Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) – sklekovi

Sklekovi osnovni

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps

Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod ramena. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a udahnite dok se dižete.

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Sklekovi – široki

  • Primarni mišići koji rade: vanjski dio prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite šire od širine ramena. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a udahnite dok se dižete.

Sklekovi – uski

  • Primarni mišići koji rade: unutarnji dio prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod prsa. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a udahnite dok se dižete.

Sklekovi – noge na povišenju

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Noge (oslonite se na nožne prste) postavite na povišenje i oslonite se na dlanove u širini ramena. Spuštajte trup prema podlozi savijajući podlaktice. Pazite da prsima ne dotaknete pod. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu. Prilikom spuštanja izdahnite zrak, a prilikom podizanja ga udahnite.

Sklekovi – ruke na povišenju

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Oslonite se na stopala, a ruke položite na povišenje. Spustite se prsima prema povišenju savijajući ruke u laktovima. Tijelo držite u ravnoj liniji, a dlanove ispod ramena. Podignite se u početni položaj. Kada se spuštate, izdahnite zrak, a kada se podižete udahnite.

Sklek s pljeskom

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps, ramena

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Oslonite se na dlanove i stopala, a tijelo spustite blizu tla tako da savijete laktove. Odgurnite se rukama u vis i dok ste u zraku pljesnite dlanovima te padnite u početnu poziciju.

Sklekovi s privlačenjem nogu – spiderman

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps, trbušnjaci

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Oslonite se na nožne prste i dlanove u širini ramena, a trup spustite na pod. Istovremeno dižite trup prema gore i pogrčite koljeno jedne noge na stranu. Ispružite nogu i spustite se u početni položaj pa ponovite pokret dižući drugu nogu. Izdahnite prilikom podizanja i privlačenja noge, a udahnite dok se vraćate u početni položaj.

Sklekovi na jednoj ruci

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Okrenite se licem prema podlozi i oslonite se na stopala i dlan jedne ruke. Drugu ruku stavite na donji dio leđa i lagano rotirajte kukove u stranu podignute ruke. Savijajući lakat ruke na podu spuštajte se u sklek. Podignite se gore. Ponovite pokret više puta spuštajući se na jednoj pa na drugoj ruci. Izdahnite zrak dok se spuštate, a udahnite dok se podižete.

Naizmjenični sklekovi na jednoj ruci

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Okrenite se licem prema podlozi i oslonite se na stopala i dlan jedne ruke. Drugu ruku stavite na donji dio leđa i lagano rotirajte kukove u stranu podignute ruke. Savijajući lakat ruke na podu spuštajte se u sklek. Odgurnite se gore i u zraku zamijenite ruke tako da se dočetake na ruku koja je bila iza leđa. Izdahnite zrak dok se spuštate, a udahnite dok se podižete.

Sklekovi s promjenom visine

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Počnite u položaju za klasičan sklek, ali ruke položite na povišenja koja se nalaze sa strane. Ispod trupa je prazna podloga. Spustite se u sklek i rukama odbacite u vis te padnite u položaj skleka s rukama na podlozi. Ponovite sklek i odbačaj, ali ovaj put neka ruke padnu na povišenja.

Vjetrenjača

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps, ramena,  kosi trbušnjaci

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Počnite u položaju za sklek. Dakle oslonci su na dlanovima i stopalima, a tijelo je ravnoj liniji. Spustite se u sklek savijajući ruke u laktovima, podignite se natrag i podignite jednu ruku prema stropu rotirajući kukove u slobodnu stranu. Spustite ju na pod te ponovite spuštanje u sklek i podignite drugu ruku u zrak.

Kobra

  • Primarni mišići koji rade: prsa
  • Sekundarni mišići koji rade: triceps, trbušnjaci, leđnjaci

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

Postavite se četveronoške s ravnim nogama i rukama. Savijajući ruke u laktovima spuštajte se bradom prema podu i zatim ‘izronite’ prema gore. Noge držite ravnima cijelo vrijeme i pazite da trupom ne dodirnete pod, ali da mu budete vrlo blizu. Istom putanjom vratite se natrag.

Sklekovi u dubinu

  • Primarni mišići koji rade: tricpes
  • Sekundarni mišići koji rade: prsa, ramena

Uhvatite se za ručke tako da oslonac bude na šakama. Savijte koljena i prekrižite stopala. Spuštajte tijelo savijajući ruke u laktovima blizu tijela. Pokušajte bicepsima dotaknuti podlaktice, a zatim se potisnite natrag do položaja ispruženih ruku. Tijekom izvođenja vježbe nemojte zamahivati tijelom naprijed i natrag. Udahnite zrak kada se spuštate, a izdahnite kada se podižete.

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - sklekovi

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se