Recepti

Shake od borovnice Sastojci za jedan supershake Jedna šalica hladnog zelenog čaja Jedna mjerica mliječnog proteina s okusom vanilije Jedna porcija zelenih proizvoda (proizvoljno) Tri jušne žlice malomasnog jogurta Tri jušne žlice zobene kaše od cjelovitog zrna Jedna šalica smrznutih borovnica Upute za pripremu Dodajte zeleni čaj, proteine, jogurt i zobenu kašu u blender i […]

Sastojci za dvije porcije Dvije jušne žlice narezanih rajčica iz konzerve (za bolji okus odaberite svježe rajčice) Dvije jušne žlice soka od rajčice iz konzerve Pola šalice svježih listova bosiljka Jedan češanj češnjaka Jedna jušna žlica svježeg ružmarina Dvije jušne žlice maslinovog ulja Pet bjelanjaka i jedno cijelo jaje Sol i papar po želji Upute za pripremu […]

Postanite car na kratko i napravite si pileću carsku lepinju! Sastojci za jednu porciju Jedna šaka listova zelene salate Dva komada pilećih prsa srednje veličine Jedna lepinja od cjelovitog zrna Pola krastavca Pola šalice nemasnog jogurta Jedna jušna žlica suhe gorušice Jedan češanj češnjaka nasjeckan na sitne komadiće Umak jogurt, gorušicu tj. senf češnjak riblji umak […]

Tko od vas bodybuildera još uvijek konzumira i uživa u jajima? U redu, u stvari sjajno, držite se toga i nastavite čitati. Vjerojatno razmišljate i o povećanju unosa jaja što je odlično, jer ćete samim time povećati i mišićnu masu. A što je s vama ostalim mišićavim mrcinama koji izbjegavate jaja samo zbog njihovog okusa […]

Lonnie Lowery, doktor znanosti, trenutno ne može razgovarati. Psihički se priprema za teretanu, a ja sam upravo prekinuo njegov ritual – ritual koji ponekad uključuje slušanje soundtracka iz filma Conan Barbarin, što je, igrom slučaja, i moja melodija na telefonu. Dr. Lowery je znao trenirati na sveučilištu zajedno sa svojim sportašima, ali kako on kaže, to […]

Svi znamo što su kazein i laneno ulje. Međutim, jeste li ih ikada pomiješali u jedan obrok? Ako niste, što čekate?! Vrijeme je za maksimalan napredak! Kazein Jedna od glavnih karakteristika kazeina je njegova spora apsorpcija i probava. Određeni tipovi kazeina opskrbljuju mišiće aminokiselinama i do sedam sati čime sprječavaju razlaganje mišića za vrijeme spavanja ili […]

Laka priprema 4 porcije Priprema: 15 min Kuhanje: 15 min Pogodno za vegetarijance, vegane, bez glutena Vrlo zdravo, ne sadrži mlijeko Sastojci 200 g kvinoje 5 žlica maslinovog ulja 2 češnja fino sjeckana češnjaka 3 mrkve izrezane u tanke štapiće 300 g sjeckanog poriluka 300 g brokule izrezane u manje cvjetove 300 g rajčica sušenih na […]

Laka priprema 6 porcija Priprema: 20 min Kuhanje: 30 min Sastojci 1 luk, fino sjeckan 2 češnja pasiranog češnjaka maslinovo ulje 2 x 400 g konzerviranih mini rajčica 4 žlice mascarponea šaka bosiljka (po mogućnosti svježeg)  6 komada pilećih prsa Priprema Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva (plinska na 5). Pržite luk i češnjak u 3 […]

Ukoliko niste svjesni koliko je važna riba u prehrani, pročitajte članak. Laka priprema 2-4 porcije 45 minuta Niska razina masnoća Sastojci brancin ili arbun, trebat će vam 1 kg ribe za 4 osobe ili pola kile za 2 maslinovo ulje peršin, krasuljica, ružmarin i majčina dušica (pomiješano) 1 list lovora 1 korijen komorača, fino sjeckan […]

U svakom zalogaju mnogo je B vitamina koji će vašem tijelu pomoći iskoristiti bjelančevine, ugljikohidrate i masnoće i osigurati mu dovoljno energije, te vitamina C koji regulira kolesterol u krvi. Za 4 osobe Priprema: 5 minuta Kuhanje: 12 minuta Sastojci 1 naranča 2 žlice rižinog vina ili suhog sherryja 1 žlica sojinog umaka 1 žličica […]