7 NAČINOV, KAKO V FITNESU NE IZGLEDATI KOT ZAČETNIK

Nič ni narobe, če ste začetnik. Če želite doseči neverjetne rezultate, morate nekje začeti. Ne glede na to, ali ste začeli s fitnesom zaradi videza, se odločili izboljšati svoje zdravje ali športne zmogljivosti, vsi začnemo na istem mestu: v fitnesu.

Do sedaj ste se verjetno naučili osnovnih pravil vedenja v fitnesu – kako strukturirati svoje vaje, katere vaje so najboljše za izgradnjo določene mišične skupine itd. Toda ali še vedno delate napake, ki jih delajo začetniki? Če ne želite izgledati kot začetnik, je tukaj nekaj najboljših načinov, kako se temu izogniti in izboljšati izkušnjo vadbe.

1. Trenirajte z izkušenim partnerjem

Občutku začetnika se najlažje izognete tako, da se obkrožite z izkušenimi partnerji. Naučili vas bodo nenapisanih pravil obnašanja v fitnesu in kako trenirati za doseganje dobrh rezultatov. Če ste šele začeli trenirati (ali se bojite videti kot brezupen začetnik), poiščite pomoč izkušenega prijatelja, ki vam bo predstavil svet fitnesa.

2. Pogovorite se z osebjem fitnesa

Pogovorite se z ljudmi na recepciji, trenerji in vodji fitnesa. Vzpostavljanje odnosa z osebjem vam daje takojšnjo verodostojnost in lahko celo pripelje do trajnih prijateljstev, prav tako pa povečuje verjetnost, da vam bodo trenerji dali brezplačne nasvete glede prehrane ali treningov. Ne bojte se – pogovarjajte se z ljudmi, ki so plačani za pogovor z vami. ?

3. Nosite oblačila in čevlje za trening

Kot začetniku vam ni treba imeti vadbene opreme v vrednosti nekaj sto evrov, potrebujete pa primerna oblačila za vadbo. Čevlje, kavbojke, srajce in očala pustite doma. Namesto tega nosite udoben top, športne kratke hlače in superge. Prav tako boste morda želeli pustiti visoke bele nogavice doma, ki iz nekega razloga razkrijejo, da niste pogosto v fitnesu.

4. Pusti pametni telefon pri miru

Če večino časa scrollate po mobilnem telefonu, je čas, da ga v času treninga spravite nekam, kjer vas ne bo premamil, da bi pogledali še zadnje obvestilo. Fitnes ni zasnovan za vas, da se počutite v udobnem položaju in lenarite, ampak je prostor, kjer boste s trudom premagali svoje telesne in duševne meje. Vsako obdobje počitka lahko zapolnite z lahkimi vajami, kot so glutealni most, deska ali rahlo raztezanje.

5. Pripravite si plan

Izogibajte se brezciljnemu sprehodu po fitnesu v iskanju določenih vaj. Zaradi tega nikoli ne boste dobro telovadili, izgubili boste čas in izgledali popolnoma izgubljeni. Namesto tega načrtujte svojo vadbo, preden greste v telovadnico. Tako boste prihranili čas, samozavestno izvajali vaje in dosegli najboljše rezultate.

6. Spremenite svojo rutino treningov

Če ste bolj drobne postave in pred ogledalom izvajate pet različnih vrst vaj za roke, bodo mnogi domnevali, da ste začetnik. Namesto tega izvajajte kompleksnejše vaje, med katerimi uporabljate več sklepov, kot so počepi, mrtvi dvigi in veslanje za krepitev več mišičnih skupin hkrati. To je najboljši način za izgradnjo mišic, povečanje moči in preoblikovanje telesa.

Prav tako boste redko videli začetnika pred stojalom za uteži, ki dela počepe. To vajo lahko vedno preizkusite in ne boste presenečeni, če mimo pripelje izkušenega veterana in vas pohvali.

7. Poskrbite za higieno

Čeprav je čistoča vrlina, bodo začetniki v fitnesu brisačo nosili povsod s seboj – tudi če ovira njihovo vadbo ali je popolnoma nepotrebna. Mnogi na primer zgrabijo palico tako, da jo zavijejo v brisačo, položijo brisačo na ramena, preden izvedejo počepe s palico, ali pa jih položijo na tla in naredijo sklece. Za odstranjevanje znoja s telesa uporabite brisačo, ne pa za zaščito pred tujimi površinami.