vježba

Imate li problema s ukočenim mišićima, slabom fleksibilnošću, grčevima i rotacijom? Ove, a i većinu drugih problema možete riješiti vježbom zvanom windmill (hrv. “vjetrenjača”). Riječ je o vježbi za koju mnogi možda nikada nisu ni čuli, ali u nju vrijedi uložiti puno vremena. Naravno, kada izvedete ovu vježbu nećete dobiti dijagnozu ozljede ili određenu intervenciju, […]

Na popisu najfunkcionalnijih vježbi (odnosno onih koje vam pomažu razviti snagu za svakodnevne zadatke) čučnjevi bi bili na samom vrhu. Ne samo da vas pripremaju za svakodnevni život (kada se trebate sagnuti da pokupite nešto), čučnjevi također koriste i grade većinu mišića donjeg dijela tijela i pomažu u smanjenju rizika od ozljeda. Iako su naša […]

Ako ste se našli u situaciji da vam je dosadio klasičan čučanj ili ga jednostavno ne možete izvoditi zbog ozljede, vrijeme je da isprobate njegovu varijaciju koja aktivira vaše mišiće na potpuno drugačiji način. Riječ je o bugarskom čučnju (eng. Bulgarian split squat) – varijaciji čučnja na jednoj nozi koju možete odraditi bilo gdje, a […]

Ako mislite da nemate dovoljno vremena za trening zbog prenatrpanog dnevnog rasporeda, možete odraditi brzi i učinkoviti kružni trening. Gotovo svi kružni treninzi aktivirat će cijelo tijelo, a možete uklopiti i kardio vježbe uz vježbe za povećanje snage u isti trening. Iako je kratak, tijekom treninga očekujte i one teške trenutke kada su vam pluća […]

Vježbanje je zabavnije kada trenirate u moru ili u bazenu. Trening u vodi može utjecati na topljenje masnog tkiva, a također ublažava simptome oboljelima od artritisa i fibromialgije. Zbog toga je vrijeme da “zaronite” u novi trening program pomoću vježbi koje smo pripremili u nastavku! Zašto je vježbanje u vodi korisno? Voda je jedan od […]

Često susrećete mnoge polaznice teretane koje koriste ovaj rekvizit u svrhu jačanja gluteusa ili nogu. No jeste li znali da mini elastičnu traku možete iskoristiti i za jačanje drugih dijelova tijela – poput trbušnih mišića? Bez obzira na to gdje trenirate, elastična traka odličan je rekvizit zbog svoje svestranosti, praktičnosti, sigurnosti i učinkovitosti. Ovaj rekvizit […]

Mislite li da ćete postati Schwarzenegger ako trenirate s utezima svaki dan? Možda se ipak varate. Kontinuitet u treningu je vrlo poželjan, ali odmor i oporavak su neophodni za najbolje rezultate. U nastavku saznajte koje su prednosti i mane treniranja s utezima svaki dan.   Prednosti svakodnevnog treniranja s utezima 1. Ojačat ćete mišiće Kao […]

Želite li ubiti dvije muhe jednim udarcem – odnosno istovremeno isklesati savršene trbušnjake i odraditi kardio trening? Ove kardio vježbe sagorijevaju velik broj kalorija dok istovremeno aktiviraju trbušnjake kako bi vam pomogle da brže otopite masnoću s trbuha i definirate svoj six-pack. Odradite ovaj trening kao samostalnu kardio rutinu ili kao dodatak treningu snage do […]

Sklekovi su toliko popularna vježba da je teško uopće povjerovati da neki ljudi ne mogu izvesti nijedno ponavljanje. Međutim, mnogi se ljudi bore s ovom bodyweight vježbom više nego što to možete zamisliti. Razlozi za izazov kod sklekova uključuju bolove u zglobovima, nedostatak snage, neobičan raspored tjelesne težine u tijelu i nepravilnu formu. O tome […]

Ljeto nam je lagano pokucalo na vrata i vjerujem da je većina vas već u mislima na nekoj plaži i na odmoru. Iako ljeto predstavlja odmor od svega, a posebno od užurbane svakodnevice, mnogi bez jednog segment svoje rutine ne mogu izdržati ni tijekom odmora. Riječ je, naravno, o treningu. Da se razumijemo, važno je […]