Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Hardcore treninzi pravih životinja

Želite li znati kako treniraju ili kako su trenirali okorjeli bodybuilderi? Donosimo vam treninge čak njih desetorice. Neki od njih su toliko ekstremni da je potrebna potvrda IFBB-a prije nego ih krenete izvoditi. Samo se šalimo. Uživajte!

Roy Callenderov trening leđa

Vježba Serije Ponavljanja
Pullover šipkom 10-15 10-12
Zgibovi iza vrata 8-10 8-10*
Prednji zgibovi 8-10 8-10*
Zgibovi na V-ručkama 8-10 8-10*
Prednja povlačenja na lat mašini 8-10 8-10
Povlačenja na lat mašini prema dolje iza vrata 8-10 8-10
Veslanje T-šipkom 8-10 8-10
Sjedeće veslanje kablovima 8-10 8-10

* S težinom oko struka

Trening za prsa Branch Warrena

Vježba Serije Ponavljanja
Kosi bench press šipkom 3 8-10*
Bench press 3 8-10*
Bench press bučicama 3 8-10*
Propadanja s opterećenjem 2 20-25+

* Serija tipično uključuje jedno do tri forsirana ponavljanja.

+ Ovo su opadajuće serije. Izvodi ih s teškim lancima oko vrata.

Trening nogu Richa Gasparija

Vježba Serije Ponavljanja
Nožna ekstenzija 4-5 12-20*
Leg press 4-5 8-12+
Hack čučanj u super-seriji sa sissy čučnjem 3 (3) 12-15 (12-15)
Iskoraci na smith mašini 4 12-15
Ležeći nožni pregib 8 10-15
Sjedeći nožni pregib 4 12-15

* Posljednje dvije serije su opadajuće uz negativna ponavljanja.

+ Posljednja serija je duga opadajuća. Sastoji se od opadanja za 40 kilograma i od 5-6 ponavljanja za svako opadanje.

Triceps rutina Johna Defendisa

Vježba Serije Ponavljanja
Ležeća triceps ekstenzija u super-seriji s potiscima prema dolje 10 (10) 10-15 (10-15)
Sjedeća triceps ekstenzija u superseriji s propadanjem uz opterećenje 8 (8) 10-15 (10-15)
Bench press uskim hvatom 8 10-12
Potisci prema dolje iza leđa 8 10-15

Trening grudi Chrisa Cormiera

Vježba Serije Ponavljanja
Kosi bench press 4 12-6*
Bench press bučicama 4 8-12*
Koso letenje bučicama 3 8-10*
Crossover kablovima 3 8-12*

* Često uključuje dva ili tri forsirana ponavljanja

Bilješka: Ovo je tipičan Chrisov trening iz 90-ih.

Biceps rutina Ronniea Colemana

Vježba Serije Ponavljanja
Pregib šipkom* 4 10-12
Sjedeći naizmjenični pregib bučicama+ 3 10-12
Propovjednički pregib Z-šipkom 3 10-12
Pregib kablovima 4 10-12

* Do 100 kilograma

+ Do 45 kilograma po bučici

Trening leđa Doriana Yatesa

Vježba Serije zagrijavanja Serije Ponavljanja
Hammer povlačenja prema dolje ili Nautilus pulloveri 2 1 8-10*
Veslanje šipkom ispod ruke 2 1 8-10*
Jednoručno hammer veslanje 1 1 8-10*
Veslanje kablovima 1 8-10*
Leđna ekstenzija 1 10-12
Mrtvo dizanje 1 1 8

* Serije su uglavnom produživane forsiranim ponavljanjima, negativima ili pauza/rad sistemom.

Trening ramena Caseyja Viatora

Vježba Serije Ponavljanja
Lateralno odručenje jednom rukom na spravi 4-5 8-12
Sjedeći potisak iza vrata 4-5 6-8
Lateralna odručenja bučicama u super-seriji s uspravnim veslanjem 4-5 (4-5) 8-10 (8-10)
Stražnje lateralno odručenje na spravi 4-5 8-15
Potisci na spravi 4-5 6-8

Trening nogu Toma Platza

Vježba Serije Ponavljanja
Čučanj 8-10 30-6
Hack čučanj 5 10-15*
Nožna ekstenzija 5 10-15*
Ležeći nožni pregib 6-10 10-15*

* Serije su uglavnom produživane daleko iza otkaza forsiranim ili parcijalnim ponavljanjima.

Biceps rutina Davida Henryja

Vježba Serije Ponavljanja
Hammer pregib (zagrijavanje) 1-2 10-12
Radna serija 1* 9-15

Bilješka: Ovaj trening prethodi treningu leđa i završava ekstremnim istezanjem.

* Radna serija se izvodi sistemom pauza/rad s dva odmora nakon što se dosegne otkaz tri puta. Za kraj serije, David izvodi statičku kontrakciju.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se