Mršavljenje

Ne tako davno, na mišićave muškarce i žene gledano je kao na čudake iz neke opskurne subkulture. Sada je to postalo ideal: divimo se našim idolima iz svijeta filma i njihovim atletskim i mišićavim tijelima. S druge strane, generalno gledajući, nacija nikad nije bila toliko pretila i van forme. Pretilost i svi zdravstveni problemi povezani s njom kao […]

Većina početnika u današnjim teretanama postaje frustrirana kada unajmi osobnog trenera u lokalnoj teretani. Razlog je ponajviše u tome jer se trening uglavnom temelji na kružnom treningu sa mašinama. Bila to gospođa u poznijim godinama, koja ima cilj izgubiti na težini, ili 20-godišnjak, kojem je cilj povećati mišićnu masu, za oboje se primjenjuje isti program. […]

Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu, postoji specifičan način treninga. Zove se trening u super-serijama. Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno “spaljivanje” masnih naslaga. Trening se izvodi na način da […]

Gotovo da i nema bodybuildera koji ignoriraju važnost serija i ponavljanja. Svaki ozbiljniji vježbač zna da su serije od 8-10 ponavljanja optimalne za rast, da je 6 i manje ponavljanja učinkovito za razvoj snage, te da je izvođenje 15 i više ponavljanja idealno za postizanje izdržljivosti i aerobnog učinka. Ipak, postavlja se pitanje je li […]

Osnovne podjele mišića Glatki Poprečno-prugasti (skeletni) Srčani Glatki mišići su zaduženi za nesvjesne pokrete i usklađuju pokrete stijenki krvnih žila, crijeva i želuca. Poprečno-prugasti su pričvrščeni uz kosti tetivama. Njima upravljamo vlastitom voljom, a odgovorni su za sve vrste pokreta i gibanja. Srčani mišić je mišić specifične građe zadužen za rad srca, odnosno pumpanje krvi. […]

SAVJETI PAULA DILLETA U svojim treninzima sve se češće služim tehnikom koju nazivam instinktivnim treningom. Takav trening šokira mišiće i sprječava ih da se priviknu na određeni princip treninga. Instinktivni trening primjenjujem kada za to osjetim potrebu, tj. instinktivno. Na primjer, imam trening za leđa, ali započnem trening sa prsima odnosno razvlačenjem na “cross” spravi, dok […]

Ovaj program je baziran na tri složene vježbe koje power-lifteri koriste u svojim treninzima. To su čučanj, bench press i mrtvo dizanje. S te tri vježbe, kao jezgre programa, intenzitet se kroz 12 tjedana progresivno povećava, što je osnova power-lifterske filozofije treniranja. Program je podijeljen na četiri faze (faze 1, 2 i 3 treba izvoditi […]

Deltoidni mišići primarni su pokretači ramena i oni transferiraju silu iz trupa u svim snažnim pokretima ruku. Zato, ako su ramena slaba cijeli gornji dio tijela je slab. Široka ramena projiciraju sliku snage i fizičke superiornosti koja se ne može mjeriti niti s jednom drugom vizualnom karakteristikom tijela. No, u današnjem treningu ramena postoji problem. Ako se […]

Mišići ramena prenose silu sa torza prema glavi/vratu, kao i na područje gornjih ekstremiteta ruka i šaka. Iz tog razloga, kao i zbog okretnosti samog ramenog zgloba, muskulatura ramena čini kompleksnu strukturu koja obuhvaća masivne mišiće pokretača te sitne stabilizatore mišića i koordinacije. Mišići lateralne skupine ramena M. deltoideus M. supraspinatus M.deltoideus je veliki mišić […]

Da bi došli u dobru formu sa malim postotkom masnih zaliha (u svrhu natjecanja ili želje da se pokažete u što boljem izdanju na plaži ili noćnom klubu), pojedinci su u potrazi za savršenim programom aerobnog treninga. No, činjenica je da svaki program nije za svakoga. Koliko aerobnih aktivnosti bi trebalo provoditi ovisi o tome […]