciju do prsa.

Bacanje medicinke partneru

Jednoručni potisak bučicom sa klupe

Legnete na leđa, bučicu imate u ruci i radite potisak s jednom rukom do opruženja.

Jednoručni potisak bučicom sa klupe

Autor: Marko Hrgetić, prof. kineziologije

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se