Bez obzira čita li ovo muškarac ili žena, svatko od nas može dati barem jedan primjer ženske osobe koja često nosi cipele visokih peta. Koliko žena dan na poslu provede u štiklama iz kojih poslije posla direktno uskoči u tenisice kako bi odradile trening? Koliko je njih svjesno da ih obuća van treninga sabotira u nastojanjima da postignu zacrtane ciljeve?

Kakve veze imaju štikle s izvedbom vježbi?

O štetnom utjecaju nošenja neadekvatne obuće na zdravlje se i nađe pokoji tekst, ali o utjecaju na tehniku izvođenja vježbi baš i nema. Na zdravstvene komponente žene najčešće niti ne misle previše u usporedbi s oduševljenjem kada vide svoj odraz u ogledalu kad su na visokim petama –  stražnjica i prsa se više ističu. Takav izgled se poprima na račun izmijenjene distribucije tjelesne težine kada su pete na višoj poziciji od kostiju stopala. Donji dio tijela ima usmjerenje naprijed, gornji dio tijela kompenzira i naginje se natrag, savijajući kralježnicu van neutralnog položaja (povećana lumbalna lordoza) u kojem prsa imaju smjer „gore“, a stražnjica „natrag“. Takva prilagodba je neminovna da osoba na štikli ne padne naprijed.

Tehnika izvođenja vježbi teško može biti bez problema kad je utjecaj visokih peta na sve zglobove u tijelu kroničan, a znamo da loša tehnika znači i loše rezultate. Primjerice, veliki broj žena radi čučanj kako bi razvile stražnjicu, ali ne dobiju rezultate o kojima sanjaju jer naprosto ne mogu postići aktivaciju glutealnih mišića ili u nekim slučajevima ne mogu ni doći u poziciju čučnja.

Većina žena se u štiklama osjeća zavodljivije i s više samopouzdanja, ali to plaćaju visokom cijenom.

Posljedice nošenja štikli

Stopalo najviše trpi – većina tjelesne mase je usmjerena i oslonjena na prednjoj strani stopala, što može uzrokovati brojne zdravstvene probleme zbog deformacija koje nastaju. (Vjerojatno su vam poznate deformacije kostiju poznatih strastvenih ljubiteljica štikli poput Victorie Beckham). Međutim, zadržat ću se samo na posljedicama koje se manifestiraju lošom tehnikom na treningu. Gležanj je u položaju potpune ekstenzije, prsti su također „zaključani“ u hiperekstendirani položaj, a svod stopala je u konstantnoj fleksiji. Budući se peta nalazi na konstantnom povišenju, sve žene koje često viđamo na štiklama imaju značajno skraćena mišićna vlakna u listovima. Za muški dio čitača ću tu situaciju dočarati ovako: zamislite da mjesecima svaki dan hodate na prstima bez da spuštate pete na pod. Takav osjećaj u listovima imaju žene koje stalno hodaju na cipelama visokih peta. 

E sad, sjetite se koliko koljena idu prema naprijed u donjoj poziciji čučnja i prisjetite se koliko je bitno imati raspoređenu tjelesnu masu po cijelom stopalu. Ako su listovi skraćeni, nemoguće je doći u tu poziciju. Težina se prebacuje prema prednjoj strani stopala, prema prstima, a pete se odižu sa poda. Sve suprotno od onoga što želimo.
Tijelo se trudi na razne načine kompenzirati:

• u donjoj poziciji čučnja koljena idu prema unutra,
• osoba niti ne uspije doći do donje pozicije jer ju „baca“ natrag ili naprijed,
• stražnjicu drži visoko, a trupom napravi pretklon (slično vježbi good morning).

Ako je stopalo u opisanom stanju, ne možemo očekivati da će koljeno proći bez posljedica. Osim što koljeno postaje nestabilno, povećani pritisak muči unutarnju strukturu koljenog zgloba (povećan rizik za osteoartritis). Kao što je stopalo povezano s listovima, listovi sa stražnjom ložom, tako je stražnja loža povezana sa zdjelicom i donjim dijelom leđa, i slijed se nastavlja prema gornjem dijelu tijela, pa nije neuobičajeno da kronična stanja završavaju s nespecifičnim bolovima donjeg dijela leđa, vrata i ramena. Hodanje s petama na povišenju utječe na strukturu cijelog tijela. Naime, pomaknutog težišta tijela zdjelica se rotira prema naprijed što dovodi do skraćivanja mišića pregibača kuka (mišići s prednje strane zdjelice), povećane lumbalne lordoze (spomenuto zakrivljenje kralježnice) i nemogućnosti aktiviranja stražnjice (ne zvuči primamljivo).

Znači li sve ovo da bi žene trebale prestati nositi štikle?

Apsolutno ne! Trebale bi nositi štikle rijetko i štedljivo. Primjerice, ako znate da nećete puno hodati, a idete na svečani ručak, ne morate paziti na visinu peta. Međutim, ako na poslu puno stojite i hodate, radije nosite nešto ravnije. Ako imate prezentacije/sastanke u kojima vam na odjevnu kombinaciju više odgovara štikla, ponesete ih sobom. Sve se svodi na odgovorno smanjivanje vremena kojeg ćete provesti stojeći ili hodajući u štikli.

Umanjivanje štete

Svaki put prije i nakon nošenja štikli napravite istezanje listova i neutralizirajte štetu. Pronađite pogodno povišenje na podu (manja stepenica ili pak knjiga visine 3-5 cm), pa stavite prednji dio stopala na povišenje, a petu odmarajte na podu. Nagnite se gornjim dijelom tijela prema naprijed kako bi osjetili istezanje i zadržite navedeni položaj 30 sekundi. Promijenite stranu i ponovite barem dva puta. Koštati će vas samo 2 minute vremena.

Čuvajte štikle samo za posebne prilike. Minimiziranje vremena provedenog u nepovoljnom položaju će pripomoći smanjivanju štetnih posljedica.

Radite čučnjeve bez restrikcija koje su posljedice štikli, izgradite stražnjicu koja prkosi gravitaciji i podignutom je drži mišićni tonus, pa ćete se i bosi osjećati ženstveno kao u štiklama. 🙂