5 PRIGRIZKOV, KI IMAJO MANJ KOT 50 KALORIJ

Ste se odločili, da iz svoje prehrane izločite vse nezdrave prigrizke? To je prvi pokazatelj, da vam je mar za vaš fitnes cilj in da ste naredili velik korak naprej. Če iščete bolj zdrave alternative, lahko nekaj sadja in zelenjave postrežete kot prigrizek pred ali po treningu. Večina teh živil vsebuje vlaknine, ki so nujno hranilo za hujšanje, saj zmanjšujejo lakoto in apetit ter preprečujejo prenajedanje in željo po uživanju nezdrave hrane. V ta namen vam lahko služi teh 5 živil rastlinskega izvora:

1. BOROVNICE

Pol skodelice borovnic vsebuje približno 42 kalorij, kar je dovolj, da vam služi kot prigrizek pred vadbo. Borovnice so prava superživila, bogata s hranili, ki ob nizki kaloriji prinašajo številne koristi za zdravje. Poleg tega, da borovnice pozitivno vplivajo na zdravje možganov, lahko telesu pomagajo pri razgradnji glukoze v krvi. Poleg tega so borovnice bogate z vlakninami, pa tudi s kalcijem, magnezijem in vitamini C, E in K. Borovnice lahko postrežemo kot prigrizek med obroki, lahko pa tudi kot zajtrk, če jih kombinirate z jogurtom ali kefirjem. Prav tako jih lahko zmešate v številne sadne napitke ali jih uporabite kot sestavino za palačinke.

2. KLEMENTINE

Ena klementina vsebuje približno 35 kalorij. To sadje vas lahko oskrbi s 60% dnevnega priporočenega odmerka vitamina C, vsebuje pa tudi kalij, ki preprečuje razvoj vnetnih procesov v ustni votlini in preprečuje izgubo zob. Ima zelo močan antioksidativni učinek in dviguje razpoloženje zaradi vitaminov B. Klementine so idealen prigrizek zaradi svoje naravne sladkosti, pa tudi zato, ker bodo preprečile vnos odvečnih kalorij.

3. KUMARICE

Ena skodelica kumar vsebuje približno 16 kalorij. To zelenjavo lahko zaužijete kot prigrizek ali pa jo uporabite kot sestavino za solato. Kumara je bogata z vitamini C, K, B1, B5, B7 in kalijem, manganom, bakrom in magnezijem. Če želite shujšati na zdrav način, je kumara za vas idealna hrana, saj vsebuje vlaknine in vodo, ki ustvarjajo dolgotrajen občutek sitosti. Poleg tega ta hrana pomaga v boju proti raku in srčnim boleznim, deluje pa tudi protivnetno, protibakterijsko, protiglivično in antioksidativno.

4. GRENIVKE

Ena grenivka povprečne velikosti vsebuje približno 40 kalorij. Grenivka je zelo hranljiva in nizkokalorična hrana, bogata z vitaminom C, vsebuje pa tudi vitamine A, B, D, E in K. Priljubljena je pri hujšanju in pomaga v boju proti raku kože, pljuč, dojk, ust, črevesja in želodca. Poleg tega grenivka vsebuje pektin, topno obliko vlaknin, ki lahko upočasni nastanek ateroskleroze. Polovica grenivke vsebuje približno 2 grama vlaknin, ki zmanjšujejo apetit, zato se uporablja kot prigrizek, če želite shujšati.

5. ZELENA

Eno veliko steblo zelene vsebuje približno 9 kalorij. Zelena je idealen dodatek juhi, enolončnici ali zdravemu zelenemu smutiju, stebla zelene pa lahko služijo tudi kot zdrav hrustljav prigrizek s humusom ali kakšno drugo omako. Ta zelenjava je odličen vir vlaknin, kalcija, magnezija, fosforja, vitaminov B, C in K ter številnih drugih mikrohranil. Je tudi idealna hrana za okrevanje po vadbi, saj lajša vnetja in celo kronična, ki povzročajo težje bolezni. Prav tako zelena znižuje raven kortizola in pomaga uravnavati krvni tlak in holesterol v krvi, hkrati pa zmanjšuje tveganje za raka. Ker zmanjšuje hrepenenje po sladkem, je idealno živilo, ko izgubljate kilograme ali topite maščobe.