Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 minut joge za boljše jutro

Če je vaša vsakodnevna jutranja rutina sestavljena iz tega, da nekajkrat prestavite budilko ali pregledujete družbene medije, preden vstanete iz postelje, je čas, da te stare in slabe navade nadomestite z novimi, zdravimi in koristnimi rituali. Seveda to ne pomeni, da bi morali ob 6. uri postati mojster joge ali skočiti iz postelje in se zagnati na intenziven trening. Namen je sprostitev uma, telesu dati določeno dozo jutranje energije in se znebiti nepotrebnega stresa. Vse to lahko naredite z eno samo joga pozo, imenovano mačka-krava.

Položaj mačka-krava

1. Spustite se na dlani in kolena.
2. Dlani naj bodo v širini ramen, kolena pa v širini bokov.
3. Globoko vdihnite. Hrbet naj bo raven, glava pa visoko dvignjena.
4. Izdihnite, upognite hrbet navzdol in spustite glavo.

Razlogi, za vključitev joge v jutranjo rutino

1. Boljše zdravje hrbta

Ne glede na to, ali ste dan prej trdo trenirali ali večino časa sedite in delate za računalnikom, vam lahko poza mačka-krava pomaga pri premagovanju negativnih posledic na vaš hrbet. Gibanje hrbtenice je ugodno za zdravje sklepov in preprečevanje degeneracije kosti in vretenc. Izvajanje joga položaja mačka-krava zjutraj je treba nadzorovati in se gibati zelo počasi. S to vajo boste aktivirali vsak segment hrbtenice in izboljšali gibljivost. Z večjo ozaveščenostjo in aktivacijo v vsak sklep hrbtenice zgradite povezavo med možgani in telesom in izboljšate nevrološki nadzor.

2. Manj stresa čez dan

Ko se zbudite in začnete razmišljati o tem, kaj vse morate narediti čez dan, ste že dopoldne nagnjeni k stresu. Stres pa se čez celoten dan le še bolj kopiči. Če si zjutraj privoščite 30 sekund za izvajanje joge, vam bo pravilno dihanje pomagalo zmanjšati stresne dražljaje. Vaše dihanje je vez med telesom, umom in čustvi, zato se morate tega zavedati in doseči notranji mir. Globoko dihanje spodbuja tudi popolno izmenjavo kisika, kar lahko upočasni vaš srčni utrip in znižam, ali stabilizira vaš krvni tlak. Poleg tega se lahko s pravilnim dihanjem pri jogi znebite negativnih in motečih misli, rezultat pa je občutek dobrega počutja in izboljšana sposobnost obvladovanja vsakodnevnega stresa.

3. Občutek izpolnjenosti in splošnega zdravja

Poleg tega, da nudi nežno in pomirjujoče raztezanje hrbta, ramen in trebuha, mačka-krava v jogi predstavlja “masažo” notranjih organov, izboljšuje pretok krvi in tako omogoča, da se počutite bolje tako znotraj kot zunaj. S to držo lahko dosežete še več tako, da se premaknete v položaj, kjer se vaše telo v tistem trenutku najbolje počuti. Ni toliko pomembno, kako je videti vaša poza, ampak bolj pomembno, kako se počutite med izvajanjem.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se