Vadbe

Včlanili ste se v fitnes, se opremili z novimi supergami in oblačili za trening, vendar pogrešate tisto ključno, zaradi česar ste se dejansko odločili za trening – motivacijo. Ni greh biti demotiviran v določenem življenjskem obdobju, vendar vas lahko pomanjkanje motivacije oddalji od vaših zastavljenih ciljev v fitnesu. Če imate težave z motivacijo, upoštevajte te […]

Če ste eden tistih športnikov, ki skrbijo za svoj videz, ste se zagotovo odločili za krepitev ramen, pa tudi hrbta in sixpacka. Toda poleg videza imajo ramena zelo pomembno funkcijo v našem telesu in so odgovorna za večino gibov, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju. Ramena nam omogočajo skoraj vse – dvigniti roke nad glavo, […]

Če imate radi vaje, ki krepijo več mišičnih skupin v enem gibu, bo ta vaja odlično popestrila vašo rutino. Spodaj vam bomo predstavili vajo, ki bo vaše telo pošteno “prebudila” ali pa vam zaželela dobro jutro kadar koli v dnevu. Good morning kot vaja za napredne telovadce Good morning  krepi hrbet, spodnji del hrbta in […]

Imate težave z zakrčenimi mišicami, slabo prožnostjo, krči in rotacijo? Te in večino drugih težav lahko rešite z vajo, imenovano windmill (mlin). To je vaja, za katero mnogi morda še niso slišali, vendar je vredno vložiti veliko časa. Seveda pri izvajanju te vaje ne boste rešili diagnoze poškodbe ali posebne intervencije, vendar boste presenečeni, koliko […]

Na seznamu najbolj funkcionalnih vaj (tistih, ki vam pomagajo razviti moč za vsakodnevna opravila) bi bili počepi na samem vrhu. Ne samo, da vas pripravijo na vsakdanje življenje (ko se morate skloniti, da nekaj poberete), temveč med počepi aktiviramo tudi večino mišic spodnjega dela telesa ter s tem zmanjšamo tveganja za poškodbe. Čeprav je naše […]

Ali menite, da je za izgradnjo trebušnih mišic treba vsak dan narediti veliko trebušnjakov? Poleg pravilne prehrane in zdravega načina življenja lahko za krepitev te mišične skupine izvajate še druge vaje. S pomočjo posameznih pripomočkov lahko prav tako izklesate six-pack, denimo s kettlebellom. Obstaja nekaj vaj z utežmi za krepitev trebušnih mišic – nekatere so […]

Če želite spremeniti svojo vadbeno rutino ali še naprej aktivno živeti tudi na počitnicah, poskusite vaditi na svežem zraku. Namesto vadbe v parku ali na svojem dvorišču, se odpravite na eno izmed naših čudovitih plaž na Obalo, ob Jadranu ali okrog jezer. Plaža je odličen kraj za trening, saj pesek otežuje enostavno stabiliziranje stopal in […]

Že dolgo trenirate, a ne opazite napredka? Mogoče je čas za spremembe v vaši vadbeni rutini. Če je vaš cilj shujšati, je boj proti kalorijam lahko zelo napet in negotov. Da pa boste lažje ustvarili kalorični deficit, poskusite uvesti spremembe v vašo rutino in pojačajte intenzivnost. Nekaj ​​načinov za pospešitev porabe kalorij: 1. Izvedite kakovostno […]

Od nekdaj ste si želeli zgraditi six-pack, nikakor pa niste našli treninga, ki bi se izkazal za učinkovitega? Če želite zgraditi očarljive trebušne mišice, morate najprej poskrbeti za pravilno prehrano in šele za tem razmisliti o treningu za krepitev te mišične skupine. A ne pozabite tudi, da trebušne mišice ne le prispevajo k privlačnemu videzu, […]

Vam vsakodnevne obveznosti ne dopuščajo veliko časa za trening? Na srečo obstaja veliko metod treninga, s katerimi lahko v kratkem času dosežete odlične rezultate. Ena izmed njih je tabata. Gre za vrsto visokointenzivnega treninga, s katerim boste dosegli visoko porabo kalorij in izboljšali kondicijo. Ta metoda treninga deluje tako, da v 20 sekundah pri visoki […]