Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 PRIGRIZKOV, KI IMAJO MANJ KOT 50 KALORIJ

Ste se odločili, da iz svoje prehrane izločite vse nezdrave prigrizke? To je prvi pokazatelj, da vam je mar za vaš fitnes cilj in da ste naredili velik korak naprej. Če iščete bolj zdrave alternative, lahko nekaj sadja in zelenjave postrežete kot prigrizek pred ali po treningu. Večina teh živil vsebuje vlaknine, ki so nujno hranilo za hujšanje, saj zmanjšujejo lakoto in apetit ter preprečujejo prenajedanje in željo po uživanju nezdrave hrane. V ta namen vam lahko služi teh 5 živil rastlinskega izvora:

1. BOROVNICE

Pol skodelice borovnic vsebuje približno 42 kalorij, kar je dovolj, da vam služi kot prigrizek pred vadbo. Borovnice so prava superživila, bogata s hranili, ki ob nizki kaloriji prinašajo številne koristi za zdravje. Poleg tega, da borovnice pozitivno vplivajo na zdravje možganov, lahko telesu pomagajo pri razgradnji glukoze v krvi. Poleg tega so borovnice bogate z vlakninami, pa tudi s kalcijem, magnezijem in vitamini C, E in K. Borovnice lahko postrežemo kot prigrizek med obroki, lahko pa tudi kot zajtrk, če jih kombinirate z jogurtom ali kefirjem. Prav tako jih lahko zmešate v številne sadne napitke ali jih uporabite kot sestavino za palačinke.

2. KLEMENTINE

Ena klementina vsebuje približno 35 kalorij. To sadje vas lahko oskrbi s 60% dnevnega priporočenega odmerka vitamina C, vsebuje pa tudi kalij, ki preprečuje razvoj vnetnih procesov v ustni votlini in preprečuje izgubo zob. Ima zelo močan antioksidativni učinek in dviguje razpoloženje zaradi vitaminov B. Klementine so idealen prigrizek zaradi svoje naravne sladkosti, pa tudi zato, ker bodo preprečile vnos odvečnih kalorij.

3. KUMARICE

Ena skodelica kumar vsebuje približno 16 kalorij. To zelenjavo lahko zaužijete kot prigrizek ali pa jo uporabite kot sestavino za solato. Kumara je bogata z vitamini C, K, B1, B5, B7 in kalijem, manganom, bakrom in magnezijem. Če želite shujšati na zdrav način, je kumara za vas idealna hrana, saj vsebuje vlaknine in vodo, ki ustvarjajo dolgotrajen občutek sitosti. Poleg tega ta hrana pomaga v boju proti raku in srčnim boleznim, deluje pa tudi protivnetno, protibakterijsko, protiglivično in antioksidativno.

4. GRENIVKE

Ena grenivka povprečne velikosti vsebuje približno 40 kalorij. Grenivka je zelo hranljiva in nizkokalorična hrana, bogata z vitaminom C, vsebuje pa tudi vitamine A, B, D, E in K. Priljubljena je pri hujšanju in pomaga v boju proti raku kože, pljuč, dojk, ust, črevesja in želodca. Poleg tega grenivka vsebuje pektin, topno obliko vlaknin, ki lahko upočasni nastanek ateroskleroze. Polovica grenivke vsebuje približno 2 grama vlaknin, ki zmanjšujejo apetit, zato se uporablja kot prigrizek, če želite shujšati.

5. ZELENA

Eno veliko steblo zelene vsebuje približno 9 kalorij. Zelena je idealen dodatek juhi, enolončnici ali zdravemu zelenemu smutiju, stebla zelene pa lahko služijo tudi kot zdrav hrustljav prigrizek s humusom ali kakšno drugo omako. Ta zelenjava je odličen vir vlaknin, kalcija, magnezija, fosforja, vitaminov B, C in K ter številnih drugih mikrohranil. Je tudi idealna hrana za okrevanje po vadbi, saj lajša vnetja in celo kronična, ki povzročajo težje bolezni. Prav tako zelena znižuje raven kortizola in pomaga uravnavati krvni tlak in holesterol v krvi, hkrati pa zmanjšuje tveganje za raka. Ker zmanjšuje hrepenenje po sladkem, je idealno živilo, ko izgubljate kilograme ali topite maščobe.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se