30-DNEVNI IZZIV ZA VRNITEV K ZDRAVIM NAVADAM
Počitnic je za mnoge med nami konec in že se vračamo k vsakodnevni rutini, ki smo je vajeni v preostanku leta. Pri mnogih ljudeh to vzbudi negativna čustva, velik stres in pogosto demotivacijo. Za druge pa pomeni nov začetek, vrnitev k treningu, s katerim so se med počitnicami ustavili in lovili nove rezultate.
Da bi spadali v to drugo skupino, smo se spodaj odločili pripraviti kondicijski izziv za vrnitev v formo, ki ste jo morda izgubili med počitnicami. Mnogi se z morja vračajo s prekomerno težo, slabšo kondicijo in pomanjkanjem motivacije, a po tem 30-dnevnem izzivu se boste vrnili na stare tirnice in nadaljevali z običajno vadbo! ?
Izziv:
1. dan
10 počepov
10 sklec
10 trebušnjakov
2. dan
10 triceps dips
20 sekund planka
3. dan
10 sklec
4. dan
Aktivni premor (hoja / joga)
5. dan
10 triceps dips
10 trebušnjakov
6. dan
20 počepov
20 sklec
20 trebušnjakov
7. dan
Aktivni premor (tek / kolesarjenje)
8. dan
20 skokov v počep
20 triceps dips
30 sekund planka
9. dan
20 mountain climbers
20 sklec
20 russian twists
10. dan
20 izpadnih korakov
20 triceps dips
20 glute bridges
20 trebušnjakov
11. dan
Aktivni premor (rolanje / kolesarjenje / joga)
12. dan
30 počepov
30 sklec
30 trebušnjakov
13. dan
30 skokov v počep
30 triceps dips
45 sekunda planka
14. dan
Aktivni premor (šport / hoja / joga)
15. dan
30 mountain climbers
30 sklec
30 russian twists
16. dan
30 izpadnih korakov
30 triceps dips
30 glute bridges
30 trebušnjakov
17. dan
40 počepov
40 sklec
40 trebušnjakov
18. dan
Aktivni premor (kolesarjenje / rolanje / joga)
19. dan
40 počepov
40 triceps dips
1 min planka
20. dan
40 mountain climbers
40 sklec
40 russian twists
21. dan
Aktivni premor (hoja / tek / joga)
22. dan
40 izpadnih korakov
40 triceps dips
40 mountain climbers
40 trebušnjakov
23. dan
50 počepov
50 sklec
50 trebušnjakov
24. dan
50 skokov v počep
50 triceps dips
1 min in 15 sekund planka
25. dan
Aktivni premor (hoja / joga)
26. dan
50 mountain climbers
50 sklec
50 russian twists
27. dan
50 izpadnih korakov
50 triceps dips
50 glute bridge
50 trebušnjakov
28. dan
Aktivni premor (hoja / tek, kolesarjenje / joga)
29. dan
75 počepov
75 sklec
75 trebušnjakov
75 triceps dips
2 minuti planka
30. dan
75 izpadnih korakov
75 russian twists
75 glute bridges
75 trebušnjakov
Premium
