Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe za poboljšanje izvedbe čučnja i mrtvog dizanja

Bez obzira na vaše ciljeve u treningu, čučnjevi i mrtvo dizanje često igraju važnu ulogu u povećanju mase, snage i cjelokupne kondicije. Ove klasične vježbe koje su dio trening rutine mnogih sportaša čine osnovu gotovo svakog pokreta donjeg dijela tijela.

Naravno, postoje mišljenja da je izvođenje čučnjeva i mrtvog dizanja sve što vam je potrebno za poboljšanje snage corea. To je djelomično točno, ali uz to morate razmisliti o dodavanju drugih vježbi koje ne samo da će spriječiti ozljede, već će i poboljšati vaše rezultate u oba dizanja. Neke od tih vježbi su:

1. Back extension

Stražnja loža, gluteus i donji dio leđa neophodni su za održavanje vrhunske forme u čučnjevima i mrtvom dizanju. Ova vježba jednim potezom cilja cijeli stražnji lanac, a veliki raspon pokreta i mogućnost dodavanja opterećenja također vam daje prednosti hipertrofije.

2. Pullover deadbug

Održavanje napetosti, osobito u coreu i leđima, potrebno je za neutralan položaj kralježnice i sigurnije povlačenje i čučanj. Ova se vježba fokusira na napetost u coreu, a napetost nastaje sprječavanjem savijanja donjeg dijela leđa dok se noga ispruži prema dolje.

3. Ab rollout

Ova vježba poboljšava vašu antiekstenziju koja je potrebna kod čvrstog položaja tijekom izvedbe čučnjeva i mrtvog dizanja. Ab rollout poboljšava stabilnost corea i regrutira mišićna vlakna koja bi inače bila netaknuta.

4. Suitcase carry

“Nošenje kovčega” poboljšat će neravnotežu hvata u rukama, što može biti ograničavajući faktor pri mrtvom dizanju. Osim toga, ova vježba poboljšava snagu kosih trbušnih mišića i jača mišiće donjeg dijela leđa, što je važno za održavanje donjeg dijela leđa zdravim.

5. Pallof press

Bez obzira na verziju koju radite, ova vježba trenira antirotaciju, antiekstenziju i stražnji nagib zdjelice; simulirajući sile koje se aktiviraju kada radite čučanj i mrtvo dizanje. To je iznimno svestrana vježba koja se izvodi iz različitih položaja kako bi se vježbala vaša temeljna snaga iz svih kutova.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Thermo-X, 100 kapsula
Thermo-X, 100 kapsula
18.99
Read more
Vitargo Carboloader, 2000 g
Vitargo Carboloader, 2000 g
49.99
Read more
Vitargo Pure, 2000 g
Vitargo Pure, 2000 g
49.99
Read more
Big Bang, 825 g
Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tableta
Caffeine Pro, 200 tableta
15.99
Read more
Šipka standard EZ 120cm-27mm
Šipka standard EZ 120cm-27mm
39.99
Read more
Antigravitacijske čizme
Antigravitacijske čizme
59.99
Read more
Nastavak za sajlu, triceps, uže
Nastavak za sajlu, triceps, uže
15.99
Read more
Nastavak za sajlu, triceps, fiksni
Nastavak za sajlu, triceps, fiksni
19.99
Read more
Nastavak za sajlu V
Nastavak za sajlu V
29.99
Read more
Nastavak za sajlu, lat, široki
Nastavak za sajlu, lat, široki
39.99
Read more
Nastavak za sajlu, lat, kratki
Nastavak za sajlu, lat, kratki
25.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se