Mišićna masa

Tko od vas bodybuildera još uvijek konzumira i uživa u jajima? U redu, u stvari sjajno, držite se toga i nastavite čitati. Vjerojatno razmišljate i o povećanju unosa jaja što je odlično, jer ćete samim time povećati i mišićnu masu. A što je s vama ostalim mišićavim mrcinama koji izbjegavate jaja samo zbog njihovog okusa […]

Rezultati koje ćeš moći postići u teretani zavise od toga što jedeš prije i poslije svakog treninga. 1 sat prije treninga i 3 sata nakon treninga U stvari vremenski period, jedan sat prije treninga i tri sata nakon treninga, ima presudnu ulogu u tvojem uspjehu ili neuspjehu pri izgradnji mišića. To je najproduktivnije vrijeme za prehrambeni utjecaj […]

Reducirajte razine kortizola s nekoliko šalica napitka kojeg vaša baka tako rado pije. Do sada ste trebali naučiti kako štetno kortizol može djelovati na vašu figuru. Kortizol je katabolički hormon koji se za prevlast nad receptorima mišićnih stanica natječe s testosteronom. Toliko je podmukao da čak i blokira njegovu proizvodnju u Leydigovim stanicama testisa. Kortizol […]

20 kilograma mase Da, da, znam, svatko je stručnjak po pitanju mase. Internet je preplavljen „mrcinama“ od 60 kilograma koji dijele savjete kako postati velik i snažan. Ovo je otprilike sažetak njihove metode kako dobiti na masi: Poslažu ogromne i komplicirane riječi jednu za drugom, iskoriste sve moguće sinonime u nekoliko rečenica, dodaju nešto brojeva, […]

Hrana. Posljednja granica, barem kada se radi o bodybuildingu. Naporni treninzi i dobra genetika učinit će svoj dio posla bez ikakve sumnje, ali prehrana je ta koja odlučuje o uspjehu ili neuspjehu. Iskoristite ovih 10 savjeta – zajedno s prethodnih 60 i konačno ostvarite svoje ciljeve. Izaberite protein koji vam najbolje odgovara Ispitajte koja vam […]

Što je to katabolizam mišića? Katabolizam je metabolički proces raspada tj. razgrađivanja velikih molekula u tijelu u manje jedinice energije. Anabolizam je metabolički proces izgradnje molekula. Katabolizam sam po sebi u bodybuildingu i kod aerobnog treninga nije problem. Problem je katabolizam mišića ili rastvaranje mišića za korištenje energije. Katabolizam mišića nastaje kada ima više negativnih […]

16 vrhunskih savjeta kako nabiti golemu masu čiste masti Približite si hladnjak uz fotelju i gledajte TV 8-9 h dnevno. (Preporučamo da gledate jutarnje vježbe, to pomaže u mentalnom nabildavanju, ali samo ih gledajte i ne mrdajte iz fotelje). Žderite čvarke, bijeli kruh, hranu pecite i pržite na ulju do te mjere da hrana izgubi […]

Bez obzira na to koliko vaša genetika bila savršena i bez obzira na to koji cilj sebi postavili, ne možete, a da ne slijedite glavna pravila bodybuilding ishrane ukoliko želite da se svi vaši naporni treninzi ujedno i isplate. Kada se radi o ovoj temi, prehrana može biti vrlo komplicirana – ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini […]

Kako biste dobili na mišićnoj masi, potrebno je zadovoljiti sljedeće uvjete: Volumen treninga Jače, a kraće. To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam definitivno nije u interesu. Raznolikost vježbi Najbolje vježbe za izgradnju mase su osnovne vježbe koje uključuju […]

Kao što smo i najavili, svakog ćemo tjedna objaviti 10 novih savjeta koji će vam pripomoći na polju suplemenata i same hrane. Ovaj vam tjedan donosimo drugi dio, od njih ukupno sedam, stoga ne gubimo vrijeme i bacimo se na posao. Meso tvori mišiće Za bodybuildera koji je u potrazi za masom, svaki oblik proteina […]