BB LEGENDE, KI SO SPREMENILE NAČIN TRENINGA

Če ste se odločili za povečanje mišične mase in preoblikovanje telesa, smo prepričani, da ste redni udeleženec fitnesa in da večino časa trenirate z utežmi. A ste se kdaj vprašali, zakaj trenirate na določen način? Kdo je odgovoren za določene programe usposabljanja? Zakaj izvajate določeno vajo za krepitev določenih mišic?

Spodaj smo izpostavili nekaj legend v bodybuildingu, ki so v zadnjih nekaj letih spremenile način treninga. Ti bodybuilderji so bili znani po svojem videzu, metodah treningov in tekmovanjih, nekateri njihovi prencipi pa so postali del življenja povprečnega obiskovalca fitnesa.

1. Arnold Schwarzenegger

Čeprav je mnogim bolj znan po igralski in politični karieri, je sedemkratni Mister Olympia za vedno spremenila svet bodybuildinga. Na našem seznamu je predvsem zaradi načina treninga pred tekmovanjem. Superserijo naj bi v vadbeni rutini izvajali z dvema vajama za antagonistične mišične skupine.

Zamisel je bila, da če bo naredil dve vaji brez premora med njima, bo izboljšal svojo kondicijo in vzdržljivost ter ohranil visok srčni utrip. Druga teorija je bila, da bi superserija vaj nasprotujočih si mišičnih skupin na ta način izboljšal cirkulacijo, ter prek krvi poslal več hranil na področja, ki jih trenirate. Rezultat bi bila večja velikost mišic kot celota in povečanje mišična mase.

Najbolj priljubljena superserija, ki jo je naredil, je bila za prsni koš in hrbet, pa tudi za biceps in triceps. Prepričani smo, da veliko športnih navdušencev trenira na ta način. Ne samo, da zmanjšuje čas, ki ste ga preživite v telovadnici, ampak si s tem zvišate tudi srčni utrip, saj med posameznimi vajami nimate počitka.

2. Lee Haney

Lee Haney ni le podrl rekord Arnolda Schwarzeneggerja z osvojenimi 8 zaporednimi naslovi Mr. Olympia, njegova podoba je postala tako rekoč ikona vseh bodybuilding revij. V osemdesetih letih so ga veliko spremljali tudi na televiziji, zahvaljujoč lastnemu programu na ESPN in domačih videoposnetkov.

Čeprav je treniral z veliko težo na utežeh, ni nikoli treniral do odpovedi. Prav tako nikoli ni treniral z maksimalno težo in odkril, kakšno težo lahko dvigne v samo eni ponovitvi. Haneyju ni bilo pomembno, ker mu to ni pomagalo pri doseganju ciljev bodybuildinga – raje bi treniral z določenim številom ponovitev, kar mu je pomagalo izboljšati hipertrofijo. Izogibanje treningom do odpovedi je prav tako pomagalo zmanjšati tveganje za poškodbe. Sam trdi, da se mu je splačalo, ker zadnjih nekaj let razglaša, da je zdrav in se ne bori z bolečino kot mnogi upokojeni tekmeci.

3. Dorian Yates

V devetdesetih letih se je Dorian Yates le v nekaj letih po tem ko je postal profesionalec povzpel na sam vrh ameriškega in svetovnega bodybuildinga. Zaradi tako hitrega napredka se je veliko oboževalcev spraševalo, kaj počne na treningih in kaj mu je pomagalo, da je drugačne postave kot drugi bodybuilderji tistega obdobja.

Yates se je v eni seriji osredotočil na trening. Njegov trening je bil bolj znan kot ” Blood and Guts” in ni bil namenjen tistim s šibkim srcem ali želodcem. Yates je naredil en ali dva niza in treniral, do odpovedi. Njegov cilj je bil mišice pripeljati do popolne utrujenosti. Namesto da bi veliko časa posvetil treningom, bi Yates v telovadnico vstopil in izstopil v približno 45 minutah. Ker je s tem prihranil čas in je bil zanj trening še vedno učinkovit, so mnogi začeli slediti njegovemu programu treninga.

A ta slog dolgoročno ni vzdržen, kot je to doživel Yates, ki se je moral zaradi poškodbe umakniti iz profesionalnega bodybuildinga.

4. Ronnie Coleman

Ko se je bližalo novo tisočletje, je prestol bodybuildinga osvojil še ena legenda. Ronnie Coleman je bil znan po treningu z zelo težkimi utežmi. Čeprav njegov pristop k treningu ni bil tako revolucionaren, je Coleman postal ena največjih svetovnih legend v bodybuildingu. Izvajal bi obsežne treninge z obsegom ponavljanja približno 10-15 in se držal osnovnih vaj, kot so bench pressa, barbell rowsa in počepi.

Coleman danes okreva po nekaj operacijah in ni niti približno tako dovršen, kot je bil nekoč, vendar so njegovi mladinski videoposnetki še vedno med najbolj priljubljenimi v svetu bodybuildinga.

5. Jay Cutler

Cutler je bil največji Colemanov tekmec, ki je postal tudi Mr. Olympia. Prvotno je bil eden izmed tistih, ki je začel z osnovami, vendar je svoj trening razvijal, ko se je razvijala njegova postaja. Ni bil prvi, ki je uporabljal vadbene naprave, a jih je naredil bolj priljubljene. Cutler bi jih brez obžalovanja uporabljal pogosteje kot uteži.

Prav tako se ni bal uporabljati naprave na drugačen način, kot je bil namenjen. Če na napravi za potiskanje ramen vidite nekoga, ki sedi v nasprotni smeri, se lahko za to zahvalite Jayu. Spreminjanje položajev, odvisno od treninga določenega dela telesa, lahko štejemo za današnji bodybuilding in po njegovem programu trenirajo mnogi fitnes entuziasti in znane osebnosti.