vježba

Bez obzira na vaše ciljeve u treningu, čučnjevi i mrtvo dizanje često igraju važnu ulogu u povećanju mase, snage i cjelokupne kondicije. Ove klasične vježbe koje su dio trening rutine mnogih sportaša čine osnovu gotovo svakog pokreta donjeg dijela tijela. Naravno, postoje mišljenja da je izvođenje čučnjeva i mrtvog dizanja sve što vam je potrebno […]

Profesionalci u fitnessu i ljubitelji bodyweight vježbi podjednako opisuju trbušnjake kao neučinkovitu i besmislenu vježbu. Gotovo svi, čak i oni koji ne idu redovito u teretanu, vjerojatno su čuli da postoje puno bolje vježbe za vaše trbušne mišiće. No jesu li trbušnjaci zaista toliko štetni kao što ih se predstavlja? U nastavku otkrijte prednosti i […]

Iako se mnogi vježbači srame pilates lopte, ona vam može poslužiti kao vrhunski rekvizit za trening. Pilates loptu možete iskoristiti za vrlo izazovnu vježbu koja od vas zahtijeva puno hrabrosti – povlačenje koljena na prsa. Ako ju odradite pravilno, ova će vam vježba ojačati core i trbušne mišiće. Klasično povlačenje koljena na prsa Vaše ruke […]

Imati pouzdanog partnera za vježbanje može biti velika stvar – međusobno bodrite jedni druge i na kraju postižete veći napredak u treningu nego što biste postigli da vježbate sami. Međutim, loš trening partner može biti ubojica svih vaših potencijalnih rezultata. Loše navike ili loš odnos s trening partnerom mogu ograničiti vaš napredak, sprječavajući vas da […]

Girja i elastična traka možda na prvi pogled izgledaju kao nespojiva kombinacija, ali začudili biste se kakav trening možete odraditi s ovim rekvizitima. Ako ste do sada imali priliku nabaviti girje, ali vam više njihova težina ne predstavlja izazov, imamo odlično rješenje za vas. Naime, “opterećenje” možete dodati tako da tijekom treninga s girjom koristite […]

Neke vježbe jednostavno su popularnije od drugih. Razlog tome može biti činjenica da su neke vježbe naprosto učinkovitije, nekad čak jednostavnije ili pak primjenjivije u različitim okruženjima – kod kuće, u teretani, vani, što znači da nisu ovisne o jednoj specifičnoj spravi ili rekvizitu. U kategoriju „najpopularnijih“ svakako možemo svrstati čučanj, sklek, veslanje, mrtvo dizanje, […]

Ponedjeljak je većini nas najteži dan u tjednu. Obično je to slučaj jer pokušavate prijeći s opuštanja na produktivnost, a ponekad je to lakše reći nego učiniti. U pristigloj pošti imate stotinu mejlova, ovaj tjedan trebate održati tri prezentacije, a kod kuće vas čekaju djeca o kojoj se trebate brinuti. Vježbanje vam može biti zadnja […]

Mislite li da je klasičan plank jedina vježba pomoću koje možete efikasno ojačati donji dio leđa? Iako je koristan za jačanje cijelog tijela, njegova se varijacija pokazala učinkovitijom kod ljudi koji imaju problema s bolovima u donjem dijelu leđa, većinom uzrokovanih sjedilačkim načinom života. Mišići obično djeluju u antagonističkim parovima (kada se jedan stegne, drugi […]

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za izgradnju mišića donjeg dijela tijela jer jačaju kvadricepse, gluteus i stražnju ložu, što znači da ćete ojačati, brže trčati i moći ćete skočiti više. Uz navedene mišiće, čučnjevi su poznati i kao dobra vježba za core. No sve te prednosti nestaju ako čučnjeve ne izvodite pravilno. I iako […]

Ako volite vježbe koje u jednom pokretu jačaju više mišićnih skupina, našli ste se na pravom mjestu. U nastavku ćemo vam predstaviti jednu takvu vježbu koja će pošteno “probuditi” vaše tijelo, odnosno poželjeti mu “dobro jutro” u bilo koje doba dana. “Good morning” kao vježba za napredne vježbače “Good morning” jača vašu stražnju ložu, donji […]