intenzitet

Iako je svaka vrsta tjelesne aktivnosti bolja od ničega, neki programi vježbanja su učinkovitiji od drugih. Ako ste sat vremena proveli na sjedećem biciklu čitajući portale, a mislite da ste odradili dobar trening, ne trudite se dovoljno. Također, ako vam vježbe koje radite nisu više izazovne, u nastavku vam donosimo neke od pokazatelja da ne […]

Kada pristupamo treningu početnika, rekreativca ili naprednog vježbača sam trening razlikuje se u većini parametara kroz koje postižemo napredak u svrhu određenog cilja. Prvo moramo odrediti početni stupanj utreniranosti, iskustvo u treningu, mobilnost, fleksibilnost te potencijalne ozljede prema kojima se pomno treba izabrati daljnji izbor samih vježbi. Naravno, ako postoji mogućnost i ako ozljeda nije […]

Iako je kardio trening koristan za mršavljenje, ne biste ga trebali odrađivati samo na traci za trčanje ili hodati 30 minuta i očekivati ​​da ćete izgubiti puno kilograma. Odabir prave vrste kardio vježbi i intenzitet također su ključni faktori. Ako želite da kardio sagorijeva masnoće i utječe na gubitak kilograma, odaberite oblik tjelovježbe koji vam […]

Trenirate li već duže vrijeme, ali ne primjećujete napredak? Možda je vrijeme da u svojoj trening rutini nešto promijenite. Ako vam je cilj smršavjeti, borba s kalorijama može biti vrlo napeta i neizvjesna. Međutim kako biste olakšali stvaranje kalorijskog deficita, to možete učiniti i promjenama u trening rutini – a posebno promjenom intenziteta. U nastavku […]

Ako tražite idealnu kardio vježbu niskog do srednjeg intenziteta, razmislite o tome da napravite nekoliko krugova u bazenu ili upogonite spravu za veslanje. Plivanje i veslanje često se zanemaruju i smatra se da ne aktiviraju vaše tijelo kao druge kardio vježbe, ali u stvarnosti su među najboljim vrstama treninga. Ove dvije aktivnosti ciljaju većinu vaših […]

U današnje vrijeme obilježeno primarno sedentarnim načinom života, nužno je sve više pažnje posvetiti hodanju. Svaki pametni telefon u svojim postavkama ima neku od brojnih aplikacija koje sadrže, između ostalog, i brojač koraka. Pametni satovi su također postali vrlo popularni, a oni osim samog brojanja i praćenja koraka sadrže i brojne druge postavke kojima možemo […]

Do sada ste se sigurno upoznali s konceptom HIIT treninga, odnosno intervalnog treninga visokog intenziteta. Primjerice, imate skupinu od 4 ili 5 vježbi i izvodite ih u određenom intervalu s kratkim odmorom između svake. Uz sve vrste koje danas postoje (poput aerobnog i anaerobnog HIIT-a) jeste li se ikada zapitali postoji li varijanta koja je […]

Ako ste početnici u treningu, sigurni smo da vas zbunjuju nazivi za vrste treninga koje smatrate istima ili sličnima. Primjerice, u prijašnjem članku uspoređivali smo kako se HIIT razlikuje od kružnog treninga, budući da je riječ o vrlo sličnim aktivnostima koje mnogi poistovjećuju. Zbog toga smo u ovom članku odlučili usporediti HIIT i još jednu […]

Ako želite smršavjeti, prvo što trebate je odrediti kalorijski deficit, odnosno trošiti više kalorija nego što ih konzumirate. To možete učiniti na nekoliko načina – od pravilne prehrane do specifičnih programa treninga kao što su trening snage, HIIT ili kardio. Ako ste se odlučili za trčanje kao jedan od načina za povećanu potrošnju kalorija, možete […]

Kako biste razvili dobru trening rutinu, trebate poznavati potrebe svog tijela, pronaći aktivnost u kojoj uživate i otkriti hoće li ta aktivnost imati utjecaj na vaše zdravlje. Ako ste u stisci s vremenom, jedan od načina da to otkrijete je da shvatite koliko energije određena vježba troši u određenom vremenu, odnosno koliko kalorija pojedina vježba […]