Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

vježba

Stranica 1/13, članci 1-10 od ukupno 128
Vježbe 3 minuta
Trening uz koji ćete izgraditi snažne tricepse

Razvijanje snažnih i estetski privlačnih ruku često je u fokusu mnogih, bez obzira na spol ili dob. Dok mnogi vježbaju intenzivno kako bi poboljšali bicepse i mišiće ramena, tricepsi često ostaju zanemareni, iako predstavljaju ključnu mišićnu skupinu u gornjem dijelu ruku. Odgovorni su za stabilizaciju zglobova u laktu te produženje ruku, i igraju ključnu ulogu […]

Read more
Vježbe 4 minuta
Hip thrust – najbolja vježba za donji dio tijela

Kada govorimo o oblikovanju i jačanju mišića gluteusa te donjeg dijela tijela, jedna od najboljih vježbi zasigurno je hip thrust. Ova vježba postala je neizostavan dio planova vježbanja mnogih fitness entuzijasta i profesionalnih sportaša. Ciljano aktivira mišiće stražnjice te donji dio tijela, čineći je izuzetno korisnom za razvoj snage i oblikovanje ovog područja. Hip thrust […]

Read more
Savjeti 3 minuta
Što će se dogoditi ako svaki dan radite plank?

Plank je statična vježba koja je postala popularna zbog svoje jednostavnosti te je jedna od najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom. Ne zahtijeva puno vremena, ali za njezino izvođenje treba imati određenu snagu. Ne trebaju vam rekviziti niti puno prostora, a za najbolje rezultate važno je izdržati što dulje u poziciji planka. Kako se pravilno izvodi? […]

Read more
Mišićna masa 3 minuta
Najbolje vježbe s girjom za jačanje ramena

Ramena su složen zglob i generalno mišić kojeg nije jednostavno razviti onako kako smo si to zamislili. Teško je postići zadovoljavajuće rezultate, a vrlo se lagano ozlijediti. Kako biste pravilno i učinkovito izvodili vježbe za razvoj i jačanje ramena bitno je prvo razviti stabilizatore. Nakon toga možemo prijeći na velike deltoide i ono što inače […]

Read more
Vježbe 3 minuta
Flye press za najveća prsa

Dakle želite razviti velika i jaka prsa, ali vam to nikako ne polazi za rukom i postajete lagano nervozni od cijele situacije. Stalno ste na bench pressu, no svejedno se ne događa ništa spektakularno, ili barem ne u onoj mjeru u kojoj ste vi to očekivali. Nemojte očajavati jer možda je sve što trebate mala […]

Read more
Vježbe 3 minuta
Vojni trening – probudite ratnika u sebi

Iako svi trebate pravi trening koji će vas održati fit i spremnima za svakodnevne životne i sportske izazove, nekima trening znači opstanak. I tu ne pričamo o profesionalnim sportašima već o  ljudima čije preživljavanje i spašavanje drugih ovisi o tome koliko su fizički spremni. Pričamo o treningu onih koji bi trebali biti fizički najspremniji – […]

Read more
Vježbe 8 minuta
Mrtvo dizanje s trap barom i lancima – kako i zašto?

Poznata situacija: špica u teretani i većina sprava i ploče utega su zauzeti. Kako sad odraditi trening koji ste zamislili? Mene takve situacije uvijek inspiriraju da budem kreativan i malo modificiram trening. Tako mi je na nedavnom treningu “zafalilo” ploča utega za mrtvo dizanje, a i šipka utega na trap baru je bila prekratka za sve ploče […]

Read more
Vježbe 3 minuta
Kako raditi vježbu man maker s bučicama?

Često me pitaju koja je tajna fit tijela i dobre forme. Nadaju se da ću im otkriti tu jednu stvar, jednu tajnu ”svetog grala fitnessa” koji će ih učiniti prekrasnima. “Jedna, ali vrijedna!” Iako ne postoji magična pilula i/ili jedna stvar (dijeta, namirnica ili sistem treninga) koja će vas odjednom transformirati, ali ako moram izabrati […]

Read more
Programi 3 minuta
5 tipičnih pogrešaka kod izvedbe planka

Iako postoje pojedinci koji vole impresionirati druge držeći plank 15 minuta, ponekad se bolje pitati je li vremenski okvir važniji od pravilne izvedbe i koji je od ovih pristupa planku zapravo učinkovitiji. Bez obzira na to držite li plank 15 minuta ili 20 sekundi, izvedba planka nije učinkovita ako ga ne izvodite pravilno. Kako biste […]

Read more
Programi 3 minuta
Marinci vs trčanje – što je bolji odabir za kardio?

Kada je u pitanju fitness i razvijanje kondicije, ne postoje dva jednaka treninga. Kardio je važan dio svakog programa tjelesne kondicije, ali važno je zapamtiti da pojedinci moraju mijenjati svoje rutine kako bi nastavili povećavati svoj aerobni kapacitet i izdržljivost. Dvije najbolje kardio vježbe su marinci i trčanje, a obje bi trebale biti integrirane u […]

Read more
1 2 3 13

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se