Vježbe

U prvom uvodnom članku trenera Matije Lučića objasnili smo vam koncept turbulentnog treninga, nakon čega je slijedila pripremna faza programa za početnike. Ukratko: program se sastoji od 6 faza, svaka faza pojedinačno traje 4 tjedana, što je u konačnici program treninga za 6 mjeseci. Program za počenike i napredne vježbače se razlikuje u pripremnoj fazi, koju […]

Podignite svoju tjelesnu i kondicijsku spremnost na jedan novi nivo. Pripremite svoja pluća jer donosimo vam novi pristup kondicijskom treningu – treningu na boksačkoj vreći. Trening na vreći možemo slobodno uvrstiti u zahtjevnije anaerobne treninge, ali i zanimljivije za razliku od npr. trčanja na pokretnoj traci i li hodanja na orbitreku. Ukoliko niste tip za grupne treninge […]

Nakon prvog članka trenera Matije Lučića u kojem vas je u uveo u program treninga za Božić, slijedi još 4 treninga kako bi u Novu godinu ušli puni snage i još veće motivacije za treniranjem! 🙂 Stoga krenimo u Božićni maraton!   28.12.- trening kao odmor Čučnjevi-sklekovi 25-5 25 čučnjeva- 5 sklekova 20 čučnjeva-10 sklekova […]

Blagdani su nam sve bliže, vrijeme kad najmanje pazimo što jedemo i pijemo, vrijeme kad često pretjerujemo u svemu tome, što je sasvim normalno i tako treba biti. Rijetko tko u tom razdoblju razmišlja o odlascima u teretanu i teškim i iscrpnim treninzima, ali bez obzira na lijenost, hranu, piće i sve što ide s […]

U prvom uvodnom članku trenera Matije Lučića objasnili smo vam koncept turbulentnog treninga, a sada slijedi pripremna faza programa za početnike. Ukratko: program se sastoji od 6 faza, svaka faza pojedinačno traje 4 tjedana. Program za početnike i napredne vježbače se razlikuje u pripremnoj fazi, koju napredniji mogu preskočiti. Testrajte se jeste li početnik ili već […]

„Turbulentni trening“ je program koji je osmislio Craig Ballantyne kako bi pomogao zaposlenim ljudima, studentima, roditeljima s malom djecom i svima ostalima koji nemaju previše vremena za sebe da ostvare odlične rezultate u manje vremena. Osnovni cilj programa je promjeniti način razmišljanja ljudi i barem ih pokušati usmjeriti prema zdravijem i aktivnijem načinu života, odnosno […]

Bez obzira jeste li profesionalac ili ste tek krenuli s vježbanjem, znati odgovore na ova pitanja iznimno je važno za vaš napredak u budućnosti. 1. Koliko dugo bi trebala trajati upala nakon treninga? Točan odgovor je da varira. Kombinacija razine fitness spremnosti nekog pojedinca i intenzivnosti treninga odredit će koliko ćete dugo nakon treninga imati […]

Odmah ćemo prijeći na stvar: možete izgledati kao grčki bog, ako ste po osobnosti bahati, samodopadni tip – nećete daleko dogurati! Ubacite malo šarma, budite džentlmen – inače je najviše što ćete predstavljati nekoj curi – tip za jednu noć. Istraživanje provedeno među ženama, pokazalo je da žene na muškarcima preferiraju (ne toliko iznenađujuće): dobre trbušne […]

Ovaj tekst donosi detalje sistema treninga vaših “slabih” točaka! Prelazimo iz teorije u praksu! 🙂 I. Sistem treninga prema prioritetu/specijalizaciji zaostalih i slabije razvijenih mišićnih skupina ili mišića te za ispravljanje neproporcionalnosti tijela A.) Opći pristup: Radite ih češće unutar jednog mikrociklusa treninga (broja dana za ”proći” cijelo tijelo), odnosno radite ih i do 2, […]

Donosimo savjete kako „preživjeti“ treniranje zimi! Treniraš li na otvorenom i još k tome, hladnom, definitivno postoje trikovi kojima se možete brže zagrijati i bez problema odraditi zimski trening! 1. Odaberite slojevitu odjeću. Nošenje slojevite odjeće omogućuje vam da ostanete toplo od početka do kraja treninga, a da pritom ne „zarobite“ znoj uz kožu. Majica […]