Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ODDELAJTE NORO VADBO ZA TRUP Z 10-MINUTNIM PLANKOM

Prisegate na vaje, ki krepijo moč in mišično maso, med izvajanjem le-teh pa se vam ni treba preveč gibati? Če doma nimate rekvizitov, bo vadba, ki smo jo pripravili za vas, v samo 10 minutah ciljala vse vaše mišice iz vseh zornih kotov. Vse, kar morate vedeti, je, kako pravilno izvajati plank, zaradi česar je ta vadba odlična tako za začetnike kot za napredne vaditelje.

Katere mišice krepi plank?

Plank aktivira vse glavne mišice osrednjega dela telesa, vključno z rektus abdominisom (mišice, znane kot “six-pack”), poševne trebušne mišice in erector spinae (stabilizatorji hrbtenice) in z njimi krepi vse mišice, ki se nahajajo globoko v jedru, kot je medenično dno.

Zakaj je moč trupa pomembna?

Trup se običajno imenuje sveti gral fitnesa, ker je odgovoren za prenos teže, sile in moči med zgornjim in spodnjim delom telesa, kar pomeni, da pomaga celotnemu telesu, da se učinkoviteje premika, tako da lahko dosežete svoje cilje v fitnesu in se izognete poškodbam, ki bi lahko sledile.

Toda poleg tradicionalnega planka obstaja nekaj različic, zaradi katerih vam s to vajo nikoli ne bo dolgčas. Vaje v tem treningu boste izvajali eno za drugo v več krogih, kar vam ne pomaga le zgraditi resne vzdržljivosti v teh osrednjih mišicah, ampak tudi zagotavlja, da se boste dobro znojili in dosegli učinek kardio vadbe. Vključite to vadbo v svojo rutino dva ali trikrat na teden, da vidite (in občutite) resne rezultate povečanja vaše moči in stabilnosti.

Preden začnete z treniranjem, se prepričajte, da ste usvojili pravilno delovanje planka. Za začetek, kadar koli ste v položaju za plank, poskusite hrbet držati v ravnini s preostalim delom telesa (ne zaokroženo). Prav tako morate preveriti, ali so gluteus in trebušne mišice napete, ali je brada v nevtralnem položaju (ni umaknjena) in da so zapestja ali komolci (odvisno od tega, ali delate visok ali nizki plank) neposredno pod rameni.

Trening:

Oddelajte 30 sekund vsake vaje in takoj preidite na naslednjo. Ko ste končali vseh 6 vaj, si privoščite minuto odmora in oddelajte še 2 kroga.

*za video kliknite na ime vaje

Vaje:

Inchworm

Forearm plank with knee tap

Bear plank to bird dog

Forearm side plank

Side plank leg extenders

Plank walk

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se