Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Hvatovi

Zašto je hvat bitan?

Zato što je to način na koji primamo šipku i nakon toga izvodimo vježbu. Sigurno ste mnogo puta kada ste hvatali šipku premještali hvat i namještali onaj koji vam najbolje paše. O hvatu ovisi i na koji način pogađamo određeni mišić koji radimo. Nekad ćete ovisno o hvatu lakše podići samo uteg. Tu je i najvažnije prevencija ozljeđivanja zgloba.

Imamo sljedeće hvatove:

  • Nathvat – pozicija u kojoj su dlan i palac okrenuti prema dolje u odnosu na šipku
  • Pothvat – pozicija u kojoj su dlan i palac okrenuti prema gore u u odnosu na šipku
  • Mješoviti hvat – pozicija u kojoj se uteg jednom prihvati nathvatom, a drugom rukom prihvati pothvatom
  • Čekić – pozicija u kojoj je podlaktica okomita na tlo
  • Otvoren hvat – pozicija u kojoj držimo šipku tako da nam je palac postavljen uz preostale prste na istoj strani
  • Zatvoren hvat – pozicija u kojoj držimo šipku tako da nam je palac na suprotnoj strani šipke
  • Bravica – pozicija u kojoj se palac nalazi ispod kažiprsta i srednjeg prsta
  • Široki hvat – pozicija u kojoj uteg držimo šire od širine ramena
  • Srednji hvat – pozicija u kojoj uteg držimo u širini ramena
  • Uski hvat – pozicija u kojoj uteg držimo uže od širine ramena( da vam projekcija šaka pada na natkoljenicu)

Hvatovi

 

Hvatovi
Pothvat, čekić i nathvat

 

Najčešči hvatovi koji vježbači rade su srednji nathvat. Iskusniji vježbači dosta često i rabe mješoviti hvat. Prilikom izvođenja Bench Press-a probajte napraviti uski hvat jer njime automatski pogađate vanjski sternalni dio Pectoralis Majora. Isto tako kod mrtvog dizanja probajte mješoviti i hvat i vidjet ćete da će vam biti lakše podizati. Ne u tolikoj mjeri da ćete odmah moći podizati velike težine. Isto vrijedi i kod zgibova, ako radite uski pothvat više ćete pogađati biceps, a kod širokog nathvata više pogađate leđa. Kod biceps pregiba sa šipkom, ako radite uski hvat pogađate dužu glavu bicepa, a kad radite široki hvat pogađate kraću glavu bicepsa.

Probajte sljedeći puta u vašoj teretani malo probati ove hvatove kod određenih vježbi da ih upoznate i da vidite s kojim vam je najbolje raditi. Možda niste ni znali da vježbu lošije izvodite s hvatom koji ste dosad koristili. Zato se igrajte malo s hvatovima i s relativno manjim težinama dok se ne naviknete.

Autor: Marko Hrgetić, prof. kineziologije

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se