Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 RAZLOGOV, ZAKAJ POTREBUJETE HIIT VADBO

Ali želite v zelo kratkem času doseči odlične rezultate? Čas je, da preizkusite visokointenzivni intervalni trening (HIIT). Učinkovita vrsta vadbe, ki vam lahko pomaga porabiti več kalorij, kot bi jih naredili z drugimi oblikami vadbe. HIIT vsebuje kombinacijo hitrih in intenzivnih vaj v kratkih obdobjih, ki povečajo število udarcev. Med vsako vajo je kratek čas počitka nekaj sekund, trajanje intervala pa je odvisno od vaše pripravljenosti. Poleg tega, da je zelo kratek, obstaja še nekaj razlogov, zakaj bi morali preizkusiti HIIT trening:

1. Pospešuje porabo kalorij

Vaje z visoko intenzivnostjo so odlične za pospešitev porabe kalorij, ker uporabljajo kisik in več kisika kot vstopi v telo, več maščob telo porabi. HIIT zato poveča telesno potrebo po kisiku med treningom in ustvarja pomanjkanje kisika, zato vaše telo v fazi okrevanja potrebuje več kisika.

Ta “pekoč” učinek se imenuje prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC) in zato bo intenzivna vadba pripomogla k porabi več maščob in kalorij kot običajna aerobna vadba in trening moči.

Eden največjih učinkov HIIT je, da bo obnovitveni cikel vašega telesa vrgel v hiperpogon, kar pomeni, da boste dejansko še naprej kurili maščobe 24-48 ur po intervalnem treningu.

2. Izgoreva maščobe in ne mišičnega tkiva

Poleg naravnega povečanja proizvodnje človeškega rastnega hormona (HGH), ki je bistvenega pomena za optimalno zdravje in moč ter se je izkazalo, da bistveno izboljša občutljivost za inzulin, HIIT spodbuja izgubo maščobe in povečuje rast mišic. Vsakdo, ki je bil na dieti, ve, da je pri pomanjkanju kalorij skoraj nemogoče izgubiti mišično maso skupaj z maščobo. Študije pa so pokazale, da v 24 urah po treningu HIIT telo proizvede 450% več HGH, kar spodbuja vaše telo k izgradnji in ohranjanju mišične mase, medtem ko telo še naprej izgublja maščobo.

3. Pospešuje presnovo

Aktiviranje omenjenega EPOC daje presnovni zagon do 48 ur po zaključku treninga, saj HIIT pomaga pri izgradnji mišične mase, ker mišične celice porabijo več kalorij kot maščobne celice in dodatno prispevajo k pospešitvi presnove.

Z znanstvenega vidika anaerobna vadba pospeši vaš bazalni metabolizem (BMR) –  stopnja porabe energije vašega telesa v mirovanju. Zato, kadar imate možnost, opravite vadbo HIIT. Ne samo, da pomaga pri hujšanju, ampak tudi ohranja vaše telo zdravo v notranjosti.

4. Poveča vzdržljivost

Večina ljudi ni vajena potiskati svojega telesa v anaerobno cono, vendar je to obdobje izjemno koristno za vaše srce. Med HIIT sta aktivna tako vaš aerobni kot anaerobni presnovni sistem, kar potrebujete za optimalno delovanje srca in ožilja.

Tradicionalni treningi moči in kardio vaje delujejo predvsem na aerobnem procesu, zato morda ne boste videli želenih rezultatov, tudi če več ur na teden preživite eno uro na tekalni stezi. Zanimivo je, da ko gre za visokointenzivne vaje, je manj dejansko več – vse prednosti, ki jih potrebujete, lahko dobite le v 20-minutni vadbi.

5. HIIT je raznolik

Tek, kolesarjenje, preskakovanje kolebnice in ​​veslanje odlično delujejo kot HIIT, vendar za tovrstne treninge ne potrebujete nobene opreme. Skakanje ali katera koli pliometrična vadba delujejo prav tako kot vaje za pospešitev srčnega utripa. Pravzaprav lahko z opremo oddelate manj učinkovite vaje, ker bi se takrat osredotočali le na mišično skupino.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se