Plivanje vs. veslanje – koja je aktivnost bolja za vas?

Ako tražite idealnu kardio vježbu niskog do srednjeg intenziteta, razmislite o tome da napravite nekoliko krugova u bazenu ili upogonite spravu za veslanje. Plivanje i veslanje često se zanemaruju i smatra se da ne aktiviraju vaše tijelo kao druge kardio vježbe, ali u stvarnosti su među najboljim vrstama treninga. Ove dvije aktivnosti ciljaju većinu vaših mišićnih skupina i brzo sagorijevaju kalorije u kratkom vremenu. Ako želite isprobati neku od ovih vježbi, otkrijte koja je pogodnija za vas.

Plivanje

Plivanje je često predviđeno kao trening za ljude koji se oporavljaju od operacija ili ozljeda, i to ima smisla kada shvatite koje su prednosti ove aktivnosti. To je jedan od treninga s najmanjim intenzitetom i utjecajem na zglobove. U vodi je vaše tijelo poletno 90 posto, tako da pokreti nisu toliko eksplozivni kao što bi bili kad biste vježbali na kopnu. Uz to, voda pruža otpor koji mišiće sprječava u naglim pokretima – što idealno za smanjenje naprezanja ili izgradnju mišićne snage i fleksibilnosti.

Ako bolujete od astme, nedavna studija pokazala je da plivanje pomaže ublažiti simptome poput kašljanja – jer ste u mogućnosti udisati vlažni zrak, za razliku od treninga u teretani. Prema istraživanju, djeca (astmatičari) koja su završila šestotjedni plivački program zabilježila su poboljšanja u težini simptoma, smanjeno hrkanje, poboljšanje u disanju na usta te manje šanse za hospitalizaciju. No čak i oni bez astme povećat će ukupnu volumen pluća i izvježbati bolju tehniku disanja.

Osim što olakšavate posao plućima i zglobovima, nekoliko krugova u bazenu ili jezeru brzo troši kalorije. Samo 10 minuta plivanja sagorjet će 60 kalorija prsno, 80 kalorija leđno, 100 kalorija slobodnim stilom i 150 kalorija leptirom. Za usporedbu, sagorjet ćete oko 100 kalorija trčeći 10 kilometara.

Veslanje

Ova vježba može izgledati kao jednostavan zadatak. Međutim, veslanje je jedan od rijetkih treninga koji cilja gotovo svaku mišićnu skupinu. Ogromnih 84 posto mišića osjetit će “gorenje” tijekom samo jednog treninga.

Prosječni jednosatni trening veslanja može sagorjeti do 800 kalorija. Poput plivanja, i ovaj trening siguran je za vaše zglobove, a razvija kardiovaskularnu kondiciju gotovo kao i trčanje, što je pogodno za one koji se oporavljaju od operacija ili ozljeda, pa čak i ljude koji se žele vratiti u formu.

Međutim, ako niste pravilno obučeni prije nego što sjednete za spravu za veslanje, možete ozlijediti leđa. Zato se uputite treneru ili fitness stručnjaku za pomoć ili se pridružite tečaju za početnike prije nego što sami probate veslati. Veslanje ovisi o tome koliko intenzivno želite trenirati pa ćete, poput plivanja, moći prilagoditi trening kako vama odgovara.

Koja je aktivnost bolja?

I plivanje i veslanje nude odličan trening koji cilja gotovo sve mišićne skupine u vašem tijelu. Ako tražite trening za oporavak od ozljeda, plivanje nudi trening niskog intenziteta, tako da nećete opteretiti ili povrijediti ozlijeđeni mišić.

Međutim, kako plivanje uglavnom jača ruke i noge, veslanje utječe na gotovo cijelo tijelo – i to ukupno devet mišićnih skupina: kvadricepse, stražnju ložu, gluteus, latissimus dorsi, core, ramena, triceps, leđa i biceps. Ne možete pogriješiti ni s jednim treningom, ali ako vam je cilj dan ušteda vremena i sveobuhvatan trening koji izaziva znoj, sagorijeva kalorije, tonizira mišiće, pronađite tečaj veslanja ili stroj za veslanje.