Mršavljenje

Intervju s Charlesom Poliquinom Jeste li ikada koristili valne tehnike treninga na svojim klijentima? Tudor Bumpa je predstavio takav koncept u svojoj knjizi Ozbiljan trening snage kao jednu od 10 zapovijedi treninga snage. Nikada nisam čuo za to i vrlo sam znatiželjan jer me zanima je li to stvarno nešto što bih mogao inkorporirati u […]

Potjerajte svoje tijelo do krajnje granice ovim vrlo zahtjevnim vježbama. Ako ste zapali u kolotečinu s klasičnim vježbama, ovo je zasigurno ono što trebate ako mislite da možete prijeći u naprednije vode. Ukoliko niste upoznati s nekim od ovih pokreta, krenite lagano i najviše pažnje posvetite pravilnom izvođenju. Bilo koja od ovih vježbi može biti […]

Intervju sa Charlesom Poliquinom Što smatrate kao pogrešku koju ste napravili u ranim godinama kao trener? Pretjerano proširivanje principa varijacije treninga. Napredak definitivno može stagnirati ako izvodite jedan te isti trening čitavo vrijeme što je ujedno bio i najveći problem ranih treninga na Nautilus spravama – djelovale su jedno kratko vrijeme, ljudi bi se uzbudili […]

Jednom sam gledao Mikea Mentzera i njegov trening abdomena. Svaki zagriženi bodybuilder zna da je Mike bio zagovornik visoko intenzivnog treninga ili HIT – kratki vrlo intenzivni treninzi s niskim volumenom dizajnirani tako da pruže maksimalni mišićni oporavak između zakazanih treninga. Toga je dana Mentzer izvodio trbušnjake preko klupe s utegom od 50 kg preko […]

Trening  za žene Sažetak članka: Žene se ne bi trebale bojati punijeg izgleda kao posljedice treninga s velikim težinama. Trening s malim opterećenjem i velikim brojem ponavljanja pruža „laganu“ pumpu, ali ne i poželjan čvrst izgled. Upamtite da se „teško“ ne odnosi jednako na vas i nekog drugog. Ne znam za vas, ali ja sam […]

upoznajte Sean Nalewanyja Sean Nalewanyj je Amerikanac s prezimenom koje bi moglo vući korijene iz bivše Čehoslovačke, ali on ima očito i dobar dio genetike s Dalekog istoka. Ovo u vezi genetike s Dalekog istoka je upadljivo iz njegovog izgleda. Nalewanyj je u zadnjih par godina postao jedan od najpopularnijih instruktora za mišićni razvoj i […]

Povećanje rada tricepsa na teret drugih mišića Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni jer čine većinu mase ruke i ne mogu se sakriti niti u jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave, s različitim kutovima tijela i u različitim rasponima (amplitudama) gibanja. […]

Mišićna anatomija U svojoj osnovi, mišić je snop stanica poznatijih kao vlakna, ili stručnije, miocita. Vlakno je pak snop miofibrila koji se protežu cijelom dužinom stanice. Svaka je miofibrila sastavljena od kontraktilnih jedinica ili sarkomera koje su sastavljene od filamenata poznatijih kao aktin i miozin koje zajedno kližu kako bi proizvele kontrakciju. Na donjoj je […]

Iako smo već pisali o treniranju tvrdoglavih listova, u ovom članku će na površinu doći i razmišljanja koja će rasvijetliti dosta toga: postoje li uopće listovi koji genetički nemaju šansu i što se može napraviti treniranjem radi povećanja potencijala. Fokusne točke Postoje genetički doista slabi listovi (malo mišićnih stanica, dugačka Ahilova tetiva), ali svatko ih […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite ramenima Šipku dižite na visinu ramena (oko sredine prsa) Laktove dižite što više Šipku spuštajte dokle god vam ruke ne budu u potpunosti ispružene. Ne dozvolite da vam utezi udare jedni o druge. Ne zamahujte tijelom da biste izvršili pokret. Uključeni mišići: Trapezius Deltoidi Biceps Brachii