Mršavljenje

Želite li znati kako treniraju ili kako su trenirali okorjeli bodybuilderi? Donosimo vam treninge čak njih desetorice. Neki od njih su toliko ekstremni da je potrebna potvrda IFBB-a prije nego ih krenete izvoditi. Samo se šalimo. Uživajte! Roy Callenderov trening leđa Vježba Serije Ponavljanja Pullover šipkom 10-15 10-12 Zgibovi iza vrata 8-10 8-10* Prednji zgibovi […]

Četverostruki osvajač Mr. Universe, sedmerostruki pobjednik Olimpije, Conan, Terminator i guverner… zar ga se stvarno treba predstavljati? Arnold Schwarzenegger je najpoznatiji bodybuilder svih vremena i, bez ikakve sumnje, takav će ostati barem još jedno stoljeće. Dio zasluge za to pripada i njegovim pohodima na tron Mr. Olympije kada je cijeli svijet htio imati prsa i […]

Ozljeda ramenog obruča vjerojatno je jedna od najčešćih ozljeda vrhunskih sportaša i rekreativaca. Boli li vas rame? Ne pretjerujte s treningom. Donosimo vam terapijske metode i vježbe koje trebate za uspješan oporavak. Ako ste se ikada suočili s ozljedom ramenog obruča, točnije rotatorima, onda znate kako to uistinu može biti bolno i frustrirajuće. Ne samo […]

Stan McQuay, NPC pobjednik srednje teške kategorije iz 2002., ima trbušne mišiće na kojima mu svaki muškarac može pozaviditi: izrezane i duboko usječene, pravi primjer kako bi muški srednji dio tijela trebao izgledati uz dobar trening i solidnu prehranu (i dobru genetiku, naravno). Pokušajte njegovu strategiju i vidite koliko daleko možete otići. Iako ovdje nije […]

Većina individualaca mjeri snagu, pa čak i svoju muškost, na temelju težine koju podižu u benchu. Iskušajte ovaj sjajan trening za rotatornu manšetu i odvest ćete svoj bench press do neslućenih osobnih rekorda. Važnost vježbi rotatorne manšete za jači bench press Bez obzira na to slažete li se ili ne, period u teretani rezerviran za […]

Čudna neka znanost Kada pomislite na znanost, prva stvar koja vam vjerojatno padne na um su slike atrofiranih čovječuljaka s naočalama u bijelim kutama. Ogromni mišići i nadljudska snaga sigurno nije dio te iste mentalne slike! Ovo je, moji prijatelji, velika zabluda. Vidite, znanost – posebno znanost vezana uz vježbanje – prepuna je mrcina poput […]

Dvije riječi koje najbolje opisuju Boba Cicherilloa: „uporna mrcina“. Nakon 13 godina borbe za profesionalnu karticu, Chick je konačno uspio na nacionalnom natjecanju SAD-a 2000. godine. Isto stanje uma prenosi i u teretanu gdje su „teško, uporno i naporno“  glavni pojmovi zbog kojih je postigao svoj ispolirani izgled. „Kada trenirate ramena, koristite bradu kao osnovni […]

Imam 56 godina i pretrpio sam poveći broj ozljeda u posljednjih pet godina. Muče me problemi s koljenom tako da više ne mogu raditi čučanj, a i ramena uzimaju svoj danak pa su potisci , pogotovo bench press, sve teže izvedivi. Spreman sam prestati s treninzima. Može li mi tkogod pomoći prije nego što dignem ruke od […]

Donosimo vam trening za bicepse IFBB profesionalca Mikea Matarazzoa koji je jednom prilikom otkrio što je potrebno za izgradnju većeg i jačeg bicepsa. „Za vrijeme treninga, držite se zadatka kojeg obavljate. Fokusirajte se na mišiće i razmišljajte o njima. Učinite ih velikima i jakima koliko je god to u vašoj moći“, kazao je Mike. „Isključite […]

Vježbanje je kao bilo koja druga stvar na ovome svijetu: prati trendove. Popularni programi vježbanja izlaze iz mode i dolazi sljedeća “sigurna” stvar. Ponekad je to dobro, ponekad i nije. Nedavno su ljudi opet postali zainteresirani za vježbanje 5×5, što je pravi klasik, tako da smo u ovom slučaju dobro prošli. U ovom ćemo članku […]