Muskelmasse

Vielleicht streben Sie schon seit langem nach einem massigeren und muskulöseren Körper. Selbst wenn Sie hart trainieren, können Sie ohne ausreichende Nährstoffzufuhr „zu Hause versagen“. Sie brauchen eine gute Kalorienzufuhr, um den Anteil an fettfreiem Gewebe und die Masse Ihrer Muskeln zu erhöhen. Sie sollte sogar höher sein als Ihre Kalorienzufuhr. Gleichzeitig sollten Sie darauf […]

Der Sommer ist vorbei. Wir hoffen, Sie haben gebadet, sich gesonnt, ein Buch gelesen und zumindest teilweise auf Ihre Ernährung geachtet. Wenn nicht, macht das nichts, denn der Herbst steht vor der Tür und mit ihm die Rückkehr zum Training. Eisen in den Händen, Schweiß auf der Stirn und ein Lächeln im Gesicht nach einem […]

Obwohl Proteine unerlässlich sind, sind sie nicht die einzigen Nährstoffe, auf die man achten muss, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet etwas von allem, bzw. das richtige Verhältnis von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und wichtigen Mikronährstoffen. Zu dieser Gruppe gehören auch Mineralstoffe, die viele in ihrer Ernährung vernachlässigen. Einige von ihnen beeinflussen die […]

Neben Makronährstoffen, also Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, sind auch Mikronährstoffe für die Trainingsleistung wichtig. Diese Stoffe können auch direkt das Energieniveau, Muskelerholung und -aufbau beeinflussen, sogar auch möglicherweise das Risiko für Verletzungen und Erkrankungen verringern. Hier sind einige Mikronährstoffe, auf die ihr achten solltet, wenn ihr eure Trainingsleistung verbessern wollt. 1. Vitamin D Obwohl Vitamin […]

Wenn man trainiert, ist der Körper starkem Stress ausgesetzt. Alle Organe und jede Zelle arbeiten hart, um alle Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten. Deshalb muss man den Körper mit Nährstoffen versorgen, die ihm bei all dem helfen werden. Das gleiche passiert auch mit den Muskeln. Neben den Proteinen brauchen sie entsprechende Nährstoffe, damit man sie erfolgreich erhalten oder […]

Habt ihr trotz der geschlossenen Fitnessstudios weiter trainiert, um die Muskelmasse zu erhöhen? Egal wie viel ihr trainiert, auch wenn es im Wohnzimmer geschieht, ohne richtige Ernährung werdet ihr kaum die gewünschten Ergebnisse erzielen. Um die Muskeln aufzubauen, von denen ihr schon immer geträumt habt, können euch folgende Lebensmittel dabei helfen, und jedes ist in […]

Die Ernährung für den Muskelaufbau ist überhaupt nicht kompliziert – sie erfordert nur Grundkenntnisse, Disziplin und Kontinuität. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jeden Tag richtig und gesund essen. Die Wichtigkeit der Ernährung wird manchmal unterschätzt und man vergisst die Tatsache, dass man die Ergebnisse, die man durch Training erreichen möchte, ohne ausreichender […]

Die Lebensmittel, die man isst, wirken sich direkt auf die Muskelregeneration und das Muskelwachstum aus. Deshalb ist es sehr wichtig, was ihr täglich esst. Eine proteinreiche Ernährung hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, ohne jegliche Hungergefühle. Am besten würde es sein, dass der größte Teil eurer täglichen Kalorienaufnahme aus Hühnchen, Pute, Rindfleisch, Gemüse und anderen nahrungsreichen […]

Obst hat wie alles andere, das Zucker enthält, einen schlechten Ruf in der Bodybuilding-Welt. All diese Lebensmittel werden nämlich als etwas wahrgenommen, das automatisch zu einer Gewichtszunahme führt und keinen Nutzen hat. Dies gilt jedoch nicht für Obst. Natürlich haben bestimmte wissenschaftliche Fakten die Abneigung gegen Obst weiter verstärkt. Obwohl es sich positiv auf die […]

An Ruhetagen reduzieren viele Sportler ihre Kalorien-, Wasser- und Kohlenhydrataufnahme drastisch. Aber können diese Gewohnheiten wirklich dabei helfen, sich langfristig zu erholen? Finden Sie diese Antwort in den folgenden sechs hilfreichen Ernährungstipps. Essen Sie genug Kalorien Die bedeutende Reduzierung der Kalorien an Ruhetagen ist ein wesentlicher Fehler, den viele Freizeitsportler machen. Sie gehen davon aus, […]