Vadbe

Čas ovinkanja je minil. Opravičil ne sprejemamo več. Odvečna maščoba mora hitro in trajno zapustiti vaše telo, vaše mišična definicija pa bo končno postala nekaj, na kar ste ponosni. Za začetek malo statistike. Vsak od nas ima v telesu od 10 do 30 milijard maščobnih celic in to je povsem v redu. Ko pa število […]

Če je vaša vsakodnevna jutranja rutina sestavljena iz tega, da nekajkrat prestavite budilko ali pregledujete družbene medije, preden vstanete iz postelje, je čas, da te stare in slabe navade nadomestite z novimi, zdravimi in koristnimi rituali. Seveda to ne pomeni, da bi morali ob 6. uri postati mojster joge ali skočiti iz postelje in se […]

Če je vaš cilj povečati mišično maso in moč, lahko poleg izolacije to storite tudi s kompleksnimi vajami.

Splošno znano je, da si moški večinoma želijo okrepiti bicepse, ramena, prsni koš, hrbet in trebuh, da bi zgradili moški videz in poudarili svoje najboljše lastnosti. Toda pri ženskah je poudarek običajno na zadnjici ali spodnjem delu telesa. Če želite zgraditi bolj čvrsto zadnjico, vam svetujemo vaje, ki so namenjene vašemu gluteusu. To so pravzaprav […]

Prisegate na vaje, ki krepijo moč in mišično maso, med izvajanjem le-teh pa se vam ni treba preveč gibati? Če doma nimate rekvizitov, bo vadba, ki smo jo pripravili za vas, v samo 10 minutah ciljala vse vaše mišice iz vseh zornih kotov. Vse, kar morate vedeti, je, kako pravilno izvajati plank, zaradi česar je […]

Niste ljubitelj teka, vožnje s sobnim kolesom ali preskakovanja kolebnice? Kardio trening je za mnoge dolgočasen, še posebej, če gre za cilj izgube teže ali topljenja maščob. Sprva delujejo zelo učinkovito, čez nekaj časa pa preprosto prenehate videti rezultate, še posebej, če izvajate eno od oblik treninga (na primer, če samo tečete). Da bi se […]

Nič ni narobe, če ste začetnik. Če želite doseči neverjetne rezultate, morate nekje začeti. Ne glede na to, ali ste začeli s fitnesom zaradi videza, se odločili izboljšati svoje zdravje ali športne zmogljivosti, vsi začnemo na istem mestu: v fitnesu. Do sedaj ste se verjetno naučili osnovnih pravil vedenja v fitnesu – kako strukturirati svoje […]

Počitnic je za mnoge med nami konec in že se vračamo k vsakodnevni rutini, ki smo je vajeni v preostanku leta. Pri mnogih ljudeh to vzbudi negativna čustva, velik stres in pogosto demotivacijo. Za druge pa pomeni nov začetek, vrnitev k treningu, s katerim so se med počitnicami ustavili in lovili nove rezultate. Da bi […]

Ali želite v zelo kratkem času doseči odlične rezultate? Čas je, da preizkusite visokointenzivni intervalni trening (HIIT). Učinkovita vrsta vadbe, ki vam lahko pomaga porabiti več kalorij, kot bi jih naredili z drugimi oblikami vadbe. HIIT vsebuje kombinacijo hitrih in intenzivnih vaj v kratkih obdobjih, ki povečajo število udarcev. Med vsako vajo je kratek čas […]

Mnogi začetniki, ki so se odločili za trening v fitnesu, se obremenjujejo s strahovi, ki bi jih lahko zadrževali in odvračali od gibanja in aktivnega obiska fitnesa. Gre za povsem običajen pojav, saj še nihče na začetku svoje fitnes poti ni v fitnes studio stopil s povsem velikim zaupanjem vase, ko pa ga tam pričakajo […]