Vježbe

Jennifer Selter jedna je od zvijezda u SAD-u što se tiče promocije fitnessa i zdravog načina života. Tako na Facebooku ima više od 8 milijuna fanova, a na Instagramu gotovo 10 milijuna. Atraktivna Jen, kojoj je samo 23 godine, osim fotografija svog lijepo oblikovanog tijela, objavljuje i videa vježbanja. Posljednji koji je objavila je za […]

Sama riječ funkcionalnost znači svrhovitost, odnosno služi određenoj svrsi što znači da je na taj način koncipiran i trening. U treningu se teži tome da vježbe ne budu izolacijske kao što imamo u klasičnom treningu u teretani već da uključuju više mišićnih skupina koje izvode povezane, sinkronizirane pokrete. Ono što je najbitnije kod ovakvog tipa treninga je […]

Pliometrija je trenažna metoda u kojoj se podrazumijeva da se prije kontrakcije mišić stavlja u stanje povećane istegnutosti. Cilj ove metode je povećanje sile mišića u eksplozivnom kretanju. Pliometrija uključuje bilo kakve vježbe sa skokovima, poskocima, naskocima, saskocima, doskocima u kojima nakon prizemljenja (ekscentrične kontrakcije) slijedi brz odskok (koncentrična kontrakcija). Ovakve vježbe omogućavaju mišiću da dostigne maksimalnu […]

Iako su prošla vremena obveznog vojnog roka gdje su pumpanja sklekova bila način života ročnika, raditi sklekove i dalje je jedna od najboljih bodyweight vježbi koju bi trebali prakticirati svi oni koji žele oblikovati svoje tijelo. Zamislite sad da vam kažemo kako smo uvjereni da većina onih koji ovo čitaju mogu napraviti 100 sklekova u komadu. Znamo, rijetki […]

Odmor je nešto što svi trebamo, a oni koji vježbaju često misle da im odmor nije potreban i da će imati lošije rezultate ako uzmu dan slobodno. Ipak, upravo je odmor apsolutno potreban kako bi ostvarili vaše ciljeve. Ovo je 5 znanstveno dokazanih strategija koje će vam osigurati optimalan oporavak: Dobro se naspavajte Ovo je […]

Bez obzira čita li ovo muškarac ili žena, svatko od nas može dati barem jedan primjer ženske osobe koja često nosi cipele visokih peta. Koliko žena dan na poslu provede u štiklama iz kojih poslije posla direktno uskoči u tenisice kako bi odradile trening? Koliko je njih svjesno da ih obuća van treninga sabotira u […]

TRENING BEZ REKVIZITA, A NIJE BODYWEIGHT Svi mi u nekom trenutku odemo na godišnji, a poneki od nas požele i odraditi koji trening, čisto onako ‘za gušt’. Ti treninzi nikad nisu (a i ne bi trebali biti) intenzitetom i volumenom jednaki onima koje radimo kroz godinu jer tijelu trebamo dati vrijeme za odmor, za oporavak. To […]

LANDMINE TRENING Na svu sreću ova LANDMINE (hrv. mina) neće eksplodirati, ali s ovim Landmine treningom može ”eksplodirati” vaše tijelo, mišići, snaga i kondicija! Za ovaj kratki i vrlo učinkoviti LANDMINE TRENING CIJELOG TIJELA treba vam svega pola sata i samo jedna šipka – opterećena samo na jednom kraju! To vam možda može postati jedan […]

Puzi, gmiži… Iako nas jedna mudra narodna poslovica uči da ne trebamo puzati tamo gdje možemo letjeti, u ovom slučaju je trebamo zanemariti i spustiti se ”na sve 4”! Šalu na stranu, ali kao bebe prije nego smo prohodali morali smo naučiti puzati, odnosno savladati osnovne motoričke programe kojima će se ispuniti preduvjeti za uspravljanje […]

TRX je trenažer koji omogućava izvođenje velikog broja vježbi na malom prostoru. Za razliku od ostalih trenažera, poseban je po tome što kao opterećenje koristiti vlastito tijelo uz visoku aktivaciju mišića core-a prilikom izvođenja svake vježbe. Osoba je u kontaktu s podlogom samo s jednim dijelom tijela dok se drugim dijelom tijela pridržava za TRX […]