Mišićna masa

Ako se nalazite u bodybuildingu neko vrijeme ili barem nekoliko mjeseci, vrlo vjerojatno ste čuli i naučili da je vrijeme poslije treninga optimalno razdoblje za pokretanje procesa gradnje mišića. Naime, poslije iscrpljujuće anaerobne aktivnosti, tijelo je prazno, umorno i spremno prihvatiti svaki pojedini nutrijent i direktno ga odvesti u mišićne stanice. Međutim, nije sva hrana […]

Kada su tvoji mišići otvoreni za rast Da bismo dobili izrazito mišićavo tijelo, nije dovoljno samo uporno trenirati. Jasno, to je danas već poznato svakom tko se bavi bodybuildingom. Zna se da onaj tko želi razviti mišiće neće nikada propustiti svoj doručak niti svoj shake nakon treninga. To znači da nakon što si spustio posljednji […]

Kad se nađete u prodavaonici, teško možete izbjeći kampanju “pet na dan”, ali jeste li spremni za devet na dan? Svijet zdravlja počeo je preporučati još veći broj obroka od voća i povrća u našoj prehrani. Te su preporuke zasnovane na sve većem broju istraživanja, koja pokazuju sve koristi povrća. Na temelju današnjih saznanja, mi […]

Kao bodybuilder, sigurno si već tisuću puta čuo kako ćeš se uspješnije razvijati ako povećaš razinu testosterona i hormona rasta. Povećana razina testosterona neophodna je za razvoj. Po mišljenju mnogih razina testosterona je ključna – neki se bodybuilderi zbog toga razvijaju, dok neki zbog toga ne uspijevaju. Riječ je o IGF-1, važnom anaboličkom hormonu koji je […]

U ovom ću se članku osvrnuti na tri nutricionističke pogreške, vrlo česte kod mnogih početnika, no nema razloga za paniku. Ostanite još malo uz naš site i naučit ćete kako ih izbjeći i ostaviti iza sebe jednom zauvijek. Počnimo. Većina se ljudi sjeća svojih početaka i dana kada su pokupili „zarazu“ i započeli s dizanjem […]

Somatyping je sustav klasificiranja tipova i oblika ljudskog tijela. Razvio ga je William Sheldon, američki psiholog i autor zanimljive studije Atlas of Men. Sistem klasificira ljude po prirodnoj, genetički predodređenoj građi tijela, izgledu i temperamentu. Poteklo je to iz njegove želje da odgovori na staro pitanje je li naš tip tijela povezan s našim ponašanjem. Ustanovio […]

Nedavno sam primio hrpu pitanja o dobrobiti i lošim učincima inzulina pa sam odlučio malo raspraviti na tu temu jednom zauvijek (na žalost, većina onoga što ćete pročitati ne odnosi se na dijabetičare). Lučenje inzulina je odgovor tijela na hranu koju pojedemo. Kontroliranje lučenja inzulina je moguće do jednog određenog nivoa. Ne možemo odabrati visoku […]

Prošli smo put razglabali uzduž i poprijeko o tome kako inzulin snižava krvni šećer, gasi trošenje masnih naslaga, pali prekidač za pohranu masti čime vas deblja, a uz sve to još stigne poslati mišiće na kanibalizaciju. Zašto je inzulin toliko važan? Pa i nije skroz. Da naglasim, inzulin je vrlo važan zaštitnik od nas samih. […]

Možete li simultano napredovati u razvoju mišićne mase i ostati dovoljno definirani? Omar Deckard, bodybuilder superteške kategorije tvrdi da ako može on, tada možete i vi! “Tajna je u tome da trebate imati realna očekivanja od svog tijela. Ja znam da se ne mogu promijeniti preko noći, ali mišićna masa mi se slaže polako i […]

U svrhu povećanja glikogena u jetri i mišićima, sportski nutricionisti bilderima i dizačima utega često savjetuju unošenje velikih količina ugljikohidrata. glikogen – ugljikohidrati – bodybuilderi Glikogen je tip složenog ugljikohidrata koji je usladišten u jetri i mišićima i primarno je gorivo za anaerobne vježbe kao što su treninzi u teretani.   Uspijemo li povećati rezerve […]