Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trčanje i gubitak kilograma: što brže ili što dalje?

Ako želite smršavjeti, prvo što trebate je odrediti kalorijski deficit, odnosno trošiti više kalorija nego što ih konzumirate. To možete učiniti na nekoliko načina – od pravilne prehrane do specifičnih programa treninga kao što su trening snage, HIIT ili kardio. Ako ste se odlučili za trčanje kao jedan od načina za povećanu potrošnju kalorija, možete birati između sporijeg ili bržeg trčanja te trčanja na duge ili kratke udaljenosti. No koja od ovih strategija je najefektivnija za mršavljenje?

Trčanje na velike udaljenosti

Ako trčite na velike udaljenosti, vjerojatno provodite kardio trening niskog ili umjerenog intenziteta koji možete raditi duže vrijeme. U tom slučaju broj otkucaja ostaje u umjerenoj zoni, za razliku od sprinta. Trčanje na velike udaljenosti pogodno je za izgradnju vaše izdržljivosti i poboljšanje cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja. Ako trenirate za događaj poput polumaratona, većina vašeg treninga bit će umjerenog intenziteta. Tada ćete potrošiti manje kalorija u minuti, ali trenirati više minuta, tako da se ukupno sagorijevanje kalorija može zbrajati. Takva vrsta trčanja/treninga također ne opterećuje vaše zglobove kao sprint, pa vam omogućuje brži oporavak.

No iako trčanje na velika udaljenosti ima puno prednosti, moglo bi rezultirati platoom. Kako se vaše tijelo prilagođava vježbi, trening vam neće biti toliko izazovan i može sagorjeti manje kalorija za istu razinu rada. Povećavanje udaljenosti jedan je od načina za rješavanje platoa, ali vaše će se tijelo naviknuti i na tu određenu udaljenost, a gubitak kilograma će znatno usporiti.

Brzim tempom do željene tjelesne težine

Što brže trčite, više kalorija sagorijevate. I što više kalorija sagorijevate, više kilograma možete izgubiti. Ako uspijete povećati brzinu tijekom određenog perioda, tada vam se sagorijevanje kalorija znatno povećava. Osoba koja teži 70 kg i trči brzinom od 10 km/h može sagorjeti do 680 kalorija unutar sat vremena. Ako povećate brzinu na 15 km/h možete potrošiti do 919 kalorija u sat vremena.

Unatoč tome, ubrzavanje nije izvedivo za sve. Ako niste ozbiljni trkač, dugo zadržavanje bržeg ritma vjerojatno nije moguće kod vas – barem ne odmah. Ako želite povećati brzinu, morat ćete smanjiti trajanje trčanja. Primjerice, ako trčite brzinom od 15 km/h 30 minuta, potrošili biste oko 460 kalorija. To je čak manja kalorijska potrošnja nego kada trčite sporije i duže vrijeme.

No postoji još nekoliko faktora koji utječu na kalorijsku potrošnju kod brzog trčanja. Primjerice, kraće trkačke treninge lakše je uklopiti u natrpan raspored. Također, trening visokog intenziteta pomoći će vam da potaknete kalorijsku potrošnju i nakon trčanja.

Što odabrati?

Trčanje visokog intenziteta izvrsno je za brzu kalorijsku potrošnju tijekom i nakon treninga. No sporije trčanje na veće udaljenosti pomaže vam u izgradnji izdržljivosti i sagorijevanju masnoća te je bolje za oporavak. Zbog toga biste u svoju trening rutinu trebali uklopiti i jedno i drugo.

Ako želite smršavjeti, trebali biste uklopiti intervale sprinta u svoje trčanje. Izmjenjujte brzinu i udaljenost intervala trčanja konstantno kako biste izbjegli plato, a za dane oporavka trebali biste trčati niskim intenzitetom na duže udaljenosti kako biste ubrzali dane oporavka.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se