5 RAZLOGOV, ZAKAJ POTREBUJETE HIIT VADBO

Ali želite v zelo kratkem času doseči odlične rezultate? Čas je, da preizkusite visokointenzivni intervalni trening (HIIT). Učinkovita vrsta vadbe, ki vam lahko pomaga porabiti več kalorij, kot bi jih naredili z drugimi oblikami vadbe. HIIT vsebuje kombinacijo hitrih in intenzivnih vaj v kratkih obdobjih, ki povečajo število udarcev. Med vsako vajo je kratek čas počitka nekaj sekund, trajanje intervala pa je odvisno od vaše pripravljenosti. Poleg tega, da je zelo kratek, obstaja še nekaj razlogov, zakaj bi morali preizkusiti HIIT trening:

1. Pospešuje porabo kalorij

Vaje z visoko intenzivnostjo so odlične za pospešitev porabe kalorij, ker uporabljajo kisik in več kisika kot vstopi v telo, več maščob telo porabi. HIIT zato poveča telesno potrebo po kisiku med treningom in ustvarja pomanjkanje kisika, zato vaše telo v fazi okrevanja potrebuje več kisika.

Ta “pekoč” učinek se imenuje prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC) in zato bo intenzivna vadba pripomogla k porabi več maščob in kalorij kot običajna aerobna vadba in trening moči.

Eden največjih učinkov HIIT je, da bo obnovitveni cikel vašega telesa vrgel v hiperpogon, kar pomeni, da boste dejansko še naprej kurili maščobe 24-48 ur po intervalnem treningu.

2. Izgoreva maščobe in ne mišičnega tkiva

Poleg naravnega povečanja proizvodnje človeškega rastnega hormona (HGH), ki je bistvenega pomena za optimalno zdravje in moč ter se je izkazalo, da bistveno izboljša občutljivost za inzulin, HIIT spodbuja izgubo maščobe in povečuje rast mišic. Vsakdo, ki je bil na dieti, ve, da je pri pomanjkanju kalorij skoraj nemogoče izgubiti mišično maso skupaj z maščobo. Študije pa so pokazale, da v 24 urah po treningu HIIT telo proizvede 450% več HGH, kar spodbuja vaše telo k izgradnji in ohranjanju mišične mase, medtem ko telo še naprej izgublja maščobo.

3. Pospešuje presnovo

Aktiviranje omenjenega EPOC daje presnovni zagon do 48 ur po zaključku treninga, saj HIIT pomaga pri izgradnji mišične mase, ker mišične celice porabijo več kalorij kot maščobne celice in dodatno prispevajo k pospešitvi presnove.

Z znanstvenega vidika anaerobna vadba pospeši vaš bazalni metabolizem (BMR) –  stopnja porabe energije vašega telesa v mirovanju. Zato, kadar imate možnost, opravite vadbo HIIT. Ne samo, da pomaga pri hujšanju, ampak tudi ohranja vaše telo zdravo v notranjosti.

4. Poveča vzdržljivost

Večina ljudi ni vajena potiskati svojega telesa v anaerobno cono, vendar je to obdobje izjemno koristno za vaše srce. Med HIIT sta aktivna tako vaš aerobni kot anaerobni presnovni sistem, kar potrebujete za optimalno delovanje srca in ožilja.

Tradicionalni treningi moči in kardio vaje delujejo predvsem na aerobnem procesu, zato morda ne boste videli želenih rezultatov, tudi če več ur na teden preživite eno uro na tekalni stezi. Zanimivo je, da ko gre za visokointenzivne vaje, je manj dejansko več – vse prednosti, ki jih potrebujete, lahko dobite le v 20-minutni vadbi.

5. HIIT je raznolik

Tek, kolesarjenje, preskakovanje kolebnice in ​​veslanje odlično delujejo kot HIIT, vendar za tovrstne treninge ne potrebujete nobene opreme. Skakanje ali katera koli pliometrična vadba delujejo prav tako kot vaje za pospešitev srčnega utripa. Pravzaprav lahko z opremo oddelate manj učinkovite vaje, ker bi se takrat osredotočali le na mišično skupino.