Mršavljenje

Kada se radi o sjajnom AS Lee Priestu, sve je u volumenu treninga. Poznat po svojim brutalnim izazovima u kojima zna odraditi i po 20 ili više serija za jednu mišićnu grupu (strategija koju je koristio i veliki Arnold Schwarzenegger), Lee ne ostavlja niti jedno mišićno vlakno netaknuto. Upravo zato jer su potisci prema dolje […]

Budimo iskreni, bench press je omiljena vježba većine ljudi. I ništa ne može biti više frustrirajuće nego kad mjesecima stojiš na 95, 115, 145, 195 kila… ovisno o tome tko je koliko napredan. Ova četiri mentalna trika skoro odmah povećaju tvoju snagu u bench pressu za čak 20%! Fokusiraj se na tijelo, a ne na šipku! […]

Čini se da jako mali broj bodybuildera obraća pažnju na brzinu izvođenja vježbe. Tipično ponavljanje se sastoji od faze dizanja u kojoj se mišić skraćuje i faze spuštanja u kojoj se izdužuje. Istraživanja se razlikuju po pitanju koja faza donosi više napretka u masi i snazi. Međutim, većina studija kaže da faza spuštanja – ekscentrična […]

Trening cijelog tijela savršen je za početnike i ljude koji su kratki s vremenom. Ako imate samo nekoliko sati tjedno koje možete posvetiti pažnju svom tijelu, tada je program za cijelo tijelo poput ovoga idealan izbor. Ovaj je program sastavljen od vježbi na spravama i slobodnih težina (šipke i bučice). I dok će sprave donijeti mnogo […]

Bučice i prilagodljiva klupa – sve što vam je potrebno. Samo zato što je ovo „napredni“ trening ne znači i da trebate otmjene sprave. Tako je, uz minimalnu opremu, možete naprosto „devastirati“ svoje tijelo, od vrha do dna i zapaliti iskru rasta kakvu već dugo niste osjetili. U ovom smo treningu uparili vježbe kako bismo […]

Teorem bodybuildinga kaže kako morate eksperimentirati s različitim programima treninga i sistema sve dok ne shvatite što vam najbolje odgovara. Neki su bodybuilderi fokusiraniji od drugih. Na primjer, četverostruki osvajač titule Mr. Universe Bill Pearl i trostruki Mr. Olympia Frank Zane, vodili su dnevnike svojih treninga čitavu karijeru. Tako su mogli vidjeti što djeluje, a što […]

Kako disati tijekom vježbanja s utezima tema je u vezi koje sportaši dobivaju vrlo različite savjete, pa ne znaju koga bi trebali slušati i što bi trebali pratiti. Najvažnije je disati! Možda glupo zvuči naslov ovog odlomka, ali zapravo nije. Kod početnika se često događa da je sam odlazak u teretanu šokantan i tada ih […]

Svaki od treninga možete odraditi jednom ili dva puta tjedno. Na primjer, ponedjeljkom i četvrtkom izvodite ovaj trening, a srijedom i petkom trening za noge. Podjelom mišićnih skupina na dijelove, umjesto odrade kompletnog tijela, pogađate mišiće s mnogo više energije. Iako je trening kompletnog tijela i dalje vrlo učinkovit, a mogli bismo reći i savršen […]

Masters, tj. treniranje sportske populacije starije dobi je u porastu jer oni to zaslužuju. Oni imaju sljedeće prednosti: Odgovorne su osobe, s pravom odlučivanja, nisu obični ljudi Imaju financijsku pozadinu Često imaju odličnu radnu disciplinu Dobro prate upute trenera jer je on iskusan, a mudrost ih je naučila tome da ne mogu znati sve Prvo […]

TRENIRATE LI PO NEČIJIM PROGRAMIMA IZ ČASOPISA? Kada sam prvi put prije više od četiri desetljeća započeo s treninzima, programi na koje sam bio orijentiran, uglavnom su potjecali iz nekog časopisa. Sjećam se kako sam svake godine radio po programu novog Mistera Amerike, misleći ako je djelovao na njega, onda će morati i na mene. […]