Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe za poboljšanje izvedbe čučnja i mrtvog dizanja

Bez obzira na vaše ciljeve u treningu, čučnjevi i mrtvo dizanje često igraju važnu ulogu u povećanju mase, snage i cjelokupne kondicije. Ove klasične vježbe koje su dio trening rutine mnogih sportaša čine osnovu gotovo svakog pokreta donjeg dijela tijela.

Naravno, postoje mišljenja da je izvođenje čučnjeva i mrtvog dizanja sve što vam je potrebno za poboljšanje snage corea. To je djelomično točno, ali uz to morate razmisliti o dodavanju drugih vježbi koje ne samo da će spriječiti ozljede, već će i poboljšati vaše rezultate u oba dizanja. Neke od tih vježbi su:

1. Back extension

Stražnja loža, gluteus i donji dio leđa neophodni su za održavanje vrhunske forme u čučnjevima i mrtvom dizanju. Ova vježba jednim potezom cilja cijeli stražnji lanac, a veliki raspon pokreta i mogućnost dodavanja opterećenja također vam daje prednosti hipertrofije.

2. Pullover deadbug

Održavanje napetosti, osobito u coreu i leđima, potrebno je za neutralan položaj kralježnice i sigurnije povlačenje i čučanj. Ova se vježba fokusira na napetost u coreu, a napetost nastaje sprječavanjem savijanja donjeg dijela leđa dok se noga ispruži prema dolje.

3. Ab rollout

Ova vježba poboljšava vašu antiekstenziju koja je potrebna kod čvrstog položaja tijekom izvedbe čučnjeva i mrtvog dizanja. Ab rollout poboljšava stabilnost corea i regrutira mišićna vlakna koja bi inače bila netaknuta.

4. Suitcase carry

“Nošenje kovčega” poboljšat će neravnotežu hvata u rukama, što može biti ograničavajući faktor pri mrtvom dizanju. Osim toga, ova vježba poboljšava snagu kosih trbušnih mišića i jača mišiće donjeg dijela leđa, što je važno za održavanje donjeg dijela leđa zdravim.

5. Pallof press

Bez obzira na verziju koju radite, ova vježba trenira antirotaciju, antiekstenziju i stražnji nagib zdjelice; simulirajući sile koje se aktiviraju kada radite čučanj i mrtvo dizanje. To je iznimno svestrana vježba koja se izvodi iz različitih položaja kako bi se vježbala vaša temeljna snaga iz svih kutova.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se