intenzitet

Ako je vaša kardio rutina postala monotona u posljednje vrijeme, možda biste ju trebali malo začiniti novitetima. Jeste li razmislili o tome da trčanje zamijenite drugom aktivnošću koja će vam u kratkom vremenu pružiti gotovo iste prednosti za formu i zdravlje? Našli ste se na pravom mjestu! Iako mnogi s nelagodom uzdahnu kada pred sobom […]

„If you are not measuring, you’re guessing.“ (Ako ne mjerite – onda pogađate.) – To je izreka koja me potaknula na brojna propitkivanja i traženje načina kako pratiti i kontrolirati trenažni proces. Ako imate specifične ciljeve željeli biste znati u kojem roku se mogu ostvariti. Jednom kada krenete želite znati da ste na dobrom putu […]

Samo 30 minuta hodanja dnevno dovoljno je za smanjivanje razine stresa, bolje raspoloženje, veću čvrstoću kostiju i sl. No ako planirate šetnju koristiti kao trening i pritom potrošiti što više kalorija, morate obratiti pozornost na nekoliko detalja, uključujući rutu kojom hodate i intenzitet. Izbjegavajte ovih 6 pogrešaka koje smo izdvojili u nastavku i vaša dnevna […]

Ako imate puno obaveza i nikako ne pronalazite vrijeme za trening, to ne znači da u potpunosti trebate odustati od fizičke aktivnosti i zanemariti potrebe svog tijela za kretanjem. Jedan od načina koji će vam pomoći u tome je da odvojite barem pola sata 2-3 puta tjedno za kratak, ali intenzivan HIIT trening koji će vam […]

Danas ćete saznati sve o ovom univerzalnom alatu za garantirani napredak u vašem trenažnom procesu s nekom vrstom opterećenja. Vrlo vjerojatno vam se barem jednom dogodilo da trenirate po naizgled odlično dizajniranom programu treninga te na početku napredujete i vidite rezultate, no nakon nekog vremena dogodi se stagnacija koju ne možete shvatiti te daljnji napredak […]

Kada nam treba deload? Uhvatit ćemo se u koštac s jednim zanimljivim alatom za rješavanje problema akumuliranog umora od teških treninga s opterećenjem koji se javlja nakon što duži period guramo naše tijelo kroz velike napore u treninzima s visokim volumenom i/ili intenzitetom. Neke od „nuspojava“ pretreniranosti su primjetan pad snage na treninzima, letargičnost, gubitak […]

Volumen Što je volumen? To je ukupan broj ponavljanja, serija i težine koju smo podigli u jednom treningu s utezima. U treningu za hipertrofiju (mišićni rast) volumen bi trebao biti glavni pokretač. Određuje se prema iskustvu vježbača, njegovoj sposobnosti za oporavak od danog volumena te tehnici s kojom se izvodi pojedina vježba. Ovdje treba biti […]

Mnogi smatraju da je više uvijek nužno i bolje. Zbog ovakve percepcije stvarnosti kod mnogih ljudi povećava se rizik od razočaranja, bez obzira na to o kojem se području života radi. Tako je i u treningu; duljina treninga ne mora nužno značiti da je i trening time kvalitetniji. U nastavku saznajte koja je idealna duljina […]

Ako ste već osjetili zahlađenje u posljednjih nekoliko dana, rujan nam se ove godine predstavio u svom pravom jesenskom ruhu. Iako je hladnije razdoblje pojedinim vježbačima pogodnije za trening, sa zahlađenjem dolaze i nove nepogode za naš imunološki sustav. Od obične prehlade, bakterijskih infekcija pa do ozbiljnijih viroza, važno je ojačati imunitet i olakšati borbu […]

Zašto je HIIT postao revolucionarni hit u fitnessu? Već godinama svjetske kolumne, video platforme i fitness blogove preplavljuje naziv HIIT. Što je to i čemu tolika popularnost? HIIT je naziv za High Intensity Interval Training (visoko intenzivni intervalni trening). Prema ACSM-u (American College of Sports Medicine), vježbanje se izvodi prateći rad srca od 80 do […]