[VIDEO] Istezanje cijelog tijela u 15 minuta

Autor: Marko Lončar 3 minuta 28.10.2015.

U smislu lijepog tijela svi imamo neki svoj okvir koji nam predstavlja željenu formu, ali ako pogledamo sa stajališta npr. žena, sve više manje žele lijepo oblikovano i tonizirano tijelo sa ne prenaglašenim mišićima, već više takozvanu vretenastu formu.

Za bilo kakvu fizičku spremnost potrebna nam je i aktivnost, ali ono što većina ljudi izostavlja je upravo zagrijavanje prije treninga te istezanje nakon.

Zagrijavanjem prije treninga spriječavamo odnosno umanjujemo mogućnost od ozljeda, jer istežemo tetive koje zagrijavanjem postaju elastičnije i podnose veći fizički napor nego kada su nezagrijane i neelastične. Nakon odrađenog treninga istezanje je ključan faktor iz više razloga, prvo istezanjem postižete da istegnete sve tetive i mišiće na kojima ste vježbajući vršili kontrakcije i grčili ih na taj način. Njihovim istezanjem postižete vretenasti izgled. Isto tako, istezanjem ćete umanjiti upalu mišića te će vam kretanje narednih dana biti lakše.

Postavlja se pitanje – kako se pravilno istegnuti?

Istezanje nikada nemojte raditi na brzinu jer nećete postići baš ništa. Istezanje isto tako nije najugodnija stvar koju ćete napraviti, mora biti na granici boli kako i postigli željeni efekt i rezultat.
Ne cimajte se, kada se istežete kontrolirajte pokrete i svoje tijelo te ovisno o mišiću koji istežete, istegnite ga do granice podnošljive boli te zadržite 20 sekundi. Nakon 10 sekundi bol će popuštati i to znaći da se tetive i mišić istežu, tada se još malo istegnite opet do granice boli narednih 10 sekundi. Ne cimajte se jer tako mišić i tetivu istežete na trzaj, koji ne mogu memorirati kao istezanje. Istezanje mora biti kontinuirano.

Vrlo često je vježbačima koji se pravilno istežu, istezanje i teže od prethodno odrađenog treninga. Moguće je da osjetite mučninu, vrtoglavicu, hladan znoj, drhtanje. To su normalne pojave kada silite mišić da se istegne, a do prije nekoliko minuta ste mu radili upravo suprotno. Ne posustajte, na dobrom ste putu. Istezati se možete sami ili u paru što je još bolje i efikasnije. Ako se imate priliku istezati u paru pripazite da vaš partner u vježbanju zna što radi te da je upoznat sa tehnikom istezanja isto tako, ako imate neke anomalije i problema sa nekim određenim dijelom tijela, takve je stvari potrebno naglasiti i pripaziti na njih.