Popis aktivnosti prema kalorijskoj potrošnji

Kako biste razvili dobru trening rutinu, trebate poznavati potrebe svog tijela, pronaći aktivnost u kojoj uživate i otkriti hoće li ta aktivnost imati utjecaj na vaše zdravlje. Ako ste u stisci s vremenom, jedan od načina da to otkrijete je da shvatite koliko energije određena vježba troši u određenom vremenu, odnosno koliko kalorija pojedina vježba sagorijeva u sat vremena.

Klinika Mayo, oslanjajući se na istraživanje koje su objavili američki Nacionalni zavodi za zdravlje, navodi 36 popularnih oblika vježbanja prema utjecaju na kalorije. Ove aktivnosti poredane su od najmanje intenzivne do najintenzivnije, s približnom kalorijskom potrošnjom u sat vremena za osobu od 90 kilograma. Naravno, točne brojke ovisit će o tipovima tijela, spolu, dobi i ostalim faktorima.

Ako vas zanima koliko kalorija troši oblik aktivnosti koju provodite, ili tražite aktivnost koja troši određeni broj kalorija, provjerite ovaj popis i odaberite idealan oblik vježbanja za sebe.

Popis aktivnosti po kalorijskoj potrošnji u sat vremena:

1. Hatha yoga – 228 kalorija
2. Šetnja – 255 kalorija
3. Kuglanje – 273 kalorije
4. Ples – 273 kalorije
5. Tai Chi – 273 kalorije
6. Kajakarenje – 319 kalorija
7. Lagana vožnja bicikla – 364 kalorije
8. Odbojka – 364 kalorije
9. Power joga – 364 kalorije
10. Golf – 391 kalorija
11. Skijanje – 391 kalorija
12. Brzo hodanje – 391 kalorija
13. Aerobik (niskog intenziteta) – 455 kalorija
14. Trening na eliptičnom trenažeru – 455 kalorija
15. Trening snage (s utezima) – 455 kalorija
16. Baseball – 455 kalorija
17. Vodeni aerobik – 501 kalorija
18. Plivanje (umjerenog intenziteta) – 528 kalorija
19. Hodanje uzbrdicom – 546 kalorija
20. Veslanje (na ergometru) – 546 kalorija
21. Skijanje na vodi – 546 kalorija
22. Skijaško trčanje – 619 kalorija
23. Planinarenje – 637 kalorija
24. Klizanje – 637 kalorija
25. Racquetball – 637 kalorija
26. Aerobik (visokog intenziteta) – 664 kalorija
27. Rolanje – 683 kalorija
28. Košarka – 728 kalorija
29. Američki nogomet 728 kalorija
30. Tenis – 728 kalorija
31. Trčanje (10 km/h) – 755 kalorija
32. Trčanje po stepenicama – 819 kalorija
33. Plivanje (visokim intenzitetom) – 892 kalorije
34. Taekwondo – 937 kalorija
35. Preskakanje vijače – 1074 kalorije
36. Trčanje (15 km/h) – 1074 kalorije