5 minut joge za boljše jutro

Če je vaša vsakodnevna jutranja rutina sestavljena iz tega, da nekajkrat prestavite budilko ali pregledujete družbene medije, preden vstanete iz postelje, je čas, da te stare in slabe navade nadomestite z novimi, zdravimi in koristnimi rituali. Seveda to ne pomeni, da bi morali ob 6. uri postati mojster joge ali skočiti iz postelje in se zagnati na intenziven trening. Namen je sprostitev uma, telesu dati določeno dozo jutranje energije in se znebiti nepotrebnega stresa. Vse to lahko naredite z eno samo joga pozo, imenovano mačka-krava.

Položaj mačka-krava

1. Spustite se na dlani in kolena.
2. Dlani naj bodo v širini ramen, kolena pa v širini bokov.
3. Globoko vdihnite. Hrbet naj bo raven, glava pa visoko dvignjena.
4. Izdihnite, upognite hrbet navzdol in spustite glavo.

Razlogi, za vključitev joge v jutranjo rutino

1. Boljše zdravje hrbta

Ne glede na to, ali ste dan prej trdo trenirali ali večino časa sedite in delate za računalnikom, vam lahko poza mačka-krava pomaga pri premagovanju negativnih posledic na vaš hrbet. Gibanje hrbtenice je ugodno za zdravje sklepov in preprečevanje degeneracije kosti in vretenc. Izvajanje joga položaja mačka-krava zjutraj je treba nadzorovati in se gibati zelo počasi. S to vajo boste aktivirali vsak segment hrbtenice in izboljšali gibljivost. Z večjo ozaveščenostjo in aktivacijo v vsak sklep hrbtenice zgradite povezavo med možgani in telesom in izboljšate nevrološki nadzor.

2. Manj stresa čez dan

Ko se zbudite in začnete razmišljati o tem, kaj vse morate narediti čez dan, ste že dopoldne nagnjeni k stresu. Stres pa se čez celoten dan le še bolj kopiči. Če si zjutraj privoščite 30 sekund za izvajanje joge, vam bo pravilno dihanje pomagalo zmanjšati stresne dražljaje. Vaše dihanje je vez med telesom, umom in čustvi, zato se morate tega zavedati in doseči notranji mir. Globoko dihanje spodbuja tudi popolno izmenjavo kisika, kar lahko upočasni vaš srčni utrip in znižam, ali stabilizira vaš krvni tlak. Poleg tega se lahko s pravilnim dihanjem pri jogi znebite negativnih in motečih misli, rezultat pa je občutek dobrega počutja in izboljšana sposobnost obvladovanja vsakodnevnega stresa.

3. Občutek izpolnjenosti in splošnega zdravja

Poleg tega, da nudi nežno in pomirjujoče raztezanje hrbta, ramen in trebuha, mačka-krava v jogi predstavlja “masažo” notranjih organov, izboljšuje pretok krvi in tako omogoča, da se počutite bolje tako znotraj kot zunaj. S to držo lahko dosežete še več tako, da se premaknete v položaj, kjer se vaše telo v tistem trenutku najbolje počuti. Ni toliko pomembno, kako je videti vaša poza, ampak bolj pomembno, kako se počutite med izvajanjem.