Potrgane klupe i kamenje za trening na odmoru (VIDEO)

TRENING BEZ REKVIZITA, A NIJE BODYWEIGHT

Svi mi u nekom trenutku odemo na godišnji, a poneki od nas požele i odraditi koji trening, čisto onako ‘za gušt’. Ti treninzi nikad nisu (a i ne bi trebali biti) intenzitetom i volumenom jednaki onima koje radimo kroz godinu jer tijelu trebamo dati vrijeme za odmor, za oporavak. To nikako ne znači da “ne smijemo” ništa raditi, već da s promjenom okoline promijenimo i način vježbanja i time malo razbijemo monotoniju, a i tijelu damo prostora da se odmori od naših ‘klasičnih’ vježbi/opterećenja.

Nekome možda odgovara da se potpuno odmori tih 10-ak dana i ništa ne radi; i to je normalno i poželjno. Drugim riječima, na odmoru ste i činite onako kako vam tijelo govori te na taj način napunite baterije za nove izazove kada se vratite kući!

E sad. Dio nas koji vježba i na odmoru, nema mogućnosti da si kupi/ponese sa sobom TRX, girju ili neki drugi ‘montažni/prenosivi rekvizit koji bi ponijeli sa sobom na more, a ne žele raditi klasične bodyweighy treninge.

Kako trenirati tada, a da nam trening bude zanimljiv i izazovan?

Moj je moto “osvrni se oko sebe” i iskoristi sve što ti trenutna okolina pruža. Čisto za primjer, dok ljetujem na Hvaru imam dionicu od cca 5 km vrlo zahtjevnog škrapinga i time se zabavljam jutrima dok većina ljudi još spava. Ok, niste od trčanja, niti od plivanja, nema problema – imam nešto i za vas!

Slijedeći isti moto, došao sam na staru hvarsku trim stazu i odradio trening za cijelo tijelo, samo s onim sto sam tamo našao. Pod tim ne mislim na postavljene sprave i rekvizite kao u Zagrebu, već doslovno što sam zatekao na stazi – potrgane klupice, drveće i kamenje!

I bome sam napravio fini trening…

Sve je fino dokumentirano u kratkom video uratku ali prije nego krenete na video, čisto par savjeta ako želite kombinirati vježbe iz istog:

• Radio sam po kružnom sistemu
• Odradio sam 10 globalnih vježbi koje su mahom uključivale kompleksne kretnje
• Izolacijske vježbe unutar kruga sam stavljao po sistemu agonist-antagonist
• U sredini sam napravio ‘cardio’ vježbu kako bi u sredini kruga imao peek i time cijelom krugu dodao metaboličko opterećenje
• Vježbe za core ostavljam za kraj kruga
• Obzirom da je bilo 10 vježbi odradio sam 3 kruga (vi možete više J )
• Pauza je bila 1′ – 1’30” između krugova

Nadam se da sam vam dao poneku ideju, a ako imate kakav komentar, prijedlog, ideju, slobodno se raspišite i potražite me OVDJE.

Ugodan ostatak ljeta vam želim.