Mišična masa

Če bi izbrali 5 najbolj priljubljenih mišičnih skupin, bi se bicepsi zagotovo znašli v tej družbi. Zelo verjetno bi se znašle tudi v ožjem izboru.

Nekateri pravijo, da z zadostnim trudom, potrpljenjem in hrano lahko postanemo večji in močnejši, da ni omejitev, ki bi lahko zaustavljale rast mišic celega telesa. Drugi so mnenja, da vse, kar je potrebno za povečanje mišične mase in moči, je nekaj let primernega treniranja, razen če imate vrhunsko genetiko in visoko toleranco za bolečino. Obe […]

Odločili ste se, da želite delati na svoji postavi saj se kmalu odpravljate na morje ali pa se bliža kateri koli drugi dogodek na katerem želite blesteti v top formi. Za vse to pa vam je preostalo le nekoliko dni? Čeprav po enem tednu treningov ne boste pripravljeni za maraton je to dovolj, da ustvarite […]

Trening z utežmi je lahko izziven, naporen, zahteven in tudi nevaren. Poleg tega, da morate biti med treningom previdni kaj počnete s palico in utežmi morate biti pozorni tudi na nekatere navade, ki ji počnete pred vadbo. Spodaj v članku lahko preberete katerim navadam pred treningom bi se morali izogibati, da dosežete svoje fitnes cilje […]

Vsak dan delate trening za moč? Ne pozabite, da je za dober rezultat pomembno, da trening oddelate na pravi način. Veliko posameznikov sploh ne ve, da vaje dela na napačen način. Napake lahko naredite že pri ogrevanju, izbiri vaj, napačnem številu ponovitev in ignoriranju bolečin. Morda to še ne veste in ste eden izmed posameznikov, […]

Ne glede na to ali ste šele začeli svojo fitnes pot ali že dolgo trenirate, ste zagotovo že slišali za vajo dips. To je ena od najboljših vaj za zgornji del telesa, če ne celo tudi najboljša. Vsi vemo, da večina posameznikov rada izvaja vajo bench press ali sklece saj s tema dvema vajama prav […]

Močne roke so pomembne skoraj pri vseh gibih zgornjega dela telesa medtem, ko ima pogosto pri tem največjo vlogo prav triceps. Kadar koli nekaj potisnete – naj bodo to vrata, voziček, utež ali katera koli druga stvar uporabljajo mišico triceps. Triceps oz. troglava nadlaktna mišica kot vam že samo ime pove ima 3 različne glave: […]

Ste med tistimi, ki nikakor ne morejo pridobiti mišične mase, ne glede na to kako intenzivno trenirate? Frustracija, ki je posledica tega, mnoge prisili, da se odpovejo svojemu cilju in iščejo krivce drugje, namesto pri sebi. Naketri krivijo prehranske dodatke, genetiko ali “neizkušenega” osebnega trenerja. Če vas moti dejstvo, da po določenem času še vedno […]

Če se ravno odpravljate v telovadnico in je vaš cilj zgraditi mišice rok, ste na pravem mestu. Toda močne roke ni pomemben samo biceps, ampak tudi druge mišice, na katere morate biti pozorni tudi vi. Da vam ne bi nenehno “pumpali” fleksor bicepsa in pričakovali, da boste postali Mr. Olympia že čez en teden, spodaj […]

Kljub številnim zlonamernim komentarjem številnih vaditeljev ni sramota, če nimate izkušenj z vadbo z utežmi in imate nekoliko tanjše noge. Dokler imate željo postati močnejši, večji in močnejši, obstaja verjetnost, da boste to dosegli. V tem primeru je dober prvi korak na poti do uspeha ta trening nog, ki je posebej zasnovan za začetnike, saj […]