Vježbe

Moj mentor, Žarko Stojić, ima jednu svoju krilaticu (legenda Cro & exYu bodybuildinga od kojeg sam puno naučio i koji mi je nebrojeno puta nesebično pomagao u mojim natjecateljskim pripremama): ”Ako se konstantno ne budeš trudio ispraviti svoje slabe točke ostat ćeš uvijek isti. Možda ćeš postati veći, ali nećeš imati sklad, proporciju i simetriju!”. […]

Jedna od najčešćih ozljeda koljena kod sportaša je ozljeda medijalnog kolateralnog ligamenta. U ovu ozljedu spadaju: nategnuće djelomična ruptura i potpuna ruptura Pri nategnuću nema znakova nestabilnosti koljena, pri djelomičnoj rupturi nestabilnost koljena može biti minimalna ili izostati, a pri potpunoj rupturi nestabilnost koljena je izrazito velika. LIGAMENT KOLJENA PRI REHABILITACIJI Ligament koji zacijeluje potrebno […]

„Tvoj najveći izazov nije netko drugi. To je bol u vašim plućima, vatra u vašim nogama i unutarnji glas koji vam govori „ne mogu“, ali nemoj slušati. Guraj još jače i čut ćeš šapat „mogu“. Otkrit ćeš da osoba koja si bio nije ništa drugačija od osobe koja si sada.“ Nepoznati autor Izazov je ono […]

Nisam siguran da li 1% ljudi koji aktivno vježbaju u teretani, prije nego li započnu trening, posvete pažnju ikakvom zagrijavanju/pripremi zglobnih sustava za opterećenja koja će uslijediti kasnije tokom treninga? Ok, mogu razumjeti da je to “dosadno”, da od toga “ne rastu mišići” (direktno), da treba malo vremena istraživati kako povećati mobilnost kojem zglobu, itd. […]

Znamo, znamo – sad će “pravi” vježbači reći: “Šta je s vama, kako je uopće moguće da s nečim što na prvu djeluje tako ‘bezveze’ kao foam roller mogu podizati više?” Izgovorite to, ajde. I sada pročitajte ostatak 😉 Ako ste se ikada uhvatili u koštac s “rolanjem” na foam rolleru, mogli ste vrlo brzo […]

“Zašto sam još uvijek slab i malen?” Razlozi vjerojatno nisu pretjerano komplicirani, a uzroci leže u lošoj prehrani i treningu! Evo kako možeš neželjeni fizički izgled ostaviti iza sebe i konačno nabiti ozbiljnu masu! 1. Katastrofalno se hraniš Pritom ne mislimo da jedeš samo fast food jer je kod dobivanja mišićne mase važno nekoliko faktora: učestalost obroka, […]

Nakon što smo u prošlom članku opisali kako i zašto izvoditi marince, taj pokret koji aktivira gotovo sve mišiće u tijelu, utječe na poboljšanje snage, jakosti, brzine, eksplozivnosti, agilnosti, koordinacije, ravnoteže, mišićne izdržljivosti kao i kardiovaskularne i respiratorne izdržljivosti, vrijeme da je da priču provjerimo i u praksi. 🙂 Pridružite se ovom 30-dnevnom challengeu i pomoću […]

Kako tijekom tjedno svoje vrijeme obično trošimo na poslu i obavljajući više ili manje hitne stvari, vremena za čišćenje stana ne preostaje puno. Pa tako ta, većini mrska aktivnost, na red dođe tek vikendom.  No, pokušajte čišćenje gledati iz druge perspektive: čišćenje prašine i usisavanje su izvrsni načini za potrošiti koju kaloriju viška! Osim toga, čišćenjem […]

Topla nam je jesen, a kako tvrdi prognoza, očekuje nas takva i zima, pa nema razloga da se zatvorimo u četiri zida teretane ili doma! Umjesto toga, začinite svoju trening rutinu vježbama koje možete izvoditi vani! Kod takvih treninga važno je da budete maštoviti – jer praktički sve što vidite oko sebe možete iskoristiti za […]

Kako se motivirati za trening? Ponekad je dovoljno da vidite kako to drugi rade – njihov entuzijazam, predanost, maštovitost u treningu i uspjeh pokrenut će vas i potaknuti da upravo sada, upravo danas odradite trening na najjače i srušite granice koje ste si sami postavili! A tko je najbolji u tome? Tko drugi nego: Street […]