Mišićna masa

Kao što smo i najavili, svakog ćemo tjedna objaviti 10 novih savjeta koji će vam pripomoći na polju suplemenata i same hrane. Ovaj vam tjedan donosimo drugi dio, od njih ukupno sedam, stoga ne gubimo vrijeme i bacimo se na posao. Meso tvori mišiće Za bodybuildera koji je u potrazi za masom, svaki oblik proteina […]

Definitivno želite brzo-djelujuće proteine visoke kvalitete prije vježbanja. Ne na putu do dvorane, naravno, nego 45 minuta prije vježbanja. Aminokiseline smanjuju gubitak mišića i započinju anabolički proces, što je puno bolja alternativa od atrofiranja po dva sata i jela kad dođete kući. Pored wheya, vaš najbolji izbor su bjelanjci (uvijek kuhani). Brzo probavljivi proteini su […]

Kao što mnogi od vas znaju, postoje samo dva trenutka u danu kada je dozvoljeno unijeti jednostavne ugljikohidrate: odmah ujutro nakon što se probudite i poslije treninga. Najprije ujutro jer se ustajete prazni, tijelu je potreban brz pritok energije kako ne bi došlo do katabolizma. Znači, to je doba kada želite jednostavne ugljikohidrate i lako […]

Je li moguće gubiti masnoće i istodobno dobivati mišiće? Kao prvo i najvažnije, tijelo nije sposobno obavljati obje aktivnosti u isto vrijeme. Jedini put kada se ova dva procesa uspješno odvijaju je kada osoba, tek početnik, započinje s bodybuildingom. U tom slučaju, trening s utezima je novi stimulator tijelu koji omogućuje dobivanje mišićne mase i […]

Intervju s Lyle McDonaldom Još naveliko raspravljaju o tome povećava li vježbanje potrebu za proteinima. Što ti misliš o tome? Ova rasprava traje već 40 godina i po meni se neće u skorašnje vrijeme završiti. Kao i u drugim pitanjima, obje strane imaju podatke s kojima mogu poduprijeti svoja stajališta. U međuvremenu sportaši uopće ne […]

Kako bi poduprli svoj novi, aktivniji način života, morate se pobrinuti i za dnevni unos hranjivih sastojaka. Postoji mnogo prehrambenih programa koje možete slijediti, ali većina njih ima mnogo zajedničkih osobina koje mogu koristiti kržljavom teenageru i pretilom penzioneru. Neke od tih zajedničkih crta su: Izbacite junk hranu. Ozbiljno, ovo vam je najbitniji korak. Brza hrana, […]

Sastojci: 4 šalice pilećeg umaka 4 očišćene šnicle pilećih prsa 1 nasječena jalapeno paprika 1 češanj češnjaka 340 grama salsa umaka 1 šalica nasjeckanog nemasnog cheddar sira Pola šalice nasjeckanog nemasnog Monterey Jack sira Pola šalice svježe ubranog peršina 60 grama suhih crnih maslina iz konzerve 300 grama tradicionalnog enčilada umaka 300 grama zelenih čili […]

Hranite se uravnoteženo, što znači – pazite na pravilno kombiniranje namirnica Izbjegavajte “prazne” ugljikohidrate (manje vrijedne namirnice, industrijski šećer). Umjesto toga upotrebljavajte složene ugljikohidrate (proizvode od cijelovitih ži­tarica, povrće, voće, krumpir, rižu). Složeni ugljikohidrati organizam opskrbljuju trajnom energijom i ne debljaju tako brzo kao jednostavni ugljikohidrati. Pazite na to da vam tijelo prima sve aminokiseline. […]

Larry Scott, prvi pobjednik Mr. Olympije, istaknuo je još davne 1965. godine kako je 90% bodybuildinga prehrana. I nije bio u krivu. Čak je i veliki Shawn Ray rekao: „Utezi, teretana, trening, to mogu odraditi i u snu; vrlo je zabavno i relativno lako. Ali, ona druga stvar, ishrana i suplementacija, to mi zadaje glavobolje, to […]

Gradite čistu mišićnu masu bez masnoća i dodatnih kalorija s jednim od najboljih mliječnih proizvoda! Osam je sati navečer, a vas hvata strašna želja za nekim grickalicama. Potrebno vam je tako malo da otvorite tu vrećicu čipsa, ali u vama se ipak javlja neki glas razuma. Treba pojesti nešto zdravo što će vas držati ostatak večeri, […]