Recepti

Danas donosim jedan receptić povoljan za obje faze “razvoja”, i za masu i za definiciju, a sve ovisi o tome koliko tjestenine stavite. Zašto za definiciju? Jer može proći i bez nje ili s jako malo. Ostalo su vlakna i dobar stari posni sir kojeg sam pretvorio u odličan bezmasni bijeli umak. Sastojci: vrećica Raskošnog […]

Još jedna verzija pripreme posnog sira ala Miceps! 😉 Umjereno ugljikohidratno i nemasno jelo, jednostavno i brzo. Visok unos bjelančevina dolazi iz posnog sira koji nećete ni primijetiti! Ove kocke su dobre tople i hladne tako da ih možete nositi sa sobom kao “obrok to-go”. Sastojci: 500 g posnog sira 2 jaja 60 g (pola šalice) […]

Došla je jesen i sezona jabuka pa zašto ih ne iskoristiti za visokoenergetski obrok? Sastojci za 6 palačinki: 6 bjelanjaka 150 g zobenih pahuljica 2 čajne žličice nezaslađene jabučne kaše prstohvat cimeta prstohvat stevije 1 jabuka, ravnomjerno razrezana ¼ čajne žličice praška za pecivo maslac/kokosovo ulje Upute za pripremu: Zagrijte tavu na maksimum i zatim smanjite na […]

Što unijeti u organizam nakon treninga? Teorije o savršenom obroku nakon treninga (PWM) su različite, no važno je zapamtiti nekoliko osnovnih pravila koja trebamo slijediti kako bismo postigli optimalne rezultate: obrok nakon treninga je najvažniji obrok u danu PWM je potrebno unijeti u organizam neposredno nakon treninga nakon zahtjevnog treninga potrebno je unijeti dovoljnu količinu proteina i […]

Uštedite vrijeme tijekom tjedna i povećajte mišićnu masu ovim receptom za punjene paprike. Sastojci za 4 porcije: 3 žlice maslinovog ulja 3 češnja nasjeckanog češnjaka 6 narezanih tikvica 1 do 2 crvena nasjeckana luka 500 g mljevene junetine 350 ml  umaka od rajčice (konzerva) 1½  šalica opranog graha iz konzerve 6 šalica mladog špinata 12 […]

Spremni za kuhanje! Piletina, tj. pileća prsa bez kostiju i kože glavni su sastojak dijeta za izgradnju mišića zbog niskog udjela masti i visokog udjela bjelančevina te ujedno i jednostavnog načina pripremanja. Piletina je ujedno i prilagodljiva pa se stoga može pripremiti na bezbroj načina bez da postane dosadna. Može poprimiti veoma glatku teksturu kada se […]

Veliki smo obožavatelji tune jer je vrlo ukusna. Ovo je jedan jednostavan i brz recept koji može biti na stolu za malo više od 10-ak minuta. Svakako probajte ako Vam je dosta konzervi. Sastojci: 3 konzerve tune (ocijeđene) 1 tučeni bjelanjak 2 žlice zobenih pahuljica 2 žlice nasjeckanog luka 1 češanj češnjaka (zdrobljeni) sol i […]

Vrlo jednostavni, niskokalorični i veoma zdravi. Napomena: Po želji u smjesu možete dodati whey protein kako biste dobili pravu proteinsku poslasticu. Sastojci (za 10 štapića): 150 g grčkog jogurta ili posnog sira (zbog kremaste strukture) 150 g borovnica Zaslađivač (Stevija) 10 štapića za ražnjiće Upute za pripremu: Nataknite borovnice na štapiće. U posudi pomiješajte zaslađivač sa […]

Ukusna i osvježavajuća voćna torta, idealna za ljetne vrućine. Ne zahtijeva pečenje. Sastojci (za jednu tortu – 8 serviranja) 1 lubenica (koristiti otprilike 1 kg crvenog djela) 340 g posnog sira 30 g na ploškice narezanih badema Stevija 40 g kazeina od vanilije (kazein će više očvrsnuti posni sir, možete koristiti i običan whey protein samo […]

Tko ne voli slatko i Snickers čokoladice? Ovdje smo pokušali napraviti domaću, sportsku aternativu popularnoj čokoladici. Probajte i javite nam kako vam je ispalo! 1 pločica jednaka je veličini pola originalne Snickers čokoladice, ali sastav čine samo zdravi sastojci. Sastojci (za 10 Snickers pločica): Za pločice: 100 g kikiriki maslaca 50 g proteinskog praha (preporučamo […]