Arnoldov klasični trening grudi
Četverostruki osvajač Mr. Universe, sedmerostruki pobjednik Olimpije, Conan, Terminator i guverner… zar ga se stvarno treba predstavljati? Arnold Schwarzenegger je najpoznatiji bodybuilder svih vremena i, bez ikakve sumnje, takav će ostati barem još jedno stoljeće. Dio zasluge za to pripada i njegovim pohodima na tron Mr. Olympije kada je cijeli svijet htio imati prsa i bicepse poput njega, a Arnie je i danas sinonim za najbolja prsa svih vremena. Tako barem neki kažu. Zato dozvolimo da nam objasni kako je to uspio nekim od njegovih citata još iz aktivnih dana bavljenja ovim sportom.
Arnold o svom najdražem treningu
“Volim započeti trening bench pressom. Uvijek koristim Arnoldov klasični trening grudi, piramidalni princip opterećenja – od laganih težina u 20 ponavljanja do vrlo velikih u 6 ponavljanja. Nakon toga pohitam na kosu klupu odraditi i gornji dio prsnih mišića. Napravim od 10 do 15 ponavljanja u pet serija tako da stvarno osjetim kvalitetnu pumpu. Onda se prebacim na letenje bučicama na ravnoj klupi kako bih stvarno rastegnuo pectoralise i pogodio unutarnje dijelove. Trening završavam propadanjima koja također rastegnu pectoralise i potjeraju mnogo krvi na prava mjesta. Odlična su za donji dio pectoralisa.”
Arnoldov trening grudi
| Vježba | Serije | Ponavljanja |
| Bench press šipkom | 5 | 20-6 |
| Kosi bench press šipkom | 5 | 10-15 |
| Letenje bučicama | 5 | 10-15 |
| Propadanja s opterećenjem | 5 | 15 |
Premium
