vježba

“Windshield wiper” ili u prijevodu “brisač vjetrobrana” jedna je od onih vježbi koje mogu uraditi samo najspremniji. Odlična je za jačanje mišića cijelog trupa, posebno trbušnjaka, ali prilikom izvođenja također su aktivni i mišića ramena, leđa i podlaktica. Vježba se izvodi u visećem položaju, na način da stisnete vaše trbušne mišiće, skupite noge i podignete nožne […]

Dipsevi, znani kao propadanja, omiljena su “old school” metoda mnogih vježbača za jačanje tricepsa. Dobra je vijest da su vam za izvođenje ove vježbe potrebne samo dvije paralelne šipke, a možete ih izvoditi i pomoću klupe. Polagano spuštanje i koncentrirano podizanje su glavna obilježja ove vježbe. Propadanja nisu ipak vježba za svakog rekreativca, potrebna je […]

Ako želite veslati kajak uzvodno ili udarati boksačku vreću morate razviti rotacijsku snagu ili sposobnost trupa da savija gornji dio tijela. Trup je stabilizator vašeg tijela i kao temelj snage odgovoran je za vaše držanje. Vaše ruke, noge i glava se oslanjaju na snagu trupa. Stoga je veoma važno nastojati ga ojačati pravim vježbama. Vježba landmine […]

Mnoge žene koje vježbaju često se osjećaju frustrirane jer unatoč svim naporima njihove noge ili listovi nikako da budu onakvi kako bi one željele. Možda je problem u vježbama koje izvode, odnosno ne izvode. Jedna od najpoznatijih američkih fitness trenerica Jillian Michaels u svom videu pokazuje vježbe kojima ćete ojačati vaše noge, stvoriti željeni tonus […]

Zašto čučanj s pauzom? Zaustavljanjem u najdubljoj točki prednjeg ili zadnjeg čučnja neutralizira se refleks istezanja. Neki “lifteri” koriste efekt opruge kako bi se ustali iz “mrtve točke”, za što je potrebna veća snaga, prvenstveno mišića nogu, kako bi se ustalo iz najdublje točke nakon pauze. Duže trajanje samog čučnja zahtijeva uključivanje većeg broja mišićnih […]

ZGIBOVI –  vrijeme je da ih naučite pravilno izvoditi! Postoji nekoliko stvari koje uočim svaki put kada uđem u teretanu. Prva stvar je način na koji osoba s kojom radim tehnički izvodi zadatak koji mu je zadan. Zatim promatram ljubitelje željeza i tehniku kojom izvode mrtva dizanja, čučnjeve i potiske s klupica i vidim nešto […]

U prvom nastavku o čučnjevima trener Matija Jureša spomenuo je osnove pravilnog izvođenja čučnjeva. Završite svoju fazu nepravilnog dizanja tereta ili  svakodnevnih aktivnosti u koje je uključen čučanj – kao npr. sjedanja i dizanja sa stolice. Naviknite vaše tijelo na pravilne pokrete kako ne bi imali bolne posljedice i probleme s leđima. Saznajte kako pozicionirati […]

Dogma o tome da prelazak koljena preko prstiju nije dobar ili je čak opasan, vjerojatno je nastala iz dva razloga: nefleksibilnosti vježbača i grupnih programa vježbanja koji su kombinacija prebrzog tempa i nesrazmjera između polaznika i broja trenera. Krenimo prvo od samog vježbača. Prosječnog rekreativca karakterizira nedovoljna fleksibilnost/mobilnost u kukovima i gležnjevima. Ako takva osoba treba izvesti čučanj, […]