Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

10 važnih pravila prehrane

  1. Hranite se uravnoteženo, što znači – pazite na pravilno kombiniranje namirnica
  2. Izbjegavajte “prazne” ugljikohidrate (manje vrijedne namirnice, industrijski šećer). Umjesto toga upotrebljavajte složene ugljikohidrate (proizvode od cijelovitih ži­tarica, povrće, voće, krumpir, rižu). Složeni ugljikohidrati organizam opskrbljuju trajnom energijom i ne debljaju tako brzo kao jednostavni ugljikohidrati.
  3. Pazite na to da vam tijelo prima sve aminokiseline. Da biste osigurali dostatan unos proteina, upotrebljavajte visokovrijedne koncentrate hrane.
  4. Izbjegavajte masnoće koliko god je to moguće. Pazite na “skrivene” masnoće kojih ima u kobasici, gotovim jelima, jelima prženim na mnogo ulja itd. Ako u svojoj kuhinji upotrebljavate masti i ulja, trošite samo hladno prešana ulja.
  5. Vodite brigu o tome da vam tijelo prima dovoljno vitamina i elemenata u tragovima kao i mineralnih tvari. Te su tvari sadržane u uravnoteženoj prehrani s mnogo povrća, voća i proizvoda od cjelovitih žitarica.
  6. Balastne tvari su za tijelo bitan čimbenik za normalnu probavu. One odstranjuju iz tijela štetne tvari i reguliraju stolicu.
  7. Približno odredite vaš dnevni unos kalorija i nabavite si tablicu s kalorijskim vrijednostima namirnica.
  8. Umjesto da dnevno uzimate tri velika i teška obroka, jedite pet ili šest puta na dan. Time je vašem tijelu osigurana opskrba bjelančevinama i ugljikohidratima tijekom cijeloga dana.
  9. Upotrebljavajte samo svježe sastojke i što je moguće manje konzervansa. Pažljivo pripremajte jela kako bi se sačuvale hranjive tvari.
  10. Ako želite izgraditi mišiće odnosno smanjiti prekomjernu kilažu, posegnite za provjerenim koncentratima hrane renomiranih proizvođača. Oni sadrže sve važne aminokiseline, vitamine.

Što smijete jesti i piti?

  • Nemasno meso bez vidljivih masnoća, npr. teleći file, teleća plećka, goveđi but, goveđi odrezak
  • Nemasne vrste kobasica, npr. kobasice od peradi, mljeveno konzervirano meso, goveđu šunku
  • Ribu s malo masnoće, npr. losos, bakalar, pastrvu
  • Plodove mora, npr. rakovice, jastoge, male gamele
  • Perad (odstraniti kožu), npr. pileća ili pureća prsa
  • Mlijeko (obrano), jogurt s manje masnoće, nemasni svježi sir, mlaćenicu, sir s maksimalno 20% masti
  • Jaja (ne u velikoj količini s obzirom na to da su bogata kolesterinom)
  • Kruh od cjelovitih žitarica, proizvode od cijelovitih žitarica, cjelovite žitarice, proizvode od soje
  • Krumpire (ali ne pržene u mnogo ulja)
  • Salate i povrće svih vrsta
  • Voće, sušeno voće
  • Sirove orašaste plodove
  • Hladno prešana ulja
  • Nezaslađene voćne sokove, mineralnu vodu, čajeve

Čega se obavezno treba odreći:

  • Masnog mesa i masne peradi
  • Iznutrice
  • Kobasica
  • Masne vrste riba, npr. jegulja, sieđ (haringa), šaran
  • Jela pržena u dubokom ulju
  • Kuhinjskog šećera i svih proizvoda u kojima je sadržan šećer, npr. kolača, keksa, slatkiša, marmelade, sladoleda, pudinga, gotovih deserta
  • Bijelog brašna i svih proizvoda koji takvo brašno sadrže
  • Dimljene hrane
  • Mlijeka i mliječnih proizvoda s velikim postotkom masnoće
  • Sireva s više od 20% masnoće
  • Masnih jela i umaka
  • Prženih oraha, lješnjaka…
  • Ulja i masti ako nisu hladno prešana i ne sadrže nezasićene masne kiseline
  • Alkoholnih pića
  • Slatkih bezalkoholnih pića: limunada, Coca-cola, tonik itd.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Thermo-X, 100 kapsula
Thermo-X, 100 kapsula
18.99
Read more
Vitargo Carboloader, 2000 g
Vitargo Carboloader, 2000 g
49.99
Read more
Vitargo Pure, 2000 g
Vitargo Pure, 2000 g
49.99
Read more
Big Bang, 825 g
Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tableta
Caffeine Pro, 200 tableta
15.99
Read more
Šipka standard EZ 120cm-27mm
Šipka standard EZ 120cm-27mm
39.99
Read more
Antigravitacijske čizme
Antigravitacijske čizme
59.99
Read more
Nastavak za sajlu, triceps, uže
Nastavak za sajlu, triceps, uže
15.99
Read more
Nastavak za sajlu, triceps, fiksni
Nastavak za sajlu, triceps, fiksni
19.99
Read more
Nastavak za sajlu V
Nastavak za sajlu V
29.99
Read more
Nastavak za sajlu, lat, široki
Nastavak za sajlu, lat, široki
39.99
Read more
Nastavak za sajlu, lat, kratki
Nastavak za sajlu, lat, kratki
25.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se