intenzitet

Često nam je život opterećen obavezama zbog kojih ne uspijevamo uklopiti kvalitetnu trening rutinu u naš raspored, pa tražimo najjednostavnija i najbrža rješenja za postizanje željenih ciljeva. Ako ste ljubitelj HIIT treninga, ili jednostavno tražite aktivnost kojom ćete postići rezultate u kraćem vremenu, AMRAP treninzi jedno su od najboljih rješenja za vas. U nastavku saznajte kako […]

Jeste li se ikada zapitali do koje je granice vaše tijelo sposobno podnijeti određeni napor? Ponekad broj treninga, broj ponavljanja i broj na vagi ne određuje vaš uspjeh, već ga oslanjanje na te mjere može znatno usporiti. Više nije nužno uvijek bolje, kao što ni manje ne mora biti loše. Zbog toga biste se više […]

Ako vam je cilj smršaviti, HIIT (high-intensity interval training) trening trebao bi postati dio vaše rutine. Ovo je savršen način treninga s kojim ćete biti brzo gotovi, a nevjerojatno je učinkovit za oblikovanje tijela jer stanke između vježbi traju vrlo kratko. Čak i nakon HIIT treninga vaše tijelo sagorijeva masnoću. Prema tome, HIIT metoda skraćuje […]

Planirate li se baciti na glavu u cilju postizanja vaših fitness i zdravstvenih ciljeva u siječnju kao i većina ljudi, ali niste nikada vježbali? Ili ste pak navikli ste na vježbanje, ali ste prestali – evo kako se možete ponovno pokrenuti! Pogledajte moj video o tome kako se uspješno vratiti na stare staze: Bez obzira […]

Trening u rekreaciji sve više i više počinje ličiti na treninge vrhunskih sportaša i sve je više rekreativaca koji svoje ciljeve podižu na visoki nivo i pokušavaju ih ostvariti kroz razne metode treninga. Razlog takvog pristupa je mogućnost korištenja i prikupljanja velike količine informacija kroz razne medije i društvene mreže te vrlo brzo i jednostavno […]

Kada radite na povećanju snage i mišićne mase, periodizacija programa s vremena na vrijeme čini se kao jednostavno rješenje. Prvo kroz zagrijavanje te početne vježbe i kilaže zagrijavate tijelo do vrhunca, a potom slijedi smanjenje volumena kako bi rasteretili ciljanu mišićnu skupinu do sljedećeg treninga. Ovakav sustav i princip rada je uvijek učinkovito rješenje, pogotovo za početnike, […]

U prošlom članku Antonija vam je odgovorila na vječno pitanje svakog koji je odlučio krenuti s aktivnim vježbanjem: “Koliko puta tjedno bi trebao ići u teretanu na treninge s opterećenjem da bi postigao određene rezultate?”. Nakon što ste se odučili koliko tjedno možete odvojiti vremena kako bi postigli svoje ciljeve, vrijeme je da odredite koncept svojih treninga […]

Danas svi uglavnom treniraju po određenim split-programima u kojima se mišić ili grupa mišića rade jednom ili dva puta tjedno dok je visoka frekvencija treninga zaboravljen koncept. Problem s klasičnim split-programima je taj što nisu toliko učinkoviti kada se radi o učenju novih pokreta. Učestalo ponavljanje omogućava brže svladavanje ispravne tehnike, a jednom kada je tehnika dobra, […]

Vaga nije najbolji pokazatelj uspjeha Neki ljudi daju preveliku važnost broju koji vaga pokazuje. Zaboravljaju da stvar nije u dobivanju na težini, već kvalitetne mišićne mase. Vaga može pokazivati drugačiji broj iz dana u dan ili čak iz sata u sat. Trebali bi se vagati redovito, ali ne opsesivno. Ogledalo je puno bolji pokazatelj mjere […]

Naučite svrhu i prednosti treninga na principu metode obrnute piramide te 15 pravila koja će vas voditi do uspjeha. Izgradnja većih mišića progresivnim povećanjem opterećenja ostala je nepromijenjen način vježbanja godinama te ga primjenjuju razni sportaši i profesionalni treneri. Povećanje opterećenja vaših mišića, kako bi narasli, može se uspostaviti kao povećanje broja ponavljanja, povećanje težine […]