Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

BB LEGENDE, KI SO SPREMENILE NAČIN TRENINGA

Če ste se odločili za povečanje mišične mase in preoblikovanje telesa, smo prepričani, da ste redni udeleženec fitnesa in da večino časa trenirate z utežmi. A ste se kdaj vprašali, zakaj trenirate na določen način? Kdo je odgovoren za določene programe usposabljanja? Zakaj izvajate določeno vajo za krepitev določenih mišic?

Spodaj smo izpostavili nekaj legend v bodybuildingu, ki so v zadnjih nekaj letih spremenile način treninga. Ti bodybuilderji so bili znani po svojem videzu, metodah treningov in tekmovanjih, nekateri njihovi prencipi pa so postali del življenja povprečnega obiskovalca fitnesa.

1. Arnold Schwarzenegger

Čeprav je mnogim bolj znan po igralski in politični karieri, je sedemkratni Mister Olympia za vedno spremenila svet bodybuildinga. Na našem seznamu je predvsem zaradi načina treninga pred tekmovanjem. Superserijo naj bi v vadbeni rutini izvajali z dvema vajama za antagonistične mišične skupine.

Zamisel je bila, da če bo naredil dve vaji brez premora med njima, bo izboljšal svojo kondicijo in vzdržljivost ter ohranil visok srčni utrip. Druga teorija je bila, da bi superserija vaj nasprotujočih si mišičnih skupin na ta način izboljšal cirkulacijo, ter prek krvi poslal več hranil na področja, ki jih trenirate. Rezultat bi bila večja velikost mišic kot celota in povečanje mišična mase.

Najbolj priljubljena superserija, ki jo je naredil, je bila za prsni koš in hrbet, pa tudi za biceps in triceps. Prepričani smo, da veliko športnih navdušencev trenira na ta način. Ne samo, da zmanjšuje čas, ki ste ga preživite v telovadnici, ampak si s tem zvišate tudi srčni utrip, saj med posameznimi vajami nimate počitka.

2. Lee Haney

Lee Haney ni le podrl rekord Arnolda Schwarzeneggerja z osvojenimi 8 zaporednimi naslovi Mr. Olympia, njegova podoba je postala tako rekoč ikona vseh bodybuilding revij. V osemdesetih letih so ga veliko spremljali tudi na televiziji, zahvaljujoč lastnemu programu na ESPN in domačih videoposnetkov.

Čeprav je treniral z veliko težo na utežeh, ni nikoli treniral do odpovedi. Prav tako nikoli ni treniral z maksimalno težo in odkril, kakšno težo lahko dvigne v samo eni ponovitvi. Haneyju ni bilo pomembno, ker mu to ni pomagalo pri doseganju ciljev bodybuildinga – raje bi treniral z določenim številom ponovitev, kar mu je pomagalo izboljšati hipertrofijo. Izogibanje treningom do odpovedi je prav tako pomagalo zmanjšati tveganje za poškodbe. Sam trdi, da se mu je splačalo, ker zadnjih nekaj let razglaša, da je zdrav in se ne bori z bolečino kot mnogi upokojeni tekmeci.

3. Dorian Yates

V devetdesetih letih se je Dorian Yates le v nekaj letih po tem ko je postal profesionalec povzpel na sam vrh ameriškega in svetovnega bodybuildinga. Zaradi tako hitrega napredka se je veliko oboževalcev spraševalo, kaj počne na treningih in kaj mu je pomagalo, da je drugačne postave kot drugi bodybuilderji tistega obdobja.

Yates se je v eni seriji osredotočil na trening. Njegov trening je bil bolj znan kot ” Blood and Guts” in ni bil namenjen tistim s šibkim srcem ali želodcem. Yates je naredil en ali dva niza in treniral, do odpovedi. Njegov cilj je bil mišice pripeljati do popolne utrujenosti. Namesto da bi veliko časa posvetil treningom, bi Yates v telovadnico vstopil in izstopil v približno 45 minutah. Ker je s tem prihranil čas in je bil zanj trening še vedno učinkovit, so mnogi začeli slediti njegovemu programu treninga.

A ta slog dolgoročno ni vzdržen, kot je to doživel Yates, ki se je moral zaradi poškodbe umakniti iz profesionalnega bodybuildinga.

4. Ronnie Coleman

Ko se je bližalo novo tisočletje, je prestol bodybuildinga osvojil še ena legenda. Ronnie Coleman je bil znan po treningu z zelo težkimi utežmi. Čeprav njegov pristop k treningu ni bil tako revolucionaren, je Coleman postal ena največjih svetovnih legend v bodybuildingu. Izvajal bi obsežne treninge z obsegom ponavljanja približno 10-15 in se držal osnovnih vaj, kot so bench pressa, barbell rowsa in počepi.

Coleman danes okreva po nekaj operacijah in ni niti približno tako dovršen, kot je bil nekoč, vendar so njegovi mladinski videoposnetki še vedno med najbolj priljubljenimi v svetu bodybuildinga.

5. Jay Cutler

Cutler je bil največji Colemanov tekmec, ki je postal tudi Mr. Olympia. Prvotno je bil eden izmed tistih, ki je začel z osnovami, vendar je svoj trening razvijal, ko se je razvijala njegova postaja. Ni bil prvi, ki je uporabljal vadbene naprave, a jih je naredil bolj priljubljene. Cutler bi jih brez obžalovanja uporabljal pogosteje kot uteži.

Prav tako se ni bal uporabljati naprave na drugačen način, kot je bil namenjen. Če na napravi za potiskanje ramen vidite nekoga, ki sedi v nasprotni smeri, se lahko za to zahvalite Jayu. Spreminjanje položajev, odvisno od treninga določenega dela telesa, lahko štejemo za današnji bodybuilding in po njegovem programu trenirajo mnogi fitnes entuziasti in znane osebnosti.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se