Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening s vrećama pijeska (sandbag training)

Treneri uvijek traže neke nove metode treninga koje mogu poboljšati sportske rezultate i podići motoričke i funkcionalne sposobnosti na višu razinu. U novije se vrijeme u kondicijskoj pripremi počinju ponovno koristiti rekviziti i načini vježbanja koji su korišteni u prošlosti. Tu se podrazumijeva korištenje girja (kettlebells), čekića, teških palica, dizanje različitih kamenja, ekspandera (različiti federi), lanci, drveni trupci i vreće s pijeskom.

Možda se čini malo neprikladnim koristiti takve rekvizite u današnje vrijeme kada imamo na raspolaganju moderne fitness centre u kojima se nalaze najmodernije sprave i različiti trenažeri s kojima se može utjecati na različite mišićne grupe i poboljšavati različite sposobnosti. Međutim, vreće s pijeskom i ostali gore navedeni rekviziti imaju puno veći utjecaja na razvoj sposobnosti za razliku od trenažera iz razloga što su to prirodne kretnje u kojima sudjeluje cijelo tijelo i u kojima imamo puno veći transfer na sportske i svakodnevne aktivnosti.

Osim toga, ako pogledamo u prošlost, tada možemo vidjeti da su ljudi također bili snažni i uspijevali poboljšati svoje motoričke sposobnosti, iako nije bilo različitih trenažera.

Prednosti korištenja vreća s pijeskom

Oblik i nespretnost vreće s pijeskom tjera nas na veće uključivanje mišića leđa, ruku i cijelog trupa. Također, prilikom dizanja utječe na jačanje hvata. Ako pogledamo uteg, tada možemo vidjeti da je napravljen na način da nam olakša podizanje, dok je kod vreće s pijeskom obrnuto.

Puno je specifičnije za sport kada treniramo s objektima koji su tekući i pokretljivi, tj. dinamički za razliku od podizanja statičkih opterećenja. Na taj način također pozitivno utječemo na stabilnost i kontrolu te se smanjuje mogućnost ozljede zbog poboljšane stabilnosti zglobova. Trening s vrećama s pijeskom može se provoditi tako da utječe samo na jednu stranu tijela (unilateralno), što je često slučaj u pojedinim sportovima.

Primjeri treninga

Trening sa vrećama s pijeskom

S vrećama s pijeskom može se provoditi opća i specifična kondicijska priprema. Kombinacijama vježbi može se utjecati na snagu i izdržljivost kod sportaša. Mogu se provoditi vježbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva, iskoraka, trzaja, nabačaja, izbačaja i različitih kombinacija.

Primjer jednog treninga:

Nabačaj na ramena + čučanj (5 ponavljanja na svako rame)

Nabačaj + izbačaj (6 ponavljanja),

Iskoraci (10 ponavljanja na svaku nogu),

Vježba dobro jutro (15 ponavljanja).

Pauza između vježbi 60 sekundi, izvesti 3-5 serija, smanjivati pauzu između vježbi svaki trening za 5 sekundi.

Autor: Marino Bašić, prof. kineziologije

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se