PWM – dodaj mi taj shake!

Što unijeti u organizam nakon treninga?
Teorije o savršenom obroku nakon treninga (PWM) su različite, no važno je zapamtiti nekoliko osnovnih pravila koja trebamo slijediti kako bismo postigli optimalne rezultate:
- obrok nakon treninga je najvažniji obrok u danu
- PWM je potrebno unijeti u organizam neposredno nakon treninga
- nakon zahtjevnog treninga potrebno je unijeti dovoljnu količinu proteina i jednostavne ugljikohidrate, nikako teške masti koje će usporiti proces oporavka
Donosimo vam nekoliko ideja za ukusan proteinski shake koje možete isprobati već danas!
Shake 1
- 1 banana
- 2 bjelanjka
- 2 dl mlijeka (0.9 – 1.5 m.m.)
- velika žlica meda
- ½ male žlice cimeta
- 20 g whey proteina
- 100 g posnog sira
Shake 2
- 100 g jagoda
- 1 banana
- 2 dl mlijeka (0.9 – 1.5 m.m.)
- 10 g whey proteina
- 30 g zobenih pahuljica
Shake 3
- 30 g whey proteina
- 2 dl vode
- 1 dl mlijeka (0.9 – 1.5 m.m.)
- 2 žlice grožđanog šećera
- velika žlica meda
- 100 g ananasa
- 100 g posnog sira
Shake 4
- 20 g whey proteina
- 100 g malina, brusnica, kupina ili jagoda
- 2 dl tekućeg jogurta
- 1 jaje
- 1 dl vode ili malomasnog mlijeka
Ključne riječi