Hvatovi

Zašto je hvat bitan?

Zato što je to način na koji primamo šipku i nakon toga izvodimo vježbu. Sigurno ste mnogo puta kada ste hvatali šipku premještali hvat i namještali onaj koji vam najbolje paše. O hvatu ovisi i na koji način pogađamo određeni mišić koji radimo. Nekad ćete ovisno o hvatu lakše podići samo uteg. Tu je i najvažnije prevencija ozljeđivanja zgloba.

Imamo sljedeće hvatove:

• Nathvat – pozicija u kojoj su dlan i palac okrenuti prema dolje u odnosu na šipku
• Pothvat – pozicija u kojoj su dlan i palac okrenuti prema gore u u odnosu na šipku
• Mješoviti hvat – pozicija u kojoj se uteg jednom prihvati nathvatom, a drugom rukom prihvati pothvatom
• Čekić – pozicija u kojoj je podlaktica okomita na tlo
• Otvoren hvat – pozicija u kojoj držimo šipku tako da nam je palac postavljen uz preostale prste na istoj strani
• Zatvoren hvat – pozicija u kojoj držimo šipku tako da nam je palac na suprotnoj strani šipke
• Bravica – pozicija u kojoj se palac nalazi ispod kažiprsta i srednjeg prsta
• Široki hvat – pozicija u kojoj uteg držimo šire od širine ramena
• Srednji hvat – pozicija u kojoj uteg držimo u širini ramena
• Uski hvat – pozicija u kojoj uteg držimo uže od širine ramena( da vam projekcija šaka pada na natkoljenicu)

Najčešči hvatovi koji vježbači rade su srednji nathvat. Iskusniji vježbači dosta često i rabe mješoviti hvat. Prilikom izvođenja Bench Press-a probajte napraviti uski hvat jer njime automatski pogađate vanjski sternalni dio Pectoralis Majora. Isto tako kod mrtvog dizanja probajte mješoviti i hvat i vidjet ćete da će vam biti lakše podizati. Ne u tolikoj mjeri da ćete odmah moći podizati velike težine. Isto vrijedi i kod zgibova, ako radite uski pothvat više ćete pogađati biceps, a kod širokog nathvata više pogađate leđa. Kod biceps pregiba sa šipkom, ako radite uski hvat pogađate dužu glavu bicepa, a kad radite široki hvat pogađate kraću glavu bicepsa.

Probajte sljedeći puta u vašoj teretani malo probati ove hvatove kod određenih vježbi da ih upoznate i da vidite s kojim vam je najbolje raditi. Možda niste ni znali da vježbu lošije izvodite s hvatom koji ste dosad koristili. Zato se igrajte malo s hvatovima i s relativno manjim težinama dok se ne naviknete.

Autor: Marko Hrgetić, prof. kineziologije