Mišićna masa

U svrhu povećanja glikogena u jetri i mišićima, sportski nutricionisti bilderima i dizačima utega često savjetuju unošenje velikih količina ugljikohidrata. glikogen – ugljikohidrati – bodybuilderi Glikogen je tip složenog ugljikohidrata koji je usladišten u jetri i mišićima i primarno je gorivo za anaerobne vježbe kao što su treninzi u teretani.   Uspijemo li povećati rezerve […]

Pripremite se za uzlijetanje – novija istraživanja jasno pokazuju važnost unosa kvalitetnih nutrijenata prije, za vrijeme i poslije treninga u svrhu postizanja vrhunskih rezultata. Naše znanje o prehrani nastavlja se širiti sve većom brzinom. Prije pojave profesionalnog bodybuildinga, bilo je vrlo malo znanstvenih spoznaja o pravilnom načinu ishrane sportaša. Tek tijekom zadnjeg destetljeća bodybuilderi su intuitivno spoznali da je […]

Jay je tijekom godina svoju dijetu doveo do savršenstva pa bi nas mogao začuditi ovaj neobičan shake koji konzumira neposredno nakon treninga. Cutler kaže: Vrlo sam rigorozan što se tiče moje dijete tijekom cijele godine, ali nakon što završim trening nagradim se ovim neobičnim shakeom. Uzmem oko 2.5 dcl Coca-Cole i 3 mjerice whey proteina s […]

Na svakom treningu, između serija pijuckajte shake koji sadrži 5-10 grama esencijalnih aminokiselina, 5-10 grama glutamina i oko 30 grama dekstroze. Nakon završenog treninga popijte shake od whey izolata i dekstroze s kreatinom u omjeru 1:2 npr. (25 g izolata i 50 g dekstroze) Sat kasnije, popijte proteinski shake od kazeina, albumina (bjelanjak) i whey […]