Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

30-DNEVNI IZZIV ZA VRNITEV K ZDRAVIM NAVADAM

Počitnic je za mnoge med nami konec in že se vračamo k vsakodnevni rutini, ki smo je vajeni v preostanku leta. Pri mnogih ljudeh to vzbudi negativna čustva, velik stres in pogosto demotivacijo. Za druge pa pomeni nov začetek, vrnitev k treningu, s katerim so se med počitnicami ustavili in lovili nove rezultate.

Da bi spadali v to drugo skupino, smo se spodaj odločili pripraviti kondicijski izziv za vrnitev v formo, ki ste jo morda izgubili med počitnicami. Mnogi se z morja vračajo s prekomerno težo, slabšo kondicijo in pomanjkanjem motivacije, a po tem 30-dnevnem izzivu se boste vrnili na stare tirnice in nadaljevali z običajno vadbo! ?

Izziv:

1. dan

10 počepov

10 sklec

10 trebušnjakov

2. dan

10 skokov v počep

10 triceps dips

20 sekund planka

3. dan

10 mountain climbers

10 sklec

10 russian twists

4. dan

Aktivni premor (hoja / joga)

5. dan

10 izpadnih korakov

10 triceps dips

10 glute bridges

10 trebušnjakov

6. dan

20 počepov

20 sklec

20 trebušnjakov

7. dan

Aktivni premor (tek / kolesarjenje)

8. dan

20 skokov v počep

20 triceps dips

30 sekund planka

9. dan

20 mountain climbers

20 sklec

20 russian twists

10. dan

20 izpadnih korakov

20 triceps dips

20 glute bridges

20 trebušnjakov

11. dan

Aktivni premor (rolanje / kolesarjenje / joga)

12. dan

30 počepov

30 sklec

30 trebušnjakov

13. dan

30 skokov v počep

30 triceps dips

45 sekunda planka

14. dan

Aktivni premor (šport / hoja / joga)

15. dan

30 mountain climbers

30 sklec

30 russian twists

16. dan

30 izpadnih korakov

30 triceps dips

30 glute bridges

30 trebušnjakov

17. dan

40 počepov

40 sklec

40 trebušnjakov

18. dan

Aktivni premor (kolesarjenje / rolanje / joga)

19. dan

40 počepov

40 triceps dips

1 min planka

20. dan

40 mountain climbers

40 sklec

40 russian twists

21. dan

Aktivni premor (hoja / tek / joga)

22. dan

40 izpadnih korakov

40 triceps dips

40 mountain climbers

40 trebušnjakov

23. dan

50 počepov

50 sklec

50 trebušnjakov

24. dan

50 skokov v počep

50 triceps dips

1 min in 15 sekund planka

25. dan

Aktivni premor (hoja / joga)

26. dan

50 mountain climbers

50 sklec

50 russian twists

27. dan

50 izpadnih korakov

50 triceps dips

50 glute bridge

50 trebušnjakov

28. dan

Aktivni premor (hoja / tek, kolesarjenje / joga)

29. dan

75 počepov

75 sklec

75 trebušnjakov

75 triceps dips

2 minuti planka

30. dan

75 izpadnih korakov

75 russian twists

75 glute bridges

75 trebušnjakov

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se