Recepti

Borovnice su namirnice bogate antioksidansima koje smanjuju rizik nastanka raka te bolesti srca i krvožilnog sustava. Odličan su izvor vitamina C, pa tako jedno serviranje borovnica (150 g) osigurava 41% od preporučenih dnevnih potreba. Sastojci: 240 ml bjelanjaka 40 g zobenih pahuljica 30 g whey proteina (vanilija) 40 g borovnica stevia (po želji) Priprema: U blender […]

Ako vam je dan nezamisliv bez kave, vrijeme je da je učinite manje dosadnom. Harmonija proteina i kave donosi vam mnoge blagodati; od onih pre-workout obilježja pa sve do detoksikacije. Ledena proteinska kava idealna je zamjena za dosadni espresso te jednostavno pred vama stoji energetska bomba u rapsodiji mliječno-čokoladnih okusa. Sastojci: 3-4 kockice leda 240 […]

Pašta s piletinom i rajčicom Postoji li bolja stvar od tradicionalnog mediteranskog ručka? Da. Mediteranski visoko proteinski ručak. Sastojci: 110 g integralne tjestenine 285 g pilećih prsa (kuhanih i narezanih) 85 g brokule (svježe ili smrznute) 240 g pelata 1 žličica češnjaka u prahu 1 žličica bosiljka 1 žličica origana Priprema: U dubokoj posudi zakuhajte […]

Ovo je idealan „to go“ obrok, posebno kada ste u žurbi i ne da vam se nositi posudice i pribor. Štedi vrijeme jer je priprema vrlo jednostavna. 5 visoko proteinskih obroka (40 g proteina po ‘šniti’) sa malo ugljikohidrata, bogatim povrćem i vlaknima te sa točno određenom količinom nutrijenata u svakoj porciji. Sastojci: 500 g mljevene […]

Čokolada i kikiriki maslac = savršena kombinacija? Mnogi bi se složili. Ova hladna, kremasta poslastica toliko je ukusna da ćete zaboraviti koliko je zapravo dobra za vas. Osim toga, za pripremu je potrebno samo 5 minuta. Sastojci i priprema: 1 mjerica whey proteina od čokolade 200-230 ml nezaslađenog bademovog mlijeka 1 banana 2 žličice maslaca […]

Svi koji me znaju i koji su imali prilike probati moje ‘fit recepte’, već su se navikli da sve radim ‘na vodi’ – bez nepotrebnog prženja na ulju i uništavanja dragocjenih makro i mikro nutrijenata. Tako ni ovaj recept nije iznimka, priprema se veoma brzo i ono najvažnije – sa pravim tajmingom dodavanja svih namirnica ne […]

Znam da nekima ovo zvuči poput znanstvene fantastike, ali isprobajte i uvjerit ćete se da mogu biti ‘low fat’, a jednako ukusne kao i one ‘masnije’! Pripremam ih, kao i većinu svojih obroka (ako pratite moje recepte, do sada ste se već u to sigurno uvjerili), „na vodi“! Cijela priprema kao i onaj fenomenalni ‘puni […]

Ukoliko su vam već dosadili uvijek isti okusi whey proteina, imam rješenje za vas – isprobajte ovaj recept za brzi i hranjivi ‘tekući obrok’. Ovakve obroke možete pripremiti, ali i konzumirati u svega par minuta i idealni su kada ste u žurbi i nemate vremena za ‘klasičan obrok s vilicom’ ili za prehranu izvan kuće […]

U stisci ste s vremenom i ne znate kada ste zadnji put pojeli nešto ‘na žlicu’? Nema problema, ova fit gusta zelena juha gotova je za 15-ak minuta i to BEZ instant juhe iz vrećice, koncentrata ‘iz kockice’ i brašna ili ‘zaprške’ za gustoću!   Vrijeme da pojedete nešto na žlicu!   Za nju vam […]

Slobodne dane najbolje je provesti u slatkim grijesima. Danas donosim jedan od omiljenih, a za izradu je potrebna tek dobra volja i pola sata vremena. 😉 Sastojci: 3 mjerice whey proteina s okusom čokolade 120 g zobenih pahuljica (sitni tip) 30 g lješnjaka 10 g kakaa malo cimeta 60 g maslaca od kikirikija 1 dcl […]