Mišićna masa

Dobre vijesti, ljubitelji sušija – sirova tuna može dati mnogo mišića vašim koštanim okvirima. Veliki smo ljubitelji sušija – osobito tune – kao i nekolicina profesionalnih IFBB bodybuildera. Čak i trostruki osvajač Olympije, Jay Cutler, koji vrlo pomno prati svoj nutritivni program, pojede suši u prednatjecateljskom periodu kada su mu na redu dani s visokim udjelom […]

Za češnjak ili smrdljivu ružu, kako ga mnogi vole zvati, ispostavilo se da vrlo snažno utječe na povišenje razine testosterona – ključnog hormona po pitanju mišićne mase i snage. Češnjak ima i zanimljivu dodatnu korist – smanjuje razinu kortizola. Kortizol, katabolički hormon, ima istu zadaću kao i testosteron – pronaći teren za stimuliranje rasta u […]

PROTEINI SVAKIH 2 SATA Kako bismo maksimalizirali stvaranje mišićne mase, osnovno pravilo je dnevni unos proteina u intervalu svaka dva sata, što uključuje i obrok prije treninga. Obično treniram kasno ujutro i naravno da uzmem zamjenski obrok u obliku proteinskog praška koji je bogat proteinima, aminokiselinama i mineralima sa samo malom količinom ugljikohidrata – otprilike […]

Masnoće iz prehrane nisu neprijatelj. Ustvari, kada u svoje tijelo unesemo adekvatnu količinu dobrih masti (nezasićenih) možemo poboljšati svoje zdravlje i fizičke performanse. Naučite koje su to dobre masnoće i kako vam mogu pomoći živjeti bolje i izgledati mlađe. Masti su poznate kao lipidi. Riječ lipid dolazi iz grčke riječi „lipos“ što znači mast i […]

10:30 3/4 šalice griza sa sirom 2 šalice bjelanjaka jajeta 2 šalice kave NITRIX, 6 tableta prije jela 13:00 N.O.-XPLODE, 3 mjerice 13:30-15:30 TRENING 15:30 CELLMASS, 2 mjerice NITRIX , 6 tableta 16:00 Jedna pileća prsa Crveni grah i riža Kukuruz 2 šnite kukuruznog kruha Čaša vode 19:00 Dva komada pilećih prsa Pečeni krumpir Čaša […]

Kompanije proizvođača prehrambenih proizvoda pribojavanju se Jonnyja Bowdena. Za mnoge Frankenštajn proizvode, on je kao Batman za one zločeste. Drugim riječima, on donosi pravdu na taj način da te proizvode prikazuje takvima kakvi oni stvarno i jesu. To je naravno veoma često jedan visoko stručan i naporan posao. Ali kao i svaki hrabri usamljeni strijelac, […]

Mali materijal s velikim djelovanjem Sigurno ti je već  poznato da hormoni imaju veliki utjecaj na tvoje tijelo. Sastav tvojeg tijela dobrim dijelom ovisi o materijalima koji su prenosioci poruka tj. hormonima. Ukoliko želiš ciljano razvijati mišiće onda je dobro da sklopiš savezništvo s jednim važnim hormonom – inzulinom. Hormoni ne samo da utječu na tvoju […]

Najvažnije: je li unos ugljikohidrata važan za život? Bez obzira na učestale proturječne izjave, unos ugljikohidrata u obliku hrane je fiziološki nepotrebno, nisu esencijalni. To priznaje i priručnik koji objašnjava dnevno potrebne količine, prije nego što krene s važnosti konzumiranja bogate količine ugljikohidrata. Kako bismo razumjeli zašto ugljikohidrati ipak nisu neophodni, pređimo kroz gradivo; esencijalne hranjive […]

Loše vrijeme, užurbani ritam života ili nedostatak volje, samo su neki od razloga zašto znamo preskočiti pokoji trening. Ako ste jedan od zagriženih bodybuildera, krivnja vas može proganjati danima, iako je neodlazak u teretanu bio neizbježan. Jedno od rješenja nabaviti osnovnu opremu za kućnu teretanu tako da i dalje možete napraviti kvalitetan trening. Kako vam […]

Nikada nemoj ignorirati ulogu prehrane u postizanju svojih ciljeva. Pomoću sljedećih 10 osnovnih pravila možeš povećati učinkovitost i ubrzati ritam razvijanja svojih mišića. Pravila smo sastavili tako da budu razumljiva i jednostavna za pratiti. Ako se pridržavaš pravila možeš postati definiraniji, gornji dio tijela može biti izgrađeniji, trbuh kockastiji, a noge masivnije, a da ne […]