Trening s vrećama pijeska (sandbag training)

Autor: Marino Bašić 3 minuta 17.07.2015.

Treneri uvijek traže neke nove metode treninga koje mogu poboljšati sportske rezultate i podići motoričke i funkcionalne sposobnosti na višu razinu. U novije se vrijeme u kondicijskoj pripremi počinju ponovno koristiti rekviziti i načini vježbanja koji su korišteni u prošlosti. Tu se podrazumijeva korištenje girja (kettlebells), čekića, teških palica, dizanje različitih kamenja, ekspandera (različiti federi), lanci, drveni trupci i vreće s pijeskom.

Možda se čini malo neprikladnim koristiti takve rekvizite u današnje vrijeme kada imamo na raspolaganju moderne fitness centre u kojima se nalaze najmodernije sprave i različiti trenažeri s kojima se može utjecati na različite mišićne grupe i poboljšavati različite sposobnosti. Međutim, vreće s pijeskom i ostali gore navedeni rekviziti imaju puno veći utjecaja na razvoj sposobnosti za razliku od trenažera iz razloga što su to prirodne kretnje u kojima sudjeluje cijelo tijelo i u kojima imamo puno veći transfer na sportske i svakodnevne aktivnosti.

Osim toga, ako pogledamo u prošlost, tada možemo vidjeti da su ljudi također bili snažni i uspijevali poboljšati svoje motoričke sposobnosti, iako nije bilo različitih trenažera.

Prednosti korištenja vreća s pijeskom

Oblik i nespretnost vreće s pijeskom tjera nas na veće uključivanje mišića leđa, ruku i cijelog trupa. Također, prilikom dizanja utječe na jačanje hvata. Ako pogledamo uteg, tada možemo vidjeti da je napravljen na način da nam olakša podizanje, dok je kod vreće s pijeskom obrnuto.

Puno je specifičnije za sport kada treniramo s objektima koji su tekući i pokretljivi, tj. dinamički za razliku od podizanja statičkih opterećenja. Na taj način također pozitivno utječemo na stabilnost i kontrolu te se smanjuje mogućnost ozljede zbog poboljšane stabilnosti zglobova. Trening s vrećama s pijeskom može se provoditi tako da utječe samo na jednu stranu tijela (unilateralno), što je često slučaj u pojedinim sportovima.

Primjeri treninga

Trening sa vrećama s pijeskom

S vrećama s pijeskom može se provoditi opća i specifična kondicijska priprema. Kombinacijama vježbi može se utjecati na snagu i izdržljivost kod sportaša. Mogu se provoditi vježbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva, iskoraka, trzaja, nabačaja, izbačaja i različitih kombinacija.